Adaptação: o inimigo dos fisiculturistas em toda parte

Nossos corpos têm uma capacidade incrível de se adaptar a qualquer situação que encontra. Quer se trate de trabalhar de forma mais eficiente por causa da ingestão de menos calorias, ou tornar-se mais forte e ganhar músculo através de levantamento de peso, o corpo trabalha para se adaptar a qualquer sublinha que encontra para permitir que ele para lidar com as tarefas de forma mais eficiente de cada vez. Devido a isso, ele pode ser difícil para alguém tentando ganhar massa muscular a fazê-lo por longos períodos de tempo, porque o corpo vai se adaptar mais rapidamente para o programa que você &'; re no e ele vai parar de crescer completamente. Simplesmente realizando os mesmos exercícios com os mesmos pesos e outra vez não vai permitir o crescimento consistente você deseja que ocorra como parte do regime de musculação. Isto significa que se você quiser continuar a fazer progressos, você vai ter que fazer algumas mudanças.

Quando fisiculturistas atingiu um ponto em seu treinamento onde sua rotina existente não é mais eficaz e eles desistem vendo resultados, chama-se um planalto. Estes planaltos são bastante comum e pode acontecer de tempos em tempos e em todos os casos, a mudança é a coisa necessária, a fim de continuar a fazer progressos. Agora, a forma mais comum de mudança na musculação é adicionar peso adicional para qualquer exercício que você &'; re realizando. O treinamento com pesos para musculação exige um princípio chamado treinamento de resistência progressiva, a fim de ser verdadeiramente eficaz. O que isto significa é, como seu corpo cresce e se acostuma com a carga de trabalho que você está colocando sobre ele, você terá que adicionar mais e mais peso para continuar a fazer progressos. Mas a simples adição de peso não é a única maneira que você pode continuar o progresso e explodiu através destes planaltos

Às vezes, simplesmente mudando as rotinas e exercícios que você &';. Re realizando pode ser tudo o que é necessário. Você vê, há tantos músculos do seu corpo que apenas alterando um movimento, você vai acabar trabalhando diferentes músculos uma maneira diferente e isso vai ajudar a impulsionar um novo crescimento. Além disso, você pode olhar para mudar sua rotina completamente e, em vez de trabalhar para fora uma vez por dia, três dias por semana, você pode começar a trabalhar fora duas vezes por dia e quatro vezes por semana para ajudá-lo a obter através de qualquer planalto existente e começar a adicionar no músculo significativo novamente.

Então, se você está ganhos musculares ter retardado ou mesmo parado por completo, não se desespere, mas simplesmente atacar o seu regime de construção muscular de um ângulo completamente diferente. Sacudir sua rotina de exercícios, adicionando diferentes e mudando os dias em que você treino. Além disso, enquanto nós mencionamos que, como parte do treinamento de resistência progressiva que pretende continuar a adicionar pesos mais e mais pesados, você pode até tentar algumas semanas de treinamento com pesos mais leves para ajudar a manter seus músculos tonificados, mas dar-lhes um pouco de descanso. Dessa forma, quando você começar a pegar pesos pesados ​​novamente, seus músculos estarão prontos, mais uma vez para se adaptar às crescentes cargas e começar a crescer novamente Restaurant  .;