Países com a dieta mais saudável

Entender o que é saudável para comer parece ser um labirinto de obstáculos em nosso mundo moderno de alimentos processados ​​e enriquecido. Você tem que verificar o valor nutricional de cada produto que você compra no supermercado, sabe como prepará-los, até ser cauteloso sobre o que é o "em" alimentos. Há um cabo-o-guerra em que o alimento é bom para você eo que não é. Tais como carboidratos – um dia eles são proclamados insalubre, em seguida, no dia seguinte você ouve a notícia de que é uma necessidade para o seu corpo

Eu digo, vamos parar com essa comida confusão murmurar e voltar para o básico.. Vamos olhar para trás, as dietas de nossos antepassados ​​quando a obesidade, câncer e problemas cardíacos não foram considerados como uma "tendência". Os pratos tradicionais de nossos ancestrais se basearam de alimentos integrais preparados de maneira saudável simples. Se voltar para as antigas práticas de alimentação, estaremos alimentando nosso corpo a dosagem de nutrientes e minerais que podem ajudar drasticamente levar uma vida mais saudável.

Para apoiar essa informação, os países com a reputação de ter as dietas mais saudáveis ​​são aqueles que ainda fortemente pôr em prática as dietas de seus antepassados.

Base de julgar os Países mais saudáveis ​​do mundo

Uma vez que estamos geralmente falando sobre as dietas tradicionais de diferentes culturas, só dá a justiça de reconhecer que não há saúde país aberração final.

Como a variedade de sabores em nossos armários de especiarias, cada especiaria dá seu próprio sabor a um prato. Quanto às dietas tradicionais dessas nações, cada um tem a sua própria prática única que promove a boa saúde.

Os países listados abaixo mostram as suas técnicas mais distintivos que fazem comer uma maneira tão deliciosa para levar uma boa vida.

Japão

Eu sempre fui impressionado pela forma como os japoneses infundir sua cultura forte em todos os aspectos de sua vida. Sua necessidade de melhoria contínua conhecido como kaizen, sua engenhosidade em tudo, e sua assinatura gastronómica de pratos frescos!

Em uma pesquisa de 2008, o Japão foi a fama de ser o país que detém uma das maiores expectativas de vida para as mulheres atingir a idade de 85,59, e os homens com a idade de 78,73. O Japão está também reconheceu ter taxas de obesidade adulta de baixa de apenas 3% no mundo industrializado.

Apesar de o país também é bem conhecido para ter um dos mais altos níveis de estresse no trabalho e na escola, e como todos nós sabe o estresse é a raiz da maioria das doenças e enfermidades, seu baixo colesterol dieta rica em peixe, arroz, alga, guisados ​​e outros alimentos no vapor tem trabalhado o seu objectivo de equilibrar a sua saúde.

japonês da região de Okinawa, criado uma prática única chamada "hara hachi bu", que significa "oito partes de 10 ?. Com esta prática, Okinawans parar de comer quando eles são 80 por cento completo. A prática perfeita para evitar o excesso de comer, porque leva aproximadamente 20 minutos para o seu corpo perceber que você está cheio.

O prato japonês tradicional mais clássico e famoso seria a sopa de missô. Esta sopa calmante manteve sua simplicidade ao longo de muitos anos e ainda é um grande favorito entre os japoneses hoje.

Países mediterrânicos

Os países ao longo do Mar Mediterrâneo têm uma forte fusão de pratos culinários. Eles se orgulham de cozinhas e práticas do seu antepassado. Países como a França, Itália e Grécia compartilhar os segredos para boa comida e boa saúde. A comida é tão singularmente saudável que criou um título próprio, o óbvio "dieta mediterrânica".

O aspecto princípio da dieta mediterrânica inclui o alto consumo de azeite, legumes, cereais e pão de trigo integral , frutas e vegetais crus. Eles moderadamente comer produtos lácteos, que consistem principalmente de queijo e iogurte. Com carne, comem mais peixe do que outros produtos à base de carne. E o toque assinatura para sua dieta é beber vinho moderadamente.

Esta dieta é recheado de comida de verdade que seu corpo merece. O peixe contém ácidos graxos Omega3 que são gorduras insaturadas que promovam a saúde global do coração. Povos mediterrâneos amo saladas. Os vegetais verdes contêm clorofila - poder de cura da natureza, que funciona como um forte anti-oxidante. Azeitonas dar uma excelente fonte de vitamina E e ferro, que também possuem propriedades anti-inflamatórias fortes. O fato de que eles usam azeite de oliva como a base para a cozedura já faz um grande impacto sobre os benefícios para a saúde de seus pratos.

Também característica geralmente compartilhada por esses países é que fazer as compras é uma tarefa divertida aventura, uma grande rotina para obter o seu corpo em movimento. É um estilo de vida para eles para ir a várias lojas da especialidade e escolher alimentos frescos todo, em vez de ir a uma loja de uma paragem para comprar fast food, enlatados ou alimentos pré-embalados.

