Como fazer de Ano Novo resolução Última

O &'; s seu Ano Novo &'; s resolução? É para perder peso ou começar um programa de exercícios? Se você &'; re como a maioria de nós, um ajuste, corpo saudável é algo que você pode querer trabalhar para esse ano. Na verdade, ele &'; s provavelmente algo que você queria trabalhar em prol do ano passado, bem como no ano anterior. Então, aqui &'; s uma pergunta. Por que é que vamos começar o Ano Novo com a melhor das intenções só para ficar aquém dentro das primeiras semanas?

Uma das razões é devido ao fato de que quase noventa por cento do que fazemos a cada dia é o resultado do hábito ritualístico. Desde a nossa forma de escovar os dentes ao qual sapato que colocamos em primeiro é algo que quase não precisa pensar sobre. Nós &'; ve feito isso de certa forma por tanto tempo, ele &'; s profundamente enraizado dentro de nós e um mínimo de esforço é necessário para começar o trabalho feito. Para testar isso, basta começar o seu dia, colocando em primeiro o outro sapato e você &'; ll ver como ele se sente diferente!

Bem, comer e hábitos de exercício funcionam da mesma maneira. A nossa forma de comer, as razões por que comemos, as escolhas alimentares que fazemos são todos os hábitos que foram formadas ao longo do tempo. Alguns desses hábitos pode ter levado a uma relação doentia com a comida em que &'; re comer para combater o tédio, fadiga, raiva, tristeza ou solidão. Para alguns de nós, a parte tamanhos que tomamos ou o grau de plenitude que deixar a mesa com são hábitos que &'; ve formado também. Para outros, a forma como lidamos com fins de semana, festas ou feriados são o resultado de hábito. Finalmente para os outros, os gostos que preferem são o resultado de hábito bem. Por exemplo, podemos ter se acostumado com o sabor dos alimentos que são altamente adoçado o que nos leva a desejar e esperar que tipo de sabor.

Embora muitos desses hábitos levam ao ganho de peso e frustração, ficamos com esses comportamentos porque eles &'; re tão familiar. Eles podem não servir-nos bem, mas porque nós quase não precisa pensar sobre isso o comportamento continua. Então, o que você pode fazer se você quer finalmente fazer um ano &' Nova;? S resolução que dura
O primeiro plano de acção está dando uma olhada em seus comportamentos alimentares. Descobrir como o ganho de peso ocorrido em primeiro lugar. Você come emocionalmente, sem pensar ou ter um comportamento tipo binge? São suas escolhas alimentares ou porções causando-lhe um problema? Você está tendo problemas devido à falta de planejamento prévio ou ter alimentos saudáveis ​​disponíveis para você

Quanto mais você entender por que você faz o que você faz, melhor posição que você &';? Re em para mudar o que doesn &'; t trabalho. Uma vez que você &'; ve identificado onde está o problema, o próximo passo é fazer uma mudança gradual simples. Nada drástico é sempre temporário para que ele &'; s melhor começar pequeno. Uma mudança na direção certa vai ter um impacto muito maior do que uma revisão completa, que dura apenas um curto período de tempo. Por exemplo, se o controle da parcela é um problema, tornando a decisão de deixar mais de três mordidas cada vez que você comer o jantar pode não parecer tão difícil. Acredite ou não, essas três mordidas cada noite ao longo do tempo se somam e você irá substituir lentamente sua parcela maior com uma porção que &'; s mais moderado. Este tipo de mudança é provável que dure porque ele &'; sa pequena alteração que doesn &';. T exigem muito esforço e é fácil de incorporar em seu plano de alimentação

Uma vez que você &'; ve se acostumado a comer uma porção menor para jantar, que são mais propensos a tentar uma nova mudança, como substituir um lanche saudável com um mais saudável. Você vê que você foi capaz de ganhar o controle sobre suas porções no jantar, você se sentir bem sobre a mudança e sua capacidade de atingir um mini-meta ea confiança que você &'; ve ganhou o encoraja a continuar a fazer outro ajuste em seus hábitos alimentares. Além disso, o primeiro hábito é facilmente reforçado enquanto o novo hábito é implementado
Este tipo de comportamento leva à verdadeira, duradoura perda de peso, porque você &';. Re lentamente substituindo velhos hábitos destrutivos com novos hábitos saudáveis. Nenhuma mudança é tão drástica que se torna muito difícil continuar assim lá &'; s nenhuma razão para voltar a seus velhos hábitos. Antes que você perceba, você tem uma série de novos hábitos saudáveis ​​no lugar firmemente que substituiu os antigos.

Este Ano Novo, a única solução que você precisa fazer é parar de fazer as mesmas resoluções frustrantes que você &'; ve feitas no passado. Este ano, nos comprometemos a fazer novos hábitos saudáveis ​​lenta e progressivamente Restaurant  .;