Os americanos estão comendo muita proteína?

A nossa dieta requer algumas coisas simples: a gordura, carboidratos e proteínas. Em um equilíbrio perfeito você &'; ll sinto ótimo, energizado e receber todas as vitaminas e minerais essenciais. Mas quando nós don &'; t comer em equilíbrio, com muita proteína, por exemplo, é quando os nossos corpos podem dar errado

A proteína, encontrada em muitos grupos de alimentos e rica em carne, é essencial para o nosso corpo para funcionar. . A proteína é o que constrói e repara músculos e células e pode prevenir algumas doenças. It &'; s definitivamente algo que devemos estar consumindo, mas estamos consumindo muito? Será que somos uma população de carne e batata eaters os exageros em proteínas?

Bem, a pesquisa diz que somos e pode ter alguns efeitos prejudiciais na nossa saúde.

As recomendações atuais pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para a proteína são 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para as mulheres. Com a ascensão em dietas de alta proteína como um meio para perda de peso, a verdade assustador é que, como uma população que estamos tendo muita proteína e &';. S levando a efeitos colaterais

Quanto proteína está na sua comida

Para verificar se você &'; re ter a quantidade certa de proteína, ou muito, aqui estão alguns itens comuns de alimentos que desfrutamos e seus valores de proteína:

peito de frango sem pele – 20 g de proteína
1 xícara de leite desnatado – 8 g de proteína
1 ovo grande – 6 g de proteína
22 amêndoas – 6 gramas de proteína
3 onças de flanco steak – 24 g de proteína
queijo Cheddar – 7 g de proteína
1 colher de sopa de manteiga de amendoim – 4 g de proteína

Você viu algum alimentos nesta lista que você come regularmente? Esses números podem crescer rapidamente, mesmo aumentando o tamanho da porção. Quando você &'; re ter um bife, você provavelmente aren &'; t pesando três onças e por isso você &'; re quase à beira de sua ingestão diária com que sozinho

Agora que sabemos como é fácil de comer demais! proteína, let &'; s olhada em alguns dos sintomas de muita proteína

efeitos secundários nocivos de muita proteína

Comer muita proteína é ruim para sua saúde.. Quão ruim exatamente? Bem, são os seguintes sinais, sintomas e efeitos colaterais de muita proteína:

1. O ganho de peso: Talvez você embarcou em uma dieta de alta proteína, porque você sentiu que iria fazer você perder peso. Desculpe a quebrá-lo para você, mas o oposto pode ocorrer. O excesso de proteína pode levar a ganho de peso porque a proteína pode adicionar calorias adicionais. A dieta americana típica já é rico em calorias e assim você pode achar que você &'; re colocando nas libras em vez de deixá-los cair. Se você acha que só por aumentar a quantidade de proteína que você come pode ajudar na perda de peso, você &'; d ser equivocado. Você teria que cortar gordura e carboidratos de outras áreas para simplesmente compensar as calorias adicionadas.

2. Colesterol: Porque a maioria dos alimentos que são ricos em proteínas provenientes de um animal, você também pode desenvolver níveis elevados de colesterol também. Embora colesterol dietético isn &'; t o vilão que já foi considerado, você ainda don &'; t quer exagerar. Nacional do Coração, Pulmão e Sangue Instituto sugere não mais do que 200 mg de colesterol adicionado um dia. Um exemplo refeição ficaria assim: Seis-onça bife tem 126 mg de colesterol e um peito de frango assado tem 83 mg de colesterol. Como você pode ver, ir ao mar é fácil.

3. Desidratação: Outro sintoma de muita proteína é a desidratação. Uma vez que os rins têm mais resíduos para expulsar, mais fluido é necessária, colocando-o em risco de desidratação.

4. Problemas nos rins: filtros de tudo através de seus rins, e proteínas pode ser bastante desgastante. Esta estirpe adicionado para quebrar a proteína pode conduzir a problemas renais. O seu médico poderá encontrar este problema, notando muita proteína na urina. Além disso, se você já tem problemas renais pré-existentes, você pode querer limitar sua proteína para evitar complicações.

5. Deficiência de nutrientes: Se você &'; re unicamente com foco no aumento da proteína, você pode estar faltando em apreciar outros grupos de alimentos que fornecem outros nutrientes essenciais e vitaminas que o corpo precisa. Isso pode levar a problemas digestivos, como constipação se você &';. Re não recebendo bastante fibra

6. Problemas cardíacos: Porque a proteína de origem animal têm os seus próprios níveis de gorduras saturadas, Harvard School of Public Health sugere isso pode levar a problemas cardíacos, se consumido durante um longo período de tempo. Por outro lado, a proteína a partir de fontes vegetais em quantidades elevadas pode ser benéfica para o coração.

7. Gota: Mais comumente encontrados ao redor do dedo grande do pé, a gota é caracterizada por dor intensa, vermelhidão e sensibilidade das articulações. Um fator de alto risco de desenvolver gota é uma dieta rica em proteína, porque promove o ácido úrico que aumenta o risco.
Tudo com moderação para uma boa saúde

A proteína é importante, que é tudo que sabemos, mas como tudo outra coisa que goste, ele deve ser tomado com moderação. Devido ao impacto sobre a nossa saúde, it &'; s importante para moderar a quantidade de proteína que você &'; re comer e equilibrando-o com formas à base de plantas também. A menos que você &'; re preocupado em não recebendo bastante proteína, você não deve o &';. T levá-la a si mesmo para adicionar mais em sua dieta

O excesso de proteína é algo para se preocupar, por isso após a dose diária recomendada é uma boa começar a manter-se saudável. Proteína pode ser encontrada em praticamente qualquer alimento que nós comemos, por isso sei que ele pode acrescentar-se rapidamente. Mude para fora algumas de suas carnes com proteína através de fontes vegetais como feijões, nozes e quinoa para dar o seu corpo mais benefícios – e colocar menos pressão sobre os seus rins Restaurant  .;