Como superar a perda de peso Plateau

Cada dieter mais cedo ou mais tarde é confrontado com um problema com planaltos ou pontos de ajuste. Geralmente elas ocorrem após 20 lbs. da perda de peso, mas em algumas pessoas que ocorre no início ou mesmo mais tarde. Aqui estão as duas grandes questões que enfrentam quando isso acontece com você.

Como gerenciar o tamanho das porções.
Este é um problema em todos os programas de perda de peso. Neglectfulness, tédio e cansaço, inevitavelmente, levar à ingestão de porções cada vez maiores. Certifique-se de ficar com as refeições que oferecem gerenciamento simples porção. Numerosos recipientes ou embalagens de alimentos, até mesmo alimentos de baixa caloria, detêm mais de uma porção individual. Para determinar o número de calorias no recipiente quando não é uma única parte (e isto deve assustar), multiplicar a quantidade de calorias por ajudando ao número de porções do recipiente. Esqueça sobre tentar descobrir calorias por porção usando gramas ou onças; que pode facilmente tornar-se demasiado complexo. A maioria das pessoas entende que um saco de tamanho família de chips ou lanches contém muito mais do que uma porção individual e, em seguida, eles assumem que um saco em escala reduzida é constituída por apenas uma porção individual. No entanto, este não pode ser absolutamente a situação! Os pacotes de médio porte são muitas vezes enganosas. Se o pacote contém uma única porção, comer apenas esse montante. Muito melhor ainda, olhe para gêneros alimentícios que oferecem “ natural &"; o controle da parcela. No entanto, as vantagens de lanches freqüentes é o facto de merendas ponha cobro à baixa de açúcar no sangue e ajuda a garantir a gestão mais simples porção especialmente com a refeição da noite.

Pesquisando para Calories escondido
Outro problema comum que contribui para a redução de peso parado é “. &" escondida calorias; Estas são as calorias em alimentos de alto teor calórico que as pessoas comem com a mesmo reconhecendo eles estão fazendo isso. Uma série de gêneros alimentícios favorito ter disfarçado. calorias. Às vezes, as pequenas coisas e não o grandes fatias de bolo de perda de peso-stall. Lembre-se de comer cem calorias extras por dia pode levar a um ganho de peso de 10 libras em um ano. Além disso, a queima de fora aqueles cem calorias adicionais exige até meia hora de caminhada sem parar, 20 minutos de bicicleta sem parar, a 15 minutos em uma esteira, ou 10 minutos em um instrutor elíptico todos os dias. A tabela a seguir lista vários dos alimentos de alto teor calórico cotidianas que podem contribuir calorias adicionais para a sua dieta:

Condimentos: manteiga, margarina, maionese, tartar marinada, azeite extra virgem, óleo, creme de queijo

Molhos para salada Caesar, queijo bleu, rancho, vinagrete de azeite, croutons pode adicionar centenas de calorias para uma salada que pode ser apenas 150 calorias para começar

Alimentação e lazer: Gelado em recipientes grandes, de alta barras de proteína de calorias, vitaminas, nozes, sementes, manteiga de amendoim, batatas fritas de pacote, biscoitos, bolachas, frutas secas

Mixed Bebidas do álcool: Margaritas, martinis, rum e coca-colas, rum e tônicos, chaves de fenda, Pi Ñ uma Coladas Art