Orientações gerais para uma dieta saudável

As principais recomendações de uma alimentação saudável são permitir boas condições de saúde, através da ingestão de alimentos que são saudáveis, nutritivos e saudáveis. Uma boa dieta é fácil de seguir e não requer a compra de quaisquer livros ou alimentos especiais. Uma boa dieta é um que é flexível e pode ser seguido ao longo da vida. Uma boa dieta é aquela que vai manter um corpo em forma e saudável. Uma boa nutrição é a base de toda boa saúde

As principais recomendações de uma alimentação saudável são:.

FAZER:

** comer uma variedade de alimentos cada dia
** tomar café da manhã todos os dias
** comer refeições regulares durante todo o dia para garantir que você estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue
** comer 3-4 frutas por dia
** comer pelo menos 5-7 coloridos diferentes legumes por dia
** comer 1-3 porções de verde-escuro, vegetais folhosos cada dia (essas porções devem fazer parte das 5-7 porções de legumes)
** assegurar a maioria das porções de legumes cada dia são matérias-primas, embora vapor é aceitável, que mantém os nutrientes dos alimentos
** tentar cozinhar os tomates no azeite de oliva, que libera o antioxidante licopeno de tomates - estudos descobriram que os tomates cozidos (especialmente se tiverem sido cozido em azeite) têm um teor antioxidante maior do que tomates crus, embora tomates crus são ainda muito bom para você também
** comer cortes magros de carne 3-4 vezes por semana - a carne é uma boa fonte de proteína de qualidade
** comer ovos algumas vezes por semana - os ovos são altamente recomendado como uma excelente fonte de proteína ea gema é cheio de antioxidantes
** comer peixes oleosos (como salmão, cavala, sardinha, atum), três vezes uma semana - se estiver grávida, existem determinados tipos de peixe (e marisco) que devem ser evitados: tubarão, espadarte, robalo, telha peixes, filés de atum (estes são os peixes que podem ter níveis elevados de mercúrio, que podem causar problemas de saúde para o feto)
** comer muita integrais ou integrais pães, cereais ou alternativas não de trigo (para a intolerância ao glúten), tais como quinoa, mandioca, soja, semolina
** garantir que você incluir a abundância de legumes tais como cevada, lentilhas e grão de bico em sua dieta a cada semana
** usar azeite de oliva, óleo de girassol ou óleo de canola (verifique se o óleo de canola não é geneticamente modificada - se não for, ele irá normalmente dizem assim por diante o rótulo) quando cozinhar ou em saladas - a melhor delas são os óleos prensados ​​a frio que conservam todo seu sabor, aroma, e nutricional valor
** comer um punhado de nozes e sementes a cada dia - eles contêm ácidos graxos essenciais e várias vitaminas e minerais para a boa saúde necesarry
** escolher orgânica sobre alimentos cultivados convencionalmente - alimentos cultivados organicamente são mais ricos em nutrientes, eles têm níveis mais elevados de todos os nutrientes e não contêm pesticidas ou outros resíduos tóxicos que cultivados convencionalmente alimentos podem conter

NÃO:

** ingestão limite de açúcar e alimentos açucarados
** limite a ingestão de alimentos fritos
** limitar a ingestão de álcool - as mulheres são aconselhados a ter não mais de 2 bebidas alcoólicas por dia e homens aconselhados a ter não mais de 3 bebidas alcoólicas por dia, com pelo menos dois dias livres de álcool por semana
** limite a ingestão de alimentos processados ​​- a maioria dos nutrientes nesses alimentos têm sido arrancada pelo processamento, de modo que você está comendo calorias vazias que não fazem nada para melhorar a saúde

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