Coma para ganhar - Estratégias para maximizar o desempenho e Saúde

Eat to Win -. Estratégias para maximizar o desempenho e Saúde
pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret

Você já se perguntou por que, para muitas pessoas - especialmente qualquer pessoa com idade superior a 30 em os EUA - o ganho de peso parece ser um fato da vida? É porque o corpo humano é muito eficiente. Ele doesn &'; t ter muita energia para manter o corpo humano em repouso. Além disso, durante o exercício, o corpo humano é incrivelmente eficiente quando se trata de transformar os alimentos em movimento. Aqui estão algumas estratégias básicas para comer para o desempenho e saúde

A CRISE DA SAÚDE DO EXCESSO DE PESO NA US
Há uma crise de saúde em os EUA e aqui estão alguns dos sintomas
&bull.; 50% dos americanos estão acima do peso
• 33% são obesos
• 40% das mulheres estão tentando perder peso a qualquer momento
• 25% dos homens estão tentando perder peso a qualquer momento
• Estar acima do peso é a segunda principal causa de morte evitável em os EUA.

Em repouso - por exemplo, ao sentar-se e ver televisão - o corpo humano queima apenas cerca de 12 calorias por libra de peso corporal por dia. Que é de 26 calorias por quilo. Isso significa que, se você pesa 150 libras, o seu corpo utiliza apenas cerca de 1.800 calorias por dia.

1.800 calorias para se manter vivo
• Essas 1.800 calorias são usados ​​para fazer tudo que você precisa para se manter vivo:
• Eles manter seu coração batendo e os pulmões respiração
• Eles mantêm seus órgãos internos funcionando corretamente
• Eles manter seu funcionamento do cérebro
• Eles manter seu corpo quente.

312 milhas em um galão de gasolina
Se você pudesse beber gás e digeri-lo, você teria 312 milhas em um galão de gasolina. Por US $ 2,90 por galão que seria de cerca de US $ 0,01 por milha. I don &'; t acho que eu preciso mencionar isso, mas eu vou de qualquer maneira. Don &'; t beber gás. Ele vai te matar!

Em movimento, o corpo humano utiliza a energia de forma muito eficiente. Por exemplo, uma pessoa correr uma maratona &mdash ;, que é de 26 milhas, ou 42 km — queima apenas cerca de 2.600 calorias. Em outras palavras, você queima apenas cerca de 100 calorias por milha quando você &'; re em execução. Ainda, o corpo está concebido para ser utilizado. Se você don &'; t exercício, os músculos vão se deteriorar, as suas artérias se bloqueassem, e seu coração vai ter mais dificuldade em bombear oxigênio suficiente para o corpo. Em suma, você &'; ll idade e morrem mais rápido.

Você sabia que, se pudéssemos beber gás eo corpo realmente pode processá-lo como alimento, você iria receber cerca de 912 MPG enquanto andar de bicicleta? Agora, que &'; s grande milhagem de gás! Um galão de gasolina tem 31.000 calorias.

Se você foi fazer dieta, você pode estar fora de contato com seu corpo e seus sinais de fome e saciedade. Para voltar a ter contato, você pode fazer várias coisas.

Coma regularmente
Coma, pelo menos a cada três a seis horas. Incluem café da manhã, almoço e jantar. Adicionar um snack-se o seu corpo realmente sinaliza a necessidade. Se você é fisicamente com fome, não encher-se de água ou café – comer alguma coisa. Por quê? It &'; s sobre a obtenção de volta em contato com o que seu corpo diz sobre a fome e responder a ela. Demora de três a seis horas para digerir um pequeno-almoço equilibrado, assim que você vai estar com fome na hora do almoço. Se você comer estas refeições e parar de comer quando você &'; re cheio, você acabará por comer menos no jantar e durante a noite toda. Ignorando seus sinais da fome naturais e sob comer no início do dia, inevitavelmente, levar a excessos - mesmo comer compulsivamente - mais tarde. Comer regularmente envolve redefinir seu relógio interno para um padrão regular de refeições. Uma vez que você tem o hábito de tomar café da manhã dentro de uma hora de levantar-se, você vai logo começar a acordar com fome para a refeição da manhã
Assim que se você don &';. T comer o pequeno almoço? Cerca de 50% das pessoas com excesso de peso não comem café da manhã. O pequeno-almoço é a refeição mais importante, por isso, um café da manhã nutritivo não deve ser ignorada.
E quanto mais frequentes refeições, digamos, de cinco a seis vezes por dia? Tenha cuidado com este. Ele pode levar você a comer mais do que deveria, porque você só podia comer para não perder um daqueles seis refeições frequentes. Comer quando você está com fome e desenvolver o hábito de comer um café da manhã nutritivo. Se você normalmente don &'; t comer o pequeno almoço, facilidade para ele por ter apenas um pouco, como metade de uma banana, e sua maneira de trabalhar para um pequeno-almoço de tamanho regular. Você deve comer pelo menos três refeições por dia.

