Dicas práticas sobre como obter e ficar em forma neste inverno

por Kim Kash

Lembre-se de como foi emocionante para assistir os atletas olímpicos de todo o mundo executar em seu pico físico absoluto? Será que a emoção dos Jogos de Verão inspirá-lo a iniciar uma nova rotina de fitness ou dar um novo esporte? Sabemos que ele fez para alguns de vocês: houve um pico em novas academias de Londres durante o verão que acompanhou a direita junto com os Jogos Olímpicos de Verão! Mantenha que a queima de fogo como o tempo esfria com estas cinco dicas para ajudar a mantê-lo na forma superior todo o inverno.

1. A transição para o esporte de inverno direito. Quando o tempo fica frio, don &'; t ficar enferrujado em seus novos esportes favoritos de verão. Em vez disso, escolher uma boa alternativa inverno. Se você pegou de tênis durante o verão, por exemplo, completam suas habilidades e mantê-los afiados por mudar para esmagar. Seu jogo vai ter que mudar para acomodar esse minúsculo tribunal e todas aquelas paredes! Seus reflexos acelerará para manter-se com o, ritmo mais rápido mais apertado do jogo, e você &'; ll aprender a física de uma raquete mais curto. Tudo isso vai ajudar o seu jogo físico e mental, e na primavera, quando você voltar ao ar livre para a quadra de tênis, você &'; ll ainda ser acentuada e terá desenvolvido algumas técnicas novas. Da mesma forma com outros esportes: encontrar um esporte de inverno semelhante para complementar a sua rotina de verão e aprimorar habilidades específicas. Ou encontrar seu oposto para um bom bocado de cross-training. Por exemplo, se você pegar movimentar-se durante o verão? Em seguida, experimente uma aula de yoga de alta energia neste inverno. Ele vai soltar essas limitações apertadas e trabalhar para fora todos os possíveis problemas parte inferior das costas que pode afligem alguns corredores.

2. Obtenha na engrenagem. Algumas pessoas won &'; t transição para um novo esporte, mas vai manter a direita em ir com as suas actividades ao ar livre, apesar da chuva e lama e escuridão precoce. Feroz! Corrida e ciclismo, especialmente, são atividades que você pode definitivamente continuar durante todo o ano com um pouco de planejamento e o kit de direito. Mas se você &'; re tremendo e miserável na engrenagem inadequada, então você ganhou &'; t manter a sua rotina — e você pode até mesmo colocar-se em perigo de hipotermia ou de ser atropelado por tráfego no escuro. O truque para preparar-se para um treino de tempo frio é a sobreposição, de tecidos técnicos e /ou lã. Este material pode ser caro, mas você &'; ll ser grato por isso. Emprestado de amigos e ir em algumas execuções de teste, se possível, antes de deixar cair o dinheiro para o seu próprio equipamento. Além disso, obter um colete reflector e /ou luzes de segurança para a noite de correr ou pedalar. Kit sua bicicleta com a combinação certa de cestos e cestos, se você pretende comutar — completo com sacos impermeáveis ​​e uma capa de chuva para o assento. Ponha um pouco de pensamento nele, para que um dia miserável para fora na chuva sem o equipamento certo doesn &'; t destruir a sua vontade para o resto da temporada.

3. Don &'; t trabalhar fora. Trem. I can &'; t estar a ir ao ginásio apenas por uma questão de slogging através de uma nova rodada de treinamento em circuito e assinalando fora de minha caixa de afazeres para o dia. Chato! Se você &'; re como eu, você &'; re muito mais propensos a mostrar-se para o treino se você &'; tenho uma razão específica para fazê-lo. Acenda um fogo sob a sua aptidão regime Jogos Olímpicos de estilo, registrando-se para sua primeira corrida de 10K, ou um mini-triathlon. Ou se inscrever para uma classe em algo tecnicamente desafiador, como escalada ou mesmo habilidades circenses. Esses esportes requerem tipos muito específicos de força e resistência. Para melhorar o seu desempenho, você precisará relógio algumas horas no health club. Mas agora, em vez de zoneamento para fora na esteira, você &'; ll bater o ginásio com um conjunto de objectivos específicos e uma razão concreta para trabalhar duro. Que &'; s motivador.

4. Passo ao largo da escala. Uma libra de gordura ocupa mais espaço do que uma libra de músculo. Que &'; s por que, como você se tornar mais apto e muscular, a agulha na escala pode subir mesmo que o tamanho da cintura vai para baixo. Se você &'; re compulsivo sobre o acompanhamento de seu peso, veja se você pode transferir essa compulsão de alguma outra métrica: sua cintura e coxas medições, por exemplo. Ainda melhor seria o acompanhamento cuidadoso de algum tipo de medida de desempenho:. Número de flexões em um minuto (! Cuide da sua forma), número de voltas contínuas na piscina, ou o número de pull-ups até a exaustão

5. Mexa-se alguma competição. Como mencionado acima, você pode achar que é mais fácil de obter o seu treino feito se ele &'; s em nome de treinamento para um evento ou atividade específica. Da mesma forma, você pode ser mais propensos a mostrar-se e trabalhar para fora se você &'; re competindo contra seus melhores amigos. Quem pode soltar dois tamanhos de vestido em primeiro lugar? Quem pode melhorar o seu tempo de corrida 5K a mais em 2 semanas? Ele doesn &'; t importa se seus níveis de aptidão são bem adaptado ou não, se você competir usando percentuais de melhoria ao longo do tempo. Faça o prêmio para o vencedor ser algo significativo e manter a emissão de novos desafios. Os detalhes podem ser qualquer coisa, desde que a competição cria um puxão mais forte no final de um longo dia de trabalho do que o canto da sereia do sofá e da televisão

Artigo fornecido por Beachbody Restaurant  .;