Como perder polegadas fora sua cintura - Três Passos para ajudar a reduzir a quantidade de açúcar que você come

Muito açúcar em sua dieta vai fazer você gordura e causar inúmeros outros problemas de saúde! Para perder polegadas fora sua cintura, você precisa entender os diferentes tipos de açúcar, identificá-los nos alimentos que você come e reduzir a quantidade que você consome. Aplicando isto à sua rotina diária irá resultar em perda de gordura corporal e um corpo mais saudável

ETAPA 1:. Definindo Sugar

Alguns dos muitos tipos diferentes incluem:

* A sacarose é a sua mesa típico, açúcar branco ou cana. É uma frutose e uma molécula de glicose ligadas entre si. A maioria açúcar mascavo é produzido pela adição de melaço ao açúcar branco.

* HFCS (HFCS) é açúcar de milho e composto pelos mesmos dois açúcares simples (frutose e glicose) como açúcar de mesa, mel e xarope de bordo .

* A maltose é o açúcar de malte e presente na germinação de grãos.

* A lactose é o açúcar do leite e encontrado no leite de mamíferos e também um subproduto da fabricação de queijo.

* A frutose é o açúcar encontrado em frutas e é o mais solúvel em água de todos os açúcares.

* Açúcar Turbinado (aka Açúcar no Raw) é de extrato de cana de açúcar puro. Ao contrário de açúcar granulado, Turbinado vem desde as fases iniciais do método de processamento de cana-de-açúcar

Açúcar Álcool:.

Açúcar Álcool (SA) é um poliol (identificado como eritritol, hidrolisados ​​de amido hidrogenados, Isomalte , Lacitol, maltitol, manitol, sorbitol e xilitol). SA contém cerca de metade das gramas de açúcar e é utilizado como um substituto do açúcar em muitos alimentos dietéticos e doces. SA não contêm açúcar ou álcool e é principalmente fabricado a partir de açúcares e amidos. SA, em comparação com açúcar, não é completamente absorvida pelo corpo, tem menos efeito sobre o seu nível de açúcar no sangue e produz uma resposta glicêmica reduzida

PASSO 2:. Identificar o
açúcar nos alimentos

Para identificar o teor de açúcar nos alimentos que você come, leia o rótulo de Informação Nutricional eo rótulo de ingredientes.

* Nutricional de etiquetas sobre a comida &'; s embalagens processadas irá identificar o teor, em gramas. Os açúcares listados na etiqueta Nutricional incluem os que ocorrem naturalmente (como os de frutos e leite), bem como aqueles que foram adicionados ao alimento ou bebida. Evite alimentos com teor de açúcar mais de 10 gramas por porção. Por exemplo, se você quer uma barra de proteína de 200 calorias, escolher aquele com o menor teor (menos de 10 gramas) e não um com um elevado teor de (mais de 20 gramas).

* Ingredientes rótulo irá identificar o tipo de açúcar, se houver, foram adicionados ao alimento. Os ingredientes são listados em ordem de peso (do mais para o menos) decrescente. Termos utilizados para adição de açúcar, não incluindo os acima mencionados, incluem: açúcar mascavo, adoçante de milho, xarope de milho, dextrose, concentrado de sumo de fruta, glucose, mel, xarope de malte, melaço e xarope

STEP. 3: Monitorando o consumo de açúcar – O Índice Glicêmico e Foods Para evitar

O índice glicêmico (IG) classifica os hidratos de carbono de acordo com o seu efeito sobre os níveis de glicose no sangue. Escolhendo carboidratos de baixo IG irá produzir pequenas flutuações em nossos níveis de glicose no sangue e insulina. Este é o segredo para a saúde a longo prazo reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes e é a chave para a perda de peso sustentável.

alta GI alimentos desencadear fortes respostas de insulina expondo assim o corpo para todos os efeitos negativos da insulina. Alimentos de alto IG causar aumentos rápidos e fortes nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas. Sobre o consumo de alimentos de alto IG tem sido associada a desejos de comida e distorcidos padrões alimentares, como resultado de surtos repetidos e cai em de glicose no sangue

Evite alimentos com um elevado nível de GI (80 – 100).. Quanto menor o teor de açúcar, menor o nível de GI mais saudável a comida. A internet oferece uma abundância de informações sobre os níveis de GI de todos os tipos de alimentos.

Conclusão

As dicas acima irá ajudá-lo a determinar a quantidade de açúcar que você está injesting . Ao reduzir o consumo de açúcar, você vai perder polegadas fora sua cintura e ganhar muitos benefícios adicionais de saúde Restaurant  .;