Saúde e Fitness não é um programa de 12 semanas

Não muito tempo atrás, um dos membros do meu clube de saúde colocou a cabeça no meu escritório para alguns conselhos e assistência. Linda era uma de 46 anos mãe de dois filhos, e ela tinha sido um membro por mais de um ano. Ela tinha estado a trabalhar esporadicamente, com (não surpreendentemente) resultados esporádicos. Nesse dia especial, ela parecia ter entusiasmo e um brilho nos olhos que eu não tinha &'; t visto antes.

"Eu quero entrar em um concurso de fitness depois de chamado &ldquo antes e;. 12 semanas desafio de transformação do corpo" Eu poderia ganhar dinheiro e prêmios e até mesmo obter uma foto minha em uma revista "

“. Eu quero perder este &" ;, ela continuou, como ela agarrou a gordura corporal em seu estômago “. Você acha que &' ; sa boa idéia &";? obesos &";;

Linda não &ldquo foi por qualquer meio, ela só tinha o típico “ rolo moderada &"; de gordura corporal abdominal e um pouco da coxa gordura /hip que muitos quarenta -algo mulheres lutam com

“. Eu acho que &'; sa grande ideia &"; Garanti-lhe “. Competições são grandes para a motivação Quando você tem um prazo e você balançar a “. cenoura &"; como aquele prêmio dinheiro na frente de você, ele pode mantê-lo focado e mais motivado do que nunca &";.

Linda estava ansioso e rarin &'; para “.? Você vai me ajudar Eu tenho esse kit de inscrição e eu preciso do meu gordura corporal medido &";.

“ Não tem problema, &"; Eu disse quando eu retirei minha pinça de gordura Skyndex, que é usado para medir o percentual de gordura corporal com um “ beliscar uma polegada &"; teste

Quando eu terminei, eu li os resultados para o seu a partir da exibição de pinça: “ Vinte e sete por cento.. Espaço para melhorias, mas não é ruim; que &'; s sobre média para sua faixa etária &";.

Ela não era &'; t muito feliz por estar &'; &' ;. média “ Sim, mas não é bom. Olhe para isto, &"; queixou-se novamente como ela pegou um punhado de gordura do estômago. “ Eu quero pegar o meu gordura corporal até 19%, ouvi dizer que foi um nível de gordura corporal bom &";.

eu concordamos que 19% foi um grande objetivo, mas levaria um monte de trabalho porque a perda média de gordura é geralmente de cerca de uma metade de um por cento por semana, ou seis por cento em doze semanas. Seu objetivo, a perder oito por cento em doze semanas era ambicioso

Ela sorriu e insistiu, “. I &'; trabalhador ma. Eu posso fazê-lo &";

Na verdade ela era e de fato ela o fez. Ela era uma máquina! Não só ela nunca perca um dia na academia, ela treinou duro. Sempre que eu deixei meu escritório e levou um passeio pelo ginásio, ela estava lá em cima bombeamento de distância com tudo o que ela tinha. Ela me disse que sua dieta era a mais estrita que jamais tinha sido em sua vida e ela não enganar a todos. Eu acreditei nela. E ele começou a mostrar, de forma rápida.

Cada semana ela apareceu no meu escritório para ter sua gordura corporal medido novamente, e cada semana ele foi para baixo, para baixo, para baixo. Consistentemente ela perdeu três quartos de um por cento por semana – bem acima da taxa média de perda de gordura – e em duas ocasiões distintas, eu me lembro dela perder a gordura corporal de um por cento completo em apenas sete dias.

Alguém conservador poderia ter dito que ela estava em overtraining, mas quando pesava ela e calculada sua massa corporal magra, vimos que ela não tinha &'; t perder qualquer músculo – única gordura. Seus resultados foram simplesmente excepcional!

Ela estava em êxtase, e escusado será dizer, seu sucesso criados mais sucesso e ela continuou atrás de si como um tigre faminto para todas as doze semanas.

Na semana doze , dia sete, ela apareceu no meu escritório para sua medição final pesagem e gordura corporal. Ela estava usando um par de calças de ganga apertadas antes e eles foram caindo SEU! “ Olha, olha, olha, &"; ela repetiu giddily como ela puxou a cintura, que foi agora várias polegadas muito grande.

Como eu a levei de gordura corporal, eu tenho que dizer que fiquei impressionado. Ela não tinha &'; t acabado de perder um pouco de gordura, ela foi “! Rasgado &";

Durante a semana doze ela caiu de 18% a 17% de gordura corporal, para um total de 10% de gordura corporal perdido. Ela superou sua meta de 19% em dois por cento. Eu estava agora ainda mais impressionado, porque eu só tinha visto um punhado de pessoas perder essa gordura muito corpo em três meses.

