Saudável: Jogue fora as dietas

Estou animado com minha nova maneira de olhar para comer. Eu decidi eliminar totalmente o conceito de alimentos "ruins". Recuso-me a sentir-se culpado se e quando eu fazer alarde. E até agora eu resistiu ao impulso de comprar todos os tablóides que destaca uma nova dieta da moda modelado por um esbelto, de biquíni starlet.

Eu não sempre tem uma atitude tão saudável para o alimento, no entanto. Eu admito, em algum momento da minha vida, eu possa ter feito algumas destas afirmações familiares:.

- "Eu estou em uma dieta e não deve ter qualquer trata Alimentação durante as férias é como as minas terrestres que navegam . "viajantes -". Eu vou sair esta noite é melhor eu morrer de fome agora para se preparar para uma grande refeição mais tarde "viajantes -". Eu estou furando com meus alimentos diet todo o caminho ... então eu sei que sou bom "viajantes -". Estou tão feliz que eu não quebrar e tem um cookie vez disso, eu tinha uma tonelada de boa comida "viajantes -".. Estou ficando fino para o feriado festa. Vou fazer o que for preciso para usar aquele vestido novo /terno. "

Será que essas palavras soam como se pudessem ter vindo de você ou alguém que você conhece? Eu ouço esses e outros como eles em meu escritório todos os dias.

Quente fora da imprensa: estamos a fazer com a culpa, privação e desânimo que vêm de metas inatingíveis. Para o bem. Para real.

Vamos falar sobre o estado básico, biológico de fome. Você sabe quando você está realmente, realmente com fome, ao contrário de entediado, deprimido, estressado, apressado, ou sob pressão? A maioria de nós não, porque nós não escutamos nossos sinais inatos. Temos empurrou-los fora, então exagerou, iniciando um ciclo de fome, culpa, estresse, vergonha - e mais excessos. Obter a foto? Se você já pensou em morrer de fome para que você vai caber nesse vestido de festa de férias, é praticamente garantido que você vai quer ser tão desconfortável como uma salsicha, ou você vai perder o peso apenas para colocá-lo de volta em, e então alguns. O ciclo negativo sempre parece continuar.

A Escala Plenitude é uma grande ferramenta para ajudar você a entrar em contato com suas necessidades alimentares. Eis como funciona:

1. Visualize uma escala de 0 (fome) a 10 (de pelúcia). Avalie sua fome. Mantenha um diário alimentar, e adicione suas avaliações ao longo do dia, se você gosta.

2. Interprete sua classificação: viajantes - Se você for um 0 ou 1, você está com muita fome e estão em perigo de comer demais na sua próxima refeição ou mesmo durante todo o resto do dia. Nunca tente ficar sem comida tanto tempo que você chegar a este ponto. Uma vez que você fizer isso, seu corpo vai pensar que é passar fome e vai segurar a cada caloria único para a cara vida.
- Se você classificaria a sua fome a 2, 3 ou 4, é hora de comer. Continue a comer apenas até a sua auto-avaliação é um 6 ou 7. Isto pode ser complicado para medir, por isso não comer em linha reta até o final de sua refeição. No meio do seu almoço ou jantar, na verdade, colocar o seu garfo e tomar uma pausa. Pense cuidadosamente sobre como você se sente. Onde você está na escala de fome? Se você realmente ainda estão com fome, continue a comer. Se não, pensar em parar agora.

Para determinar o seu nível de plenitude, pense em como você se sente depois de sua refeição e classifica-se pela terceira vez. Você é um 6 ou 7? À direita. Se você é um 9 ou 10, provavelmente você está se sentindo recheadas, ou pior, doente, e você acabado de algumas boas informações sobre o que sente como para substituir os sinais de saciedade. É desconfortável - você não vai fazê-lo na próxima vez. (Aviso não há auto-bashing nesta discussão! Em vez disso, é sobre aprender a ouvir nossos corpos.)

Agora é hora de se perguntar: "O que eu realmente gostaria de comer?" Surpreendentemente, talvez, muitos de nós realmente não sei. Faça uma lista: O que a textura ou sensação (crocante, cremoso, robusto, suave, frio), intensidade (picante, leve, robusto, leve, rico), e gosto (salgado, picante, doce, galdéria) que você quer em seu alimento ? Optar por incluir estes tipos de alimentos em sua dieta para garantir que você ficará satisfeito. Se você não fizer isso, você pode acabar comendo lotes de outros alimentos -, juntamente com centenas de calorias desnecessárias - que você realmente não quer em busca de experiência que um alimento. É que vale a pena continuar a evitar que o alimento desejado por tempo indeterminado? Nadda acaso.

Não ceder às auto-recriminações que vêm de dietas rigorosas e suas quedas lhe permitirá aprender a respeitar o seu corpo, para ambos os seus pontos positivos e os negativos. Eu não conheci ninguém ainda que ama totalmente tudo sobre a sua /seu corpo, mas eu tive o prazer de conhecer alguns indivíduos que fizeram com sucesso a paz, escolhendo imperfeição saudável sobre, regras irrealistas dieta excessivamente restritivas.

Armado com uma boa informação sobre as suas próprias atitudes e preferências alimentares, você vai estar em um bom ponto de partida para tomar medidas positivas. Comece hoje, para quando você alimenta seu corpo bem, você também alimentar sua alma Restaurant  .;