Top 6 itens de alimentos saudáveis ​​para ser incluído em sua dieta

Você precisa escolher os alimentos que são saudáveis ​​para sua dieta diária. A comida saudável que você escolher deve ser capaz de reduzir o risco de desenvolver doenças, manter um bom peso corporal e melhorar seu humor global. Há muitas pesquisas que têm sido realizadas para encontrar os vários benefícios nutricionais de diferentes tipos de alimentos. Listados abaixo estão alguns itens alimentares saudáveis ​​que não são apenas bons para sua saúde e nutritiva, mas também são saborosos. Não incluí-los em sua dieta para levar uma vida saudável

Lista de alimentos saudáveis ​​

Maçãs:.
Maçãs são ricos em antioxidantes e ajudam na luta contra os radicais livres. Este alimento saudável faz seu corpo capaz de lutar contra uma doença muito. Ele retarda o processo de envelhecimento e mantém sua pele brilhante. Há estudos que mostram que as mulheres que consomem maçãs regularmente têm 22% menos risco de desenvolver doenças cardíacas.

Amêndoas:
As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, magnésio, cálcio, ferro, riboflavina e fibra. Amêndoas como um alimento saudável ajuda-lo a manter níveis equilibrados de colesterol. Eles têm mais fibra em comparação com qualquer outra porca da árvore. Os ácidos gordos contidos nas amêndoas são constituídos por 94% de ácidos gordos insaturados. Isto explica porque as amêndoas são capazes de manter os níveis de colesterol equilibradas.

vegetais de folhas verdes:
O risco de desenvolver diabetes tipo 2 será reduzida se você consumir vegetais de folhas escuras como couve ou espinafre, de acordo com muitos estudos. Espinafre é uma boa fonte de vitamina C, A, B6, K e E, bem como niacina, selénio, fósforo, potássio, zinco, ácido fólico, cobre, manganês, cálcio, ferro e betiane.

Os peixes gordos:
As espécies de peixes que vêm sob a categoria peixes oleosos são cavala, salmão, truta, sardinha, arenque e anchovas. Esses tipos de peixes têm óleo em torno do intestino e em seus tecidos. Seus filés magras consistem em 30% de óleo, especialmente ácidos graxos ômega 3. Eles são muito benéfico para o sistema nervoso, bem como para o coração. Este alimento saudável é também conhecido por proporcionar grandes benefícios para as pessoas que sofrem de doenças inflamatórias, como a artrite. Peixes oleosos também são uma boa fonte de vitamina D e A. Existem alguns estudos que mostram que quando os pacientes estavam em uma dieta de baixo teor de gordura, juntamente com suplementos de peixes oleosos, a progressão do câncer de próstata foi retardado sobre eles.

Brócolis:
Este alimento saudável é uma boa fonte de potássio, fibras, cálcio, fitonutrientes e ácido fólico. O risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e de alguns cancros é reduzida por causa dos compostos como fitonutrientes presentes neste produto alimentar. Bróculos também contém beta-caroteno, juntamente com a vitamina C.

O germe de trigo:
É uma parte do trigo que é germinadas numa planta de modo a aumentar, no embrião da semente. Um subproduto comum de moagem é de gérmen, juntamente com o farelo. Farelo e germe são refinados de cereais. O germe de trigo é muito rico em vários nutrientes tais como ácido fólico, vitamina E, tiamina, magnésio, zinco, fósforo, bem como ácidos gordos essenciais e de álcoois gordos. É uma boa fonte de fibra Restaurant  .;