Tente um Plano de 2-5-6 Carb para perda de peso

Este é um plano que eu estou usando agora para obter a minha ingestão de carboidratos de volta aos trilhos, encolher meu estômago e, eventualmente, perder algum ganho de peso de inverno da minha cintura. Mesmo que eu fiz exercício mais do inverno eu também conseguiu comer mais do que eu queimado e agora precisa voltar em forma.

Aqui estão algumas dicas rápidas se você quiser experimentar este plano para si mesmo.

• 2-5-6 significa que você comer 2 escolhas de carboidratos - 5 vezes por dia -. 6 dias por semana

Isto irá manter o seu carb diária total em 10 porções de carboidratos que não são extremamente restritiva, mas com atividade moderada deve ajudar a obter a perda de peso vai. Este plano não vai ser uma resposta mágica para todos, mas é uma baixa ingestão de carboidrato que deve funcionar para a maioria das mulheres cuja actividade é leve a moderada. Se precisar de mais no café da manhã do 3 opções carb e, em seguida, 1 para um lanche em vez de 2 opções

• O que é uma escolha carb

Amidos: 1 escolha carb é igual a qualquer um dos seguintes:? &Frac12; Copo de batatas, milho, ervilhas verdes, caçarola, massas salada, 1 fatia fina crosta de pizza, 1/3 xícara cozido massa ou arroz

Sweets:. Exemplos de escolha 1 carb = 1 snack-bar tamanho doces, ½ ; copo creme de gelo, biscoitos Oreo tamanho 2, ou a 2 polegadas por 2 polegadas brownie quadrado unfrosted

Leite inclui apenas leite e iogurte

Fruit:.. 1 xícara de melão, e frac12; chávena de fruta enlatada, um pequeno a médio maçã ou laranja, ½ banana, ½ suco de copo.

alimentos que não são carb alimentos são carnes, vegetais e gorduras /óleos. Isso inclui peixe, queijo, manteiga de amendoim e queijo cottage.

Para descobrir carboidratos a partir de pacotes de olhar para o tamanho da dose e quantidade total de carboidratos. Cada 15 gramas = 1 carb servir.

Por exemplo 1 xícara de Cheerios tem cerca de 26 gramas de hidratos de carbono total. Isso conta como quase 2 escolhas. Se você tem 8 oz de leite que é mais 12 gramas assim 26 12 = 38 ou cerca de 2,5 carb escolhas. (38 dividido por 15)

• 7º dia pode ser um dia livre se você quer ou você pode dar-se um extra de 3-4 escolhas carb naquele dia. Tente não ir mais de 15 opções no total, mesmo que seja um dia livre

• Dia Amostra

Café da manhã: todo 2 torradas de grãos com manteiga de amendoim, café preto, e água

Lanche: pequeno para pedaço médio de bagas de fruta ou um copo ou melão

Almoço : Salada verde com sementes de girassol, queijo, morango ou laranja mandarin fatias, croutons e molho para salada

Jantar:. A carne magra, brócolis e batatas assadas 1 xícara

Lanche: Chá e 1-2 carboidratos do chocolate

• Observe como você se sente com fome entre as refeições. Você deve começar a ficar com fome entre as refeições e lanches e lembre-se que o sentimento significa que ele está trabalhando! Comer 5 vezes por dia permite que você comer com freqüência suficiente para não ficar com muita fome, mas as pequenas quantidades vai ajudar a diminuir o seu estômago de modo que você vai ficar cheio mais cedo quando você come

• Não se esqueça da atividade. Tente manter-se activo com o exercício, quintal ou o trabalho de casa ou fazer caminhadas Restaurant  .;