Você deve ter visto ela! Ela começou a pular para cima e para baixo alegria como ela estava em um pula-pula! Ela estava radiante … sorrindo de orelha a orelha! Ela praticamente me derrubou quando ela levantou-se e me deu um abraço – “ Obrigado, obrigado, obrigado &";!

“ Don &'; t me agradecer, &"; Eu disse: “ Você fez isso, eu só mediu a sua gordura corporal &";.

Ela me agradeceu novamente de qualquer maneira e, em seguida, disse que tinha de ir ter seu “ depois &"; fotos tiradas.

Então, algo muito, muito estranho aconteceu. Ela parou de vir para o ginásio. Seu "desaparecimento" foi tão abrupta, eu estava preocupado e liguei para ela. Ela nunca pegou, então eu apenas mensagens deixadas.

No telefonema de retorno

. Era cerca de quatro meses depois, quando eu finalmente vi Linda novamente. O sorriso vertiginoso se foi, substituído com um rosto carrancudo, uma postura caída e um grande suspiro quando eu disse Olá e perguntou onde ela &';. D sido

“ eu parei de trabalhar para fora após o concurso e ... Eu não &'; t até mesmo ganhar &";.

“ Você parecia um vencedor para mim, não importa o lugar que você veio em &"; Eu insisti, “ mas por que você parou, você estava indo tão bem &"!;

“ I don &'; t sabe, eu estraguei minha dieta e, em seguida, apenas perdeu completamente a minha motivação. Agora olhe para mim, meu peso é de volta onde eu comecei e eu don &'; t sequer querem saber a minha gordura corporal &";.

“ Bem, eu estou contente de ver você de volta aqui novamente. Anote algumas novas metas para si mesmo e lembre-se de pensar a longo prazo também. Educação Física isn &'; ta programa apenas 12 semanas você sabe, it &'; sa estilo de vida - você tem que fazer isso todos os dias - como ... para sempre &";.

Ela assentiu com a cabeça e terminou seu treino, ainda com que olhar derrotado em seu rosto.

Infelizmente, ela nunca mais chegar perto a condição de que ela alcançado para que a concorrência, e para o resto do tempo ela era um membro no nosso clube, ela escorregou de volta para a esporádica e fora padrão de treino.

Linda não foi um caso isolado. I &'; ve visto a mesma coisa acontecer com inúmeros homens e mulheres de todas as idades e níveis de aptidão dos novatos aos fisiculturistas. Na verdade, isso acontece com milhões de pessoas que “ ir em &"; dietas, perder um monte de peso, em seguida, rapidamente “ sair &"; a dieta e ganhar o peso de volta.

O que leva as pessoas a queimar tão brilhantemente com entusiasmo e motivação e, em seguida, queimar tão rapidamente? Por que tantas pessoas a ter sucesso brilhante no curto prazo mas falham 95 de 100 vezes a longo prazo? Por que tantas pessoas a alcançar seus objetivos de fitness, mas lutam para mantê-los?

A resposta é simples: Saúde e fitness é para a vida, não para

Você pode evitar a sobre e fora, yo-yo ciclo de altos e baixos de aptidão "12 semanas.". Você pode entrar em grande forma e ficar em grande forma. Você pode até mesmo entrar em forma e manter a ficar melhor e melhor no ano forma após ano, mas que vai tomar uma filosofia muito diferente do que a maioria das pessoas se inscrever. As sete dicas a seguir irão guiá-lo.

Estas orientações são bastante contrário às rápidas filosofias correção prevalecentes no mundo da perda de peso e fitness hoje. Aplicá-los terá paciência, disciplina e dedicação.

Apenas lembre-se, a única coisa pior do que ficar sem resultados está recebendo grandes resultados e perdê-los.

1) Don &'; t “ ir no &"; dietas. Quando você “ ir no &"; uma dieta, o pressuposto subjacente é que em algum momento você tem a “ sair &"; isto. Este isn &'; t apenas semântica, ele &'; s A principal razão a maioria das dietas falham. Por definição, a “ dieta &"; é uma alteração temporária e muitas vezes drástica em seus comportamentos alimentares e /ou uma restrição severa de calorias ou alimentos, que é, em última análise, não sustentável. Se você atingir o seu objetivo, a dieta é oficialmente “ mais &"; e então você "ir para fora" (retornando para a maneira que você usou para comer). Saúde e fitness não é temporária; que &'; não é um “. &" dieta; It &'; s algo que você faz
todos os dias da sua vida. A menos que você se aproxima de uma perspectiva nutrtion estilo de vida, você &';. Re condenado desde o início

