Fibra para a Vida

Frutas e vegetais vai fazer você fina. Mas como
Se você &';?. Re esperando para acelerar a sua taxa em que você queimar essa gordura, se você simplesmente quer ter uma saúde melhor e função física em geral em uma base diária, a fibra vai ser seu melhor amigo
Demasiadas pessoas pego na contagem de calorias e certificando-se que eles têm o “ perfeita &"; ingestão numérico que eles ignoram completamente o papel que a fibra dietética. Desde fibra pode definitivamente ajudar a empurrar os seus resultados na direção certa, it &'; s algo que você deve estar pensando, não ... tomar.

Quais são alguns dos benefícios reais da fibra dietética? Como você pode obter mais fibras em sua dieta diária

controle da glicemia

O segredo para a perda de gordura? (Eu prefiro o termo" perda &" gordura; a “ perda de peso) &"; é
fibra; que &'; s tão simples. Um dos it &'; s maiores pontos de venda está tomando fibra proporciona grande controle da glicose no sangue. Se você &'; re comer alimentos ricos em carboidratos que são muito baixos em fibra dietética, (como biscoitos, doces, refrigerantes, a maioria dos tipos de pão, etc.) Estes irão quebrar rapidamente na corrente sanguínea, fazendo com que seus níveis de glicose no sangue a subir e depois despencar tão rapidamente.

Esta flutuação de glicose no sangue faz com que seja muito mais difícil de manter uma dieta saudável e pode enviar os seus esforços de perda de gordura direita fora da janela. Com este glicose no sangue “ acidente, &"; você pode esperar para experimentar tais fortes dores de fome que você praticamente não pode ignorá-los, a tentação será muito difícil lutar e você vai desistir, levando-se em mais calorias do que você pretendia.

supressão do apetite

Outro grande coisa sobre fibra alimentar, especialmente no que se refere ao controle de glicose no sangue, é ele vai agir como um supressor do apetite. Quando os níveis de glicose no sangue são estabilizadas (devido a comer alimentos que são ricos em fibras, juntamente com proteínas magras e gorduras saudáveis), você vai achar que seus desejos de fome são quase inexistentes. Isto é o que nós na indústria de nutrição começaram a rotular “ comer hormonal, &"; porque a insulina, o regulador de glicose no sangue, é um dos vários hormônios em jogo que controlam a sinalização aos sentimentos cerebrais de fome ou saciedade. Fibra ajuda a criar essa sensação de saciedade, ou plenitude.

Com a fome sob controle, o sucesso está ao nosso alcance.

Se você achar que a fome é um dos maiores problemas que você enfrenta em seu plano de dieta, adicionando mais fibras na mistura é uma das maneiras mais rápidas para reduzir a fome &'; s presença.

Aumento do Coração Saúde

O próximo grande benefício que a adição de mais fibras para o seu dia é um impulso à sua saúde do coração. Aqueles que mantêm dietas de fibra maiores terão mais baixos níveis de colesterol total, o que significa, um menor risco de doença cardiovascular e ataque cardíaco.

A fibra dietética ajuda a defender contra o excesso de acúmulo de placa que pode levar ao endurecimento das artérias, progredindo eventualmente, à doença cardíaca.

Com glicose no sangue mais controlada e com uma dieta rica em fibras, lá won &'; t ser os altos níveis de triglicérides que você costuma ouvir falar em dietas ricas em carboidratos refinados. Dietas ricas em carboidratos refinados pode ser tão ruim, se não pior do que as dietas ricas em gordura saturada e colesterol, tanto quanto seu coração-saúde está em causa.

Baixa Risco de Diabetes

Outra doença que uma dieta rica em fibras superior vai ajudar a proteger contra a diabetes é. Diabetes está atingindo níveis epidêmicos em hoje &';. S sociedade, por isso não é algo que você pode dar ao luxo de tomar de ânimo leve

Se você &'; re comendo uma dieta que &'; s carente de fibra alimentar e que é rica em carboidratos processados, isso significa que você estará recebendo uma alta dose de insulina despejado em seu sistema a cada vez que você comer todos os carboidratos processados.

Ao longo do tempo, este pode então fardo do pâncreas ao mesmo tempo, fazendo com que as células a se tornar menos sensíveis à insulina, isto é conhecido como a sensibilidade à insulina (ou realmente, a falta de.)

Quando isso acontece, você &'; re acolhedor diabetes em cena e eu don &'; t tem que lembrar qualquer um de quão sério é que a doença é. Pode ser gerido, sim, mas você vai estar regulando tudo que você come para o resto de sua vida.

Por isso, é fundamental olhar para a sua ingestão de fibra alimentar e tenha absoluta certeza de que você está recebendo o suficiente.

Agora que você &'; re recebendo o suficiente fibra dietética em seu plano de dieta, let &'; s têm uma olhada em algumas das melhores fontes

As melhores fontes de fibra dietética
<. p> Quando se trata de fibras alimentares, existem dois tipos principais: fibra insolúvel e fibra solúvel.

Como obter uma mistura de ambos os tipos é a sua melhor aposta para obter os melhores resultados e para ajudar a garantir que você tem uma arma contra a fome.

A fibra solúvel, que é digerido e dividido, é encontrado em saudável grãos, como aveia, quinoa, cevada, cuscuz, feijão e lentilhas

A fibra insolúvel, por outro lado, é a fibra que &';. s encontrados em frutas e legumes frescos, que acrescenta volume e &'; volumoso &' ; à dieta e doesn &'; t realmente quebrar. Esta variedade de fibra vai passar através do corpo, mas vai retardar o processo de digestão para baixo consideravelmente e ajudar a remover o colesterol indesejáveis ​​do corpo também. É, literalmente, puxa gorduras em sua matriz de fibra e atrai-los para fora. A fibra insolúvel é o que ajuda a manter os movimentos intestinais regulares, por isso deve ser tomado como bem.

razões importantes para obter volumes suficientes de fibra alimentar todos os dias, don &';? t você acha

Independentemente de saber se o seu objetivo é perda de gordura ou melhoria da saúde global, aumentando a sua ingestão de fibra é um dos as principais maneiras de melhorar a sua saúde.

Lembre-se de aumentar a sua ingestão de fibra lentamente, acrescentando cerca de 5 gramas de sua dieta todos os dias para que maneira você permitir que seu corpo a chance de ajustar e adaptar-se ao aumento da ingestão e don &'; experiência t desconforto gastrointestinal. Se você adicionar muita fibra demasiado rapidamente, você &'; ll pode acabar sentindo inchado e desconfortável. Vá devagar até chegar a sua ingestão de fibra de destino, que deve ser em torno de 20 gramas por 1000 calorias consumidas Restaurant  .;