O único caminho para perder peso e mantê-lo

It &'; s o início de um novo ano ea coisa mais importante em um monte de gente &'; s mentes é perder aqueles excesso libras do feriado. A perda de peso é o # 1 ano &' Nova; s resolução, mas a maioria das pessoas desistir de sua dieta bem antes do final de janeiro rola ao redor. A principal razão de seu fracasso é que ou vão todos para fora com uma nova rotina de exercícios e sua dieta está faltando, ou ele &'; s a outra maneira ao redor- ir em uma dieta rigorosa, mas não se exercitar. A perda de peso é um corpo e mente esforço total. A única maneira de perder peso corretamente e mantê-lo é usar uma abordagem totalmente holística.

Nutrição desempenha um papel principal na perda de peso bem sucedida. I &'; não estou falando de reduzir a ingestão de gordura e calorias. I &'; estou falando do total nutrição adequada. O problema com a maioria das dietas é que eles se concentrar somente em calorias reduzidas e gramas de gordura. Isso não abordar cada pessoa &'; s necessidades individuais nutricionais. Um diabético tem necessidades diferentes do que um não diabético. Um vegetariano tem necessidades diferentes do que um amante da carne. Muitas pessoas têm sensibilidades glúten que necessitam de dietas diferentes de todos os outros. Simplesmente redução da ingestão calórica pode causar algumas dessas pessoas para realmente ganhar peso ao invés de perdê-lo. Para alguns, uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos é o caminho a percorrer. Para outros, um equilíbrio de proteínas e carboidratos irá produzir melhores resultados.

A nutrição adequada inclui frutas e legumes, carnes magras, cereais integrais e muita água. Let &'; s dizer que a sua meta de calorias para o dia é de 1500 calorias. Você pode, é claro, beber 1500 calorias no valor de refrigerante. Mas como você se sentiria? Ou, você pode consumir 1500 calorias no valor de proteína de qualidade, legumes frescos e carboidratos base de grãos integrais e se sentir maravilhosa. Através da aplicação de uma nutrição adequada para seus esforços de perda de peso, você vai perder o excesso de gordura e não sofrer as dores da fome de dietas rigorosas calorias populares.

Exercício desempenha outro papel importante na perda de peso. O exercício não deve consumir todo o seu dia. Não há nenhuma razão para gastar horas por dia no ginásio, se você está realizando exercícios que aren &'; t certo para o seu tipo de corpo. Todo mundo precisa de cardio. Isso inclui caminhar, correr, nada swimming- que aumenta sua freqüência cardíaca. Embora qualquer tipo de cardio é benéfico, ele precisa aumentar sua taxa de coração, pelo menos, 35% acima de sua freqüência cardíaca de repouso para proporcionar benefícios de queima de gordura. 30 minutos por dia de cardio adequado para o seu peso e tipo de corpo muito para aumentar a perda de gordura.

O treinamento com pesos é pertinente para a perda de peso. A maioria das pessoas que vão em dietas rigorosas podem aumentar o seu cardio para queimar calorias, mas eles ignoram pesos. Isso leva à perda de peso, mas é principalmente perda de massa muscular. Nós estamos olhando para a perda de gordura real. Muitas mulheres won &'; pesos t toque porque eles &'; re medo que &'; ll &'; granel up &' ;. Isso simplesmente não é verdade. As mulheres não são construídos para ser tão volumoso como homens quando levantar pesos. Levantamento de peso para as mulheres ajuda a construir ossos mais fortes e fornecer muscular magra, lisa. Ele também aumenta a queima de calorias.

Conheça o seu tipo de corpo pode lhe dar uma vantagem enorme em sua rotina de perda de peso. Em forma de maçã pessoas carregam mais gordura em torno de sua seção média do que uma forma de pêra. Ninguém exercício é perfeito para todos os tipos de corpo.

Stress desempenha um grande papel no ganho de peso e da incapacidade de perdê-lo. Quando você está sob estresse, seu corpo produz cortisol. O cortisol é conhecido por aumentar o apetite e metabolismo lento. Claro, isso irá anular seus esforços de perda de peso. Embora seja impossível levar uma vida livre de estresse totalmente, existem maneiras de se reduz seus níveis de stress a promover a perda de peso. Meditação, um banho quente à noite ou sentado calmamente em um quarto escuro por apenas alguns minutos por dia pode fazer maravilhas para reduzir seus níveis de stress.

Ervas e outros suplementos naturais podem ser benéficos em ajudar aqueles que olham para verter libras extras. Não há um &'; mágica &'; dieta pílula. Muitas das pílulas de dieta populares no mercado, agora contêm estimulantes que carregam efeitos colaterais desagradáveis. Essas pílulas são projetados para uma coisa: para ganhar dinheiro para a empresa que os produz. No entanto, existem muitas ervas que promovem a desintoxicação e limpeza glandular que ajudam a comida processo de corpo de forma mais eficiente para que ele isn &'; t armazenadas no corpo como gordura.

A única maneira de saber qual dieta, exercícios, meditação e complementar regime é certo para o seu corpo e perda de peso metas é consultar um profissional que é qualificado nestas áreas.

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