comer refeições equilibradas
A premissa básica de qualquer boa dieta é variedade, moderação e equilíbrio. Let &'; s dar esse passo fácil. Divida seu prato em três partes: um terço para a proteína (carne, frutos do mar, aves e feijão) e os outros dois terços para os legumes, pão, batatas e /ou massas Restaurant “ Bem, em vez de descobrir porções, I &'. ; estou indo só para obter um prato muito grande ou muito pequeno &"; Se isso ajuda você a ajustar, que &'; s grande. Lembre-se o foco. It &'; s não sobre comida legal ou ilegal. It &'; s sobre a obtenção de volta em contato com seu corpo e respondendo a sua fome física real e necessidades básicas e que irá satisfazê-lo, enquanto buscando opções mais nutritivas. Um estilo de vida saudável é um dos dois moderação e equilíbrio.

alta octanagem FOOD
Então deixe &'; s voltar a dividir o prato em terços e siga a 15/30/55 REGRA — 15% de proteína, 30% de gordura e 55% de carboidratos. Se um piloto de corrida teve de usar a comida para o seu carro de corrida, esta seria a fórmula para o desempenho final, desde que os ingredientes são esmagadoramente não processado, não refinado, alimentos altamente nutritivos. Nenhum piloto de corrida vai colocar combustível de baixa octanagem em seu carro. Nenhum ser humano deve colocar comida baixa octanagem em seu corpo. Isso vai influenciar a saúde e desempenho. Isto não exclui uma vez por semana moderada quantidades de doces ou sobremesas. Mais do que uma vez por semana em uma base regular é demais.

PROTEÍNA não basta correr ao redor em duas ou quatro patas
todos nós temos uma tendência para contar a proteína que vem de fontes animais, e que inclui produtos lácteos. Nós tendemos a desconsiderar a proteína que vem de fontes vegetais, comer, assim, muita proteína. Isso é um trabalho árduo para os rins e pode indicar que ou você está comendo demais ou você &'; re não recebendo o suficiente dos produtos vegetais ricos em nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais, feijões e nozes.

Coma produtos de origem animal não mais do que uma vez por dia, enquanto se come, alimentos à base de plantas ricas em nutrientes, e você vai dar a sua saúde um grande impulso. Na verdade, a eliminação completa de produtos de origem animal, enquanto a suplementação com cálcio e vitamina B-12 é extremamente saudável.

15/30/55 REGRA
Quanto alimento que você deve comer para seguir as orientações 15/30/55? Agora nós &'; re volta ao tema de calorias (e quantidade), que doesn &'; t significa necessariamente mais alimentos. 200 calorias de produtos hortícolas ocupam cerca da mesma quantidade de espaço como 1.000 calorias de massas! Seu corpo irá dizer-lhe quanto para comer, se você “ ouvir &"; com cuidado e atenção. Além disso, se o seu corpo ainda está na fase de aprendizagem de “ escuta, &"; um pouco, eterno, auto-disciplina old-fashioned irá fazer o truque.

Escolha refeições e lanches que satisfaçam
Se você comer o que quiser, você vai comer menos no total. Você precisa comer o suficiente para encher — alimentos que você gosta. No entanto, você também precisa ter cuidado para equilibrar carboidratos para a energia — especialmente carboidratos mais complexos, como batata doce, farinha de aveia ou grãos — com proteína suficiente para mantê-lo satisfeito. Este equilíbrio é o que mantém você satisfeito até que &'; s tempo para comer novamente.

Leve o seu tempo
comer eficaz leva tempo. Você precisa descobrir como é bom para se sentar para uma refeição agradavelmente com fome e levar o seu tempo com ele. Você vai acabar satisfeitos e capaz de esquecer de comer entre as refeições. Por outro lado, don &'; t ir dizendo a si mesmo que você &'; re não vai comer uma refeição ou um lanche saudável, se você pode &'; t comer devagar. Isso seria um erro fatal. Não pule uma refeição se você pode evitá-lo. Engoli-la se você pode mantê-lo para baixo e continuar a trabalhar ou fazer o que você está fazendo.

Começar bastante fibra
25 a 30 gramas de fibra por dia, de não transformados, close-to-natureza comida é uma dieta rica em nutrientes. Uma dieta rica em fibras ajuda o corpo a fornecer nutrientes às células. Se os alimentos processados ​​e suplementos são as fontes de sua ingestão de fibra, você provavelmente não está recebendo uma quantidade suficiente de nutrientes, o que leva a uma dieta pouco saudável. Isso significa que você tem que comer uma lata de feijão por dia? Eu acho que você e eu sabemos o que pode acontecer se você fez isso. Não, comer mais vegetais verdes e amarelo-laranja, frutas cítricas e frutas amarelo-laranja e grãos integrais.

ÁGUA
Beba 6 a 8 copos de água por dia. Manter o corpo hidratado. Se você está em um clima quente e úmido sua necessidade de água será muito maior. Com o aumento da sudorese seu corpo também vai precisar de reabastecimento com eletrólitos.

PLANO DE ACÇÃO
Pense sobre as mudanças que você precisa fazer em seus hábitos alimentares e começar a fazer uma ou duas mudanças hoje. .

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O autor é o tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret Restaurant  .;