Pesquisa Perda de peso: Porque Dieters não conseguem perder peso

Os actuais níveis de sobrepeso e obesidade, juntamente com doenças relacionadas com o peso, fizeram controlar o peso de uma grande prioridade de saúde em toda a América. No entanto, as estatísticas indicam que a redução média de peso em dietas convencionais acrescenta-se a um mero 5-8 libras por ano. Então, por que nós achamos tão difícil fazer dieta? De acordo com uma nova pesquisa (1), a resposta parece ser: porque fazemos 3 erros cruciais. Não temos um bom incentivo suficiente; nos permitimos passar fome; e não podemos lidar com "maus dias".

A pesquisa realizada pela perda de peso annecollins.com perguntou dieters para selecionar os três maiores problemas que enfrentavam quando a dieta. Os problemas mais comuns relatados foram: "incentivo insuficiente para perder peso" (76%); "Fome" (72%); e "Bad dias" (70%). Embora estes resultados virão como nenhuma surpresa para a maioria dos dieters, eles destacam a importância da motivação no processo de dieta. Nós examinamos como esses problemas ocorrem, e que medidas podem ser tomadas para superá-los.
Por que precisamos de um incentivo?
Ganhamos peso porque levamos em mais energia do que nós usamos. Ou porque nós comemos muitas calorias, ou queimar muito poucos, ou ambos. Portanto, se queremos reduzir o peso, precisamos melhorar nossos hábitos alimentares e de exercício. E isso não é fácil, porque vamos enfrentá-lo - os velhos hábitos não são facilmente descartados, especialmente se eles envolvem cortar nossas guloseimas favoritas. Precisamos de um incentivo poderoso para ajudar-nos a mudar. Especificamente, precisamos de uma resposta para a pergunta: "Como exatamente eu vou beneficiar de perder peso?"

Quando confrontados com esta questão, muitos dieters não têm resposta. Aqueles que o fazem, geralmente respondem: "eu vou me sentir melhor" ou "minha saúde vai melhorar". Outros explicam que eles estão tentando perder peso para agradar o seu médico, ou o seu parceiro, ou simplesmente porque são "overweight". Infelizmente, nenhuma dessas razões são fortes o suficiente para nos ajudar a ter sucesso. Então, quando ocorre uma tentação, somos incapazes de resistir.
O que tipo de incentivo é o melhor?
Nossa motivação para perder peso deve ser baseado em um benefício específico egoísta. Um bom exemplo pode ser um feriado próximo praia, ou uma ocasião de família, ou a realização de uma mobilidade ou adequação objetivo específico. Ele deve ser o mais específico possível (benefícios gerais são inúteis) e, idealmente, relacionado a uma data fixa. Além disso, ele deve ser egoísta. Perder peso para agradar aos outros raramente funciona. O conselho que eu dou aos meus clientes é muito simples. Não se preocupe em fazer dieta menos que você tenha um bom incentivo. Porque não importa o quão boa a dieta, não importa o quão valioso o plano de exercício, a menos que você tem uma poderosa razão para mudar seus hábitos você não vai ter sucesso.
a fome mata Dietas
A maioria dos dieters são ainda convicto de que as calorias são seu inimigo. Portanto, a menos que eles comem, mais rápido eles estão propensos a perder peso. Isso não é verdade. Na realidade, a menos que comemos, mais fome e temos o que é mais fácil cair em tentação. O corpo humano é treinado para comer quando está com fome e nenhuma quantidade de força de vontade vai neutralizar este impulso básico. É por isso que a compulsão alimentar é uma resposta tão comum para dietas de baixa caloria.
Como evitar Fome
Nenhuma ciência de foguetes aqui. Evitando a fome significa simplesmente comer regularmente durante todo o dia, e manter sua ingestão de calorias acima 1000-1200 por dia. Isso evita a fome, reduzindo assim o desejo de comer demais e, além disso ajuda a manter um alto nível regular de queima de calorias.
comer demais em vez de muito pouco
Nós todos temos dias em que nós sentir extremamente fome, mesmo quando estamos fazendo dieta. Isso não é problema - simplesmente comer mais! É sempre melhor para comer um pouco demais do que não é suficiente. Isso pode atrasar a sua perda de peso? Sim. Mas e daí? Tomando alguns dias extras para atingir seu objetivo não é um problema. O perigo real não está comendo o suficiente e acabar com fome e deprimido. Esta é uma receita para uma farra.
Bad Days e The Problem of Perfection
Sem dieter é perfeito. A verdade é que todos os dieters experimentar "dias ruins" ou cair em tentação ocasional. Infelizmente, a maioria dos dieters insistem em "ser perfeito". Eles não podem tolerar esses lapsos. Portanto, se (por exemplo) que visitar um amigo e acaba comendo 2 recipientes de sorvete e uma caixa de biscoitos, eles vão para peças. "Eu sou inútil!" eles choram. "Eu sou um fracasso!" Oprimido pela culpa por não ser perfeito, em seguida, feche sua dieta em desgosto.
É a culpa que faz o dano
Nesta situação, a farra real é tipicamente bastante inofensivo. Quero dizer, nós precisamos de comer uma enorme quantidade de alimentos (3500+ calorias) para ganhar ainda uma libra de peso. O dano real é causada pela culpa que se seguiu. E é isso que temos de abordar.
A culpa vem de tentar ser perfeito
Todos os dieters cometem erros e isso é perfeitamente normal. Ter um binge ocasional não é motivo para alarme, muito menos culpa. Até os meus clientes mais bem sucedidos - aqueles que perderam mais de 100 libras - teve lapsos regulares. A diferença é que eles não se vêem como indivíduos "perfeitos". Então, eles se sentiram "direito" a cometer erros ocasionais, e assim se você. Uma vez que você aceita isso, você vai encontrar a dieta muito mais fácil.
Precisamos de apoio para fazer essas alterações

A fim de superar os 3 problemas descritos acima, um primeiro passo essencial é encontrar suporte adequado. Isto é tão importante como escolher o plano de dieta certa, porque não importa o quão boa a dieta, não pode motivá-lo a permanecer na pista - as pessoas só podem fazer isso. Fazer dieta é dez vezes mais fácil quando você receber o incentivo de outros. Portanto, ao escolher um programa de perda de peso on-line, escolher um com um fórum ativo. Porque no final do dia, é tudo sobre as pessoas. Quando estamos sozinhos e isolados, o menor obstáculo pode parecer uma montanha. Mas quando temos pessoas atrás de nós, tudo é possível
Notas:.
1. Perda de peso Survey (outubro 2005) por annecollins.com. Um total de 17,403 indivíduos respondeu à pesquisa. Eles foram convidados a escolher 3 a partir de uma lista de 10 dieta com problemas. Os resultados foram como se segue:...
(1) Estímulo inadequada (76%)
(2) Fome (72%)
(3) Bad Dias (70%)
(4) Tédio (69%).
(5) Estresse (60%).
(6) interferência de terceiros (51%).
(7) Too Much Comer fora (32%).
(8) comer a correr (28%).
(9) Problemas de saúde (5%).
(10) A falta de sono (1%).
de Copyright Anne Collins 2005.

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