2) Comer a mesma comida durante todo o ano. Perda de gordura permanente é o melhor alcançado por comer em sua maioria os mesmos tipos de alimentos durante todo o ano. Naturalmente, você deve incluir uma ampla variedade de alimentos saudáveis ​​para que você obtenha o espectro completo de nutrientes que você precisa, mas não deve haver consistência, mês em, mês fora. Quando você quer perder gordura corporal, não &'; s nenhuma mudança dramática necessária - você don &'; t precisa comer totalmente diferentes alimentos - que &';. Sa questão simples de comer menos desses mesmos alimentos saudáveis ​​e se exercitar mais

3) Tenha um plano para facilitar a manutenção. Let &'; s enfrentá-lo – às vezes um programa de nutrição precisa ser mais rigoroso do que o habitual. Por exemplo, com um pico para uma competição de fisiculturismo ou adequação requer um regime extremamente rigoroso que &'; s diferente do que o resto do ano. Como regra geral, o mais rigoroso o seu programa de nutrição, mais você deve planejar com antecedência e quanto mais tempo você deve permitir uma transição lenta, disciplinado em manutenção. Fracasso para planejar uma transição gradual vai quase sempre resultam em bingeing e um muito rápido duro queda, "fora do vagão."

4) Foco na mudança de comportamentos e hábitos diários de uma ou duas de cada vez. Ao invés de fazer enormes, várias alterações de uma só vez, o foco em mudar um ou dois hábitos /comportamentos de cada vez. A maioria dos psicólogos concordam que leva cerca de 21 dias de esforço consistente para substituir um velho mau hábito por um novo positiva. Como você dominar cada hábito e torna-se tão arraigado em sua vida diária como escovar os dentes, então você simplesmente passar para a próxima. Isso seria, pelo menos, 17 novos hábitos por ano. Você pode imaginar o impacto que teria sobre a sua saúde e sua vida? Esta abordagem requer muita paciência, mas os resultados são muito mais permanente do que se você tentar mudar tudo em uma só penada. Esta é também a maneira menos intimidante para um iniciante para começar a fazer algumas mudanças para melhorar seu estilo de vida de saúde.

5) Faça objetivo definir um hábito ao longo da vida. O ajuste do objetivo não é um evento one-time, it &'; sa processo que nunca termina. Por exemplo, se você tem um objetivo 12 semanas a perder 6% de gordura corporal, o que você vai fazer depois de alcançá-lo? Perder ainda mais gordo? Ganhar massa muscular? Manter? Qual é o próximo? Na semana 13, um dia, se você não tem sentido e nada para mantê-lo, você &'; ll tem nada para mantê-lo de deslizar de volta para os velhos padrões. Toda vez que você alcançar um objetivo, você deve definir um outro. Tendo diária e metas semanais curto prazo significa que você está literalmente a definição de objectivos continuamente e nunca parar.

6) Permitir que um prazo razoável para alcançar seu objetivo. É importante estabelecer prazos para seus objetivos de fitness e perda de peso. É também importante definir metas ambiciosas, mas você deve permitir um prazo razoável para a sua realização. A pressão do tempo é muitas vezes a força motivadora que ajuda as pessoas a obter na melhor forma de suas vidas. Mas quando o prazo é irrealista para um objetivo particular (como 30 libras em 30 dias), em seguida, falhar fazer dieta ou são muitas vezes tomadas outras medidas extremas para chegar lá antes do sino. Quanto mais rápido você perder peso, o mais provável que você está a perder músculo e quanto mais rápido o peso vai voltar logo em seguida. Comece mais cedo. Não espere até meados de maio a pensar sobre a boa aparência para o verão.

7) Estenda a sua perspectiva de tempo. As pessoas de sucesso em todos os campos sempre compartilham um traço de caráter comum: a perspectiva de longo prazo. Alguns dos tecnologia e fabricação empresas japonesas mais bem sucedidos têm 100 anos e até mesmo planos de negócios de 250 anos. Se você quiser ser bem sucedido na manutenção de elevados níveis de aptidão, você deve definir metas de longo prazo: um ano, dez anos, mesmo cinquenta anos! Você também deve considerar o que as consequências a longo prazo pode ser como um resultado do uso de qualquer dieta "radical", método ou auxílio ergogênico treinando. As pessoas que tiveram, mas perderam são geralmente os que não conseguiram pensar a longo prazo ou reconhecer as conseqüências futuras. É fácil para um jovem de 21 anos a viver somente para hoje, e pode até parecer ridículo para definir 25 gols ano, mas considere o seguinte: eu nunca conheci um 40 ou 60 anos que não se preocupam com a sua saúde e aparência, mas eu conheci 40 ou 60 anos de idade que se arrependeu de não cuidam há 25 anos Restaurant  .;