Os franceses, italianos, Espanhol, gregos (e também do Japão) saborear refeições de lazer; eles dão ênfase para jantar como um evento social. Eles comem pequenas porções de cada vez com refeições longos. O tempo dado ajuda na digestões e também evita excessos.

Os franceses também gostam de acompanhar as suas refeições com um copo de vinho. O consumo moderado de vinho é comprovada para aumentar a HDL ou bom colesterol e prevenir doenças relacionadas com coração.

Por causa desta prática tradicional, a França foi gravado para ser o país com a doença cardíaca mais baixa! Amém ganhar

Salsa Tabule é um exemplo popular dos pratos frescos que podem ser encontrados na dieta mediterrânica. Esta salada molhando boca é muito refrescante, perfeito para ser servido nos dias quentes de verão com amigos.

Uma pesquisa conduzida pela Saúde Masculina afirma que Portugal classificou o primeiro lugar, enquanto a Espanha classificou como runner-up a ser os países com maior nutrição em suas dietas. Apesar de Portugal não está localizado ao longo da costa do Mar Mediterrâneo, suas dietas têm sido grandemente influenciado por seus países vizinhos. Comida português topo do ranking porque além da adoção de uma das dietas mais saudáveis ​​do mundo, os países localização estratégica dá acesso ao Oceano Atlântico. Português comer em torno de uma porção de peixe por dia, mantendo a parte Omega 3 de sua dieta diária.

A Islândia tem uma dieta semelhante à de Portugal. Sua dieta consiste fortemente de peixe e produtos cultivados localmente que é a razão para os islandeses longa expectativa de vida. Escolhendo alimentos cultivados localmente tem mais nutrição produtos, então importados. As importações têm conteúdos mais pesados ​​sobre os pesticidas e conservantes

O que podemos aprender com isso

Aqui estão algumas práticas que podem adaptar-se a partir destes países:.?

O mais fresco, O Melhores

Eu acredito firmemente que esta regra de ouro de comer. Mime-se com uma variedade de frescos, frutas e legumes não transformados disponíveis em qualquer mercado. Ir a cogumelos e bebê milho em conserva e vá para a seção gelada de alimentos integrais. Isso pode ajudar muito na remoção de alimentos processados ​​em sua dieta. Comida fresca fornece mais fibras, menos calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, sal, açúcar e conservantes prejudiciais.

Coma Colorido Alimento

Coloque o máximo de cor em sua refeição como possível, este será ajudá-lo a cobrir os diferentes grupos de alimentos que precisamos, também irá incentivá-lo para adicionar uma variedade de legumes e experimentar novos frutos. Recomenda-se pelo USDA (United States Dept. of Agriculture) para comer entre cinco a treze porções de frutas e vegetais por dia para uma dieta adequada e nutrição. Concentre-se em alimentos de cor marrom em vez de branco, como arroz, açúcar mascavo, pão de trigo integral e cereais. Produtos de trigo integral adicionar fibras à nossa dieta. A fibra é o que eu chamo a esponja de limpeza natural que ajuda a absorver, em seguida, eliminar toxinas e resíduos que se acumulam no nosso sistema digestivo.

Dining Lazer e comer em porções

Jante com companheiros para tornar cada refeição um tempo para passar com amigos e familiares. Faz comer tudo o mais saudável e divertido. Especialmente desde que você pode ter alguém para compartilhar com sobremesa em vez de ceder à tentação de terminar tudo para você mesmo! Apreciar a sua comida; como você jantar, sentir o cheiro da comida e tomar o tempo para saborear os sabores como você mastigar. Mastigar bem os alimentos ajuda muito para o seu estômago para digerir os alimentos mais rápido. Mastigação adequada está fazendo a sua comida em uma rica mush macio antes de engolir. Para a carne, tente mastigar 20 vezes ou mais.

Outra maneira de desfrutar das suas refeições é comer porções de cada vez. Servir vários cursos – Claro salada, frutas, em seguida, entr é e, e terminando com a sobremesa ou café é melhor, em seguida, colocando toda a sua comida em um prato. Ela não só ajuda a prevenir pastejo sobre o alimento, a criação de cursos permite isolar os diferentes sabores. Outra coisa, comer comida fresca primeiros ajuda na digestão. Idealmente, seria mais eficaz se você colocar o tempo entre cada curso para ser servido – dar mais espaço para a digestão e tempo de qualidade para conversas.

Faça um pequeno mesa de buffet. Tendo uma tabela separada para colocar suas refeições é uma técnica muito útil, desde que você não pode dividir todas as refeições em cursos. A tabela clima buffet é pequeno-almoço, almoço, lanches, lhe dá mais tempo para que você comece a comida e comer do que ter a comida servida na frente de você ou no comprimento dos braços.

Mudando sua vida em um mais solução saudável irá começar com o que você come. É tão simples como ir de volta para o básico, quando o alimento é preparado com ingredientes frescos inteiros e comer era uma forma ou de arte e um evento social, como o estilo de vida dos nossos antepassados. Então, vamos trazer de volta as nossas tradições Restaurant  .;