Como mudar seus hábitos alimentares em uma alimentação saudável

Apesar de consultoria especializada em contrário, a maioria de nós irá decidir ir em uma dieta em algum momento. Em um determinado momento, 23 por cento dos homens adultos e 41 por cento das mulheres adultas nos Estados Unidos está tentando perder peso. Se em resposta à excessiva ingestão-nos sobre o peru de Ação de Graças e todas as fixações, para perceber a "pneu sobressalente" ou "pneuzinhos" em nossas midsections, ou para outros eventos, a tentativa de perder algumas libras é uma prática comum na sociedade americana . Dadas as centenas de diferentes dietas e conselhos de especialistas interminável disponível, por que falhamos na maioria das vezes

&bull?; Determinando O que desencadeia o seu comportamento alimentar Antes de alterar um dado comportamento, você deve primeiro determinar o que faz com que esse comportamento. Por que você se encontra de repente na porta da geladeira comer tudo à vista? Por que você tomar essa segunda e terceira porção de batatas ou sobremesa quando você sabe que você deve estar tentando perder peso?

Muitas pessoas descobriram que uma das melhores maneiras de avaliar o seu comportamento alimentar é mapear exatamente quando se sentem como comer, onde eles estão quando decidem comer, a quantidade de tempo que passam comer, outras actividades em que se envolvem durante a refeição (ver televisão ou leitura), quer comer sozinho ou com outras pessoas, o que e quanto eles comem, e como se sentiam antes que eles tomaram sua primeira mordida. Se você manter um registo diário detalhado dos gatilhos listados na Figura 15,3 por pelo menos uma semana, você vai descobrir pistas úteis sobre o que em seu ambiente ou na sua estrutura emocional faz com que você quer comida. Normalmente, esses dietético "dispara" center em problemas na vida cotidiana, em vez de dores de fome reais. Como você registrar essas informações, suas razões para comer, muitas vezes, tornam-se aparentes. Muitas pessoas acham que eles comem compulsivamente quando está estressado ou quando eles têm problemas em seus relacionamentos. Para outras pessoas, as mesmas circunstâncias exatas diminuir o apetite, levando-os a perder peso

• Mudando seus gatilhos Depois de reconhecer os fatores que fazem com que você comer, removendo os gatilhos ou substituindo outras atividades para eles irá ajudar a desenvolver padrões alimentares mais sensatas. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos substitutos:

1. Ao comer o jantar, desligue todas as distrações, incluindo a televisão e rádio.
2. Substitua lanche quebras ou rupturas de café com o exercício breaks. Sims 3. Em vez de engolir sua comida, forçar-se a mastigar cada mordida lentamente.
4. Variar a hora do dia quando você come. Em vez de comer pelo relógio, não comer até que você esteja realmente com fome. Permita-se apenas uma quantidade de tempo designado para comer, mas não se apresse. Tente se tornar mais consciente dos verdadeiros sentimentos de fome.
5. Se você achar que você geralmente comer tudo o que você pode empinar em uma placa, usar pratos menores. Coloque seus pratos de jantar fora e use os pratos de salada em vez.
6. Se você achar que você está continuamente à procura de seus alimentos favoritos no armário, parar de comprá-los. Ou colocá-los em um local que é muito inconveniente para chegar. (Ter que correr em cima para o açucareiro provavelmente irá forçar você a pensar duas vezes antes de usar açúcar.)

Estas são apenas sugestões. Depois de gravar o seu consumo diário por uma semana, você será capaz de elaborar uma lista de substitutos que são orientadas para os seus comportamentos alimentares específicos Restaurant  .;