Perder peso, controlando suas porções: Um guia fácil para parte de tamanho

O controle da parcela é uma chave importante para a perda de peso bem sucedida. Quando você é capaz de obter um bom senso do que constitui uma parte tamanho (e você pode furar a que o tamanho da porção), você terá um tempo mais fácil derramamento aquelas libras não desejadas. Aqui estão algumas dicas úteis e sugestões visuais para ajudar você a manter o tamanho das porções em cheque.

O controle da parcela é tudo sobre como limitar o quanto você come de um determinado alimento. O primeiro passo é descobrir exatamente o quanto uma parte é.

Porções deste país ficaram fora de controle. A quantidade de comida servida em restaurantes às vezes é 2-3 vezes mais do que você realmente precisa para comer. Use essas pistas visuais e comparações de parte quando você está preparando comida ou comer fora: uma parte regular de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas, ou a palma da sua mão. Esta é igual a 3 a 4 onças de carne. Quando você considera que bifes são servidos frequentemente em 10 a 12 porções de onça, torna-se claro o quão fora de controle tornaram-se porções. Uma parte regular de grãos, arroz e massas é um meio de copo, ou um tamanho punhado. Uma porção de queijo é aproximadamente o mesmo tamanho como dois dominós, lado a lado.

Quando você está trabalhando com o tamanho das porções, investir em uma escala boa comida e pesar seus alimentos favoritos para descobrir o que uma porção realmente é. Ou use um copo de medição quando você está servindo comida em uma tigela. Você pode encontrar, como eu fiz, que você está realmente comendo duplicar ou mesmo triplicar a quantidade de alimento que você pensa que é, especialmente com alimentos como cereais e sorvete.

Você também pode fazer o controle da parcela mais fácil para si mesmo usando uma placa menor. Quando você está em casa, tente comer de um prato salada em vez de um prato de jantar. Em vez de eliminar um grande prato de comida, você vai limpar um menor e ainda obter a satisfação de ter limpo o seu prato.

Você também pode controlar suas porções de recheio no salada e outros legumes antes de começar a sua refeição principal. Os mais vegetais que você come, o mais completo você vai se sentir. Se você começar uma refeição com um pouco de caldo de legumes ou uma salada, você vai ser menos propensos a comer um monte de comida maior de calorias. (Apenas certifique-se para ignorar os molhos para salada engorda.) Esta é uma maneira simples de reduzir automaticamente as suas partes, mesmo sem perceber. A chave para este método é parar de comer conscientemente quando você está cheio, ou você vai cometer o erro de comer tanto quanto você costumava fazer.

Se você comer um monte de lanches, tente comprar parte controlada lanches ou fazer o seu próprio. Muitas empresas já produzem pacotes de lanche de biscoitos, biscoitos e outras guloseimas em porções controlo de calorias. Se você encontrá-los a ser demasiado caro, você também pode tentar fazer o seu próprio. Olhe para a informação nutricional do lado da caixa de seus salgadinhos favoritos, e depois parte para cada um deles em um saco plástico. Dessa forma, você pode ter o seu doce preferido sem arruinar o seu apetite ou seus esforços para perder peso.

Lembre-se que aprender o controle da parcela é um hábito que você vai precisar para desenvolver ao longo do tempo. Nem sempre é fácil de mudar a maneira que você come, mas com persistência e paciência você pode começar a comer quantidades proporcionais dos alimentos que você ama e ainda perder peso Restaurant  .;