Reduzir o stress com práticas alimentares saudáveis ​​e de construção Energia Estilos de Exercício

Durante períodos de estresse, é importante:.

Comer de forma equilibrada

Para obter mais energia, deve-se comer dentro de 30 minutos a uma hora de subir. Essa primeira refeição deve ser uma refeição rica em proteínas com carboidratos saudáveis ​​que digerem lentamente ao invés de uma refeição rica em açúcar com baixa proteína e muita cafeína.

Os exemplos deste tipo de refeição é um prato de lentilhas com uma fonte de proteína magra, como frango, ovos mexidos ovos brancos, e vegetais frescos.

Alguns de nós vivem em barras energéticas e cafeína (refrigerantes, bebidas de café, energia). Carregando-se sobre os carboidratos simples provoca picos de energia e cai e torna difícil manter o peso saudável. Enquanto nós pode se sentir como se estivéssemos sendo saudável para evitar açúcar por beberrões de refrigerantes diet, estes produtos não só overstimulate as glândulas supra-renais com elevado teor de cafeína, mas também contêm açúcar substitutos químicos.

No entanto, os pesquisadores estão descobrindo que os substitutos do açúcar químico pode enfraquecer o pâncreas ao longo do tempo e configurá-la para desenvolver pré-diabetes e resistência à insulina.

Timothy Ferris, em seu livro, "A Hora do corpo Four" defende uma abordagem não grão de carboidratos , substituindo grãos para o hidrato de carbono, que também pode ser uma rica fonte de fibra. Ele também defende maior proteína, que se não se têm desafios nos rins, pode ser útil para aumentar a energia.

Ao eliminar o glúten encontrada nos grãos da dieta, algumas pessoas relatam níveis mais elevados de energia. Para aqueles que necessitam de perder peso, desta forma lenta carb de comer pode ajudar a perda de peso ocorrer mais rapidamente. Para aqueles que necessitam para manter o peso muscular, eles alcançar uma maior "corte" e definição com este estilo de comer.

Além disso, comer regularmente é importante para manter até mesmo os níveis de glicose no seu sangue para que você não experimentar gotas e picos de energia.

Certificar-se de que se obtém uma nutrição adequada e nível de calorias saudáveis ​​(baixo teor de gordura, carboidratos de baixo simples) é tão importante para ter a energia para lidar com os estressores da vida.

A linha de fundo é que se você economize na comer corretamente, você vai se sentir mais oprimido e drenado por experiências que você percebe como estressante.

Exercício regularmente com Energia Edifício Regimes

Sim, yoga e vai o ginásio ou realizar uma cardio e treinamento são úteis, mas qi gong /taiji é o único exercisse que têm um sistema de movimentos projetados para não só o corpo, mas destress construir energia interna.

Stress esgota, não só a nossa física e energia emocional, mas também as energias centrais

O estresse pode dminish:.

Jing Qi, a energia que residem nos rins (que é por isso que muitas pessoas desenvolvem dor lombar quando estão estressadas ou joelho . dor)
Ying qi (nossa energia nutritiva que também está intimamente associada aos nossos estados emocionais - assim como essa camada de energia fica empobrecido por estresse, que tendem a se sentir mais irritado e nossas habilidades cognitivas tornam-se tributado como bem).
Wei qi (a camada externa de energia que é protetor e se relaciona com a nossa imunidade, que também pode diminuir durante o estresse).
O sistema qi gong tem movimentos e trabalho de respiração que aborda especificamente a reconstruir essas camadas de energia, bem como tonificar o corpo, aumentando a flexibilidade e força, e acalmar a mente.

Considerando yoga tradicional não aborda especificamente estas camadas de energia, embora possa ser benéfico em termos de tonificar o corpo e ganhando força e flexibilidade e uma mais mentalmente estado de calma.

Qi gong também tem como alvo órgãos específicos que muitas vezes se fora de equilíbrio durante o estresse.

Por exemplo, quando as pessoas estão estressadas, sua energia se torna hiperativa fígado, criando uma tendência a ter digestivo chateado, lipídios sanguíneos elevados, pressão alta, dores de cabeça e tontura.

Existem movimentos específicos para ajudar a acalmar e reequilibrar o fígado, desintoxicação do fígado como você se move ao longo do dia.

Para aprender a gerir a sua energia de modo que você pode facilmente navegar através de momentos estressantes na vida, vá para a aula semanal em Westlake Well Being a partir 09 de abril, Sábado 02:00-15:00

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