Guia para perda de peso

De acordo com os cientistas, se uma pessoa quer alcançar seu objetivo perda de peso de reduzir sua gordura corporal por £ 1, eles precisam usar-se cerca de 3.500 calorias a mais do que o que seu corpo gasta durante o dia. Pode parecer ser um alvo difícil, e não iria o &'; t ser aconselhável tentar queimar muitas calorias em um único dia. Felizmente, é possível determinar exatamente o quanto exercício é necessário por dia para eliminar o excesso de calorias com uma abordagem gradual.

A sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo gasta com funções fisiológicas básicas, tais como a respiração ea repartição de alimentos. A BMR é assumido como sendo a menor quantidade de ingestão de calorias seu corpo necessita por dia. Por exemplo, se o seu BMR é de 1.500 calorias e seu gasto energético diário através da atividade física e exercício físico é de 700 calorias, em seguida, sua ingestão nutricional total seria preciso ser 2.200 calorias para manter seu peso atual. Aumentar a ingestão nutricional de 2.700 calorias significaria que você estaria consumindo um excesso de 500 calorias de alimentos. Isso resultaria em um aumento de peso de 2 libras ao longo de um período de duas semanas.

Isso mostra como é simples para perder peso, embora a fazê-lo leva tempo. Primeiro, você deve olhar para o alimento que você come e fazer pequenas alterações a ela. Isto, junto com o aumento da quantidade de atividade física que você faz irá resultar em você usar mais calorias do que você consome. Então, um bom começo seria eliminar uma quantidade diária de cerca de 300-500 calorias através de mudanças na dieta e exercício.

As causas de ganho de peso

Tensão

Às vezes de estresse emocional as pessoas são muitas vezes levados a comer mais saudável "junk" alimentos. Estes alimentos são ricos em gorduras saturadas e contêm excesso de calorias na forma de açúcar. Sob estresse, o nosso corpo segrega mais hormônios, como adrenalina e cortisol em nosso sistema circulatório. Embora esses hormônios são perfeitamente naturais, que levam ao aumento do apetite por alimentos pouco saudáveis ​​vemos muitas vezes.

Se você está sob estresse e se sentir um desejo de junk food, substituí-lo por algo mais saudável, como frutas. Depois, sirva-se de uma refeição baixo teor de gordura para satisfazer sua fome edifício.

Faltando refeições e comer tarde da noite

Um monte de homens e mulheres profissionais com vidas ocupadas preferem perder ter um saudável e pequeno-almoço nutritivo na parte da manhã e em vez comer mais quando chegar em casa depois do trabalho. Isso não é bom para o corpo; faltando pequeno-almoço tem o efeito de reduzir o seu metabolismo para esse dia por até 15 por cento. Devido a isso, há uma chance maior parte dos alimentos consumidos durante todo o dia para se tornar gordura do que se tivesse comido o mesmo com um pequeno-almoço Restaurant  .;