Você tem tornozelos fracos?

O tornozelo é a parte do corpo que normalmente é concluída negligenciado quando se trata de exercício. Embora não haja grandes grupos musculares associadas com o tornozelo, os ligamentos e tendões que mantêm no lugar tornozelo precisam ser mantidos forte e flexível. O pé eo tornozelo formam a base sobre a qual todo o corpo é sustentada. Por isso, é vital que os músculos, ligamentos e tendões no tornozelo ser mantido forte para evitar lesões.
Uma torção no tornozelo é uma das lesões mais comuns na vida diária. Porque nós usamos nossos pés para impulsionar o movimento de um passo errado, uma viagem ou uma queda pode causar danos à musculatura do tornozelo, especialmente se eles são fracos. Portanto fortalecimento diária do tornozelo, não só é necessária, it &'; s necessário. Tornozelos fortes melhorar a velocidade, agilidade, equilíbrio e proteger as pernas, joelhos e quadris.
O tornozelo tem 4 principais movimentos com o qual ele pode se mover. Flexão plantar é quando você apontar seus dedos do pé; dorsiflexion é quando você levantar os dedos dos pés para trás para o shin, inversão quando você gira o tornozelo e eversão quando você gira o tornozelo para fora. Ao fortalecer a musculatura que impulsiona essas quatro ações que você pode manter os tornozelos fortes que irão apoiar o resto do seu corpo em toda a sua vida. É importante para fortalecer o tornozelo simetricamente, porque mesmo um aspecto enfraquecido pode levar a uma lesão. Depois de uma lesão no tornozelo que o músculo, tendão ou ligamento é mais provável de se tornar re-ferido novamente.
Porque o suporte tornozelos e segure-se todo o corpo, equilíbrio e estabilidade exercícios são perfeitos para a construção de força dentro do tornozelo. Estar em um pé, sobre uma superfície instável ou usando uma prancha de equilíbrio ou feixe são todas as formas de fortalecer o tornozelo através de propriocepção. A propriocepção é o corpo &'; s próprio senso intuitivo da sua posição. Quando ficar em uma perna, nós podemos dizer quando a perna segurando-nos torna-se cansado ou fraco demais para continuar. O corpo reage intuitivamente colocando o pé oposto para baixo para estabilizar o resto do corpo. Quando você construir os proprioceptors dentro de seu corpo através de equilíbrio e coordenação nosso corpo é mais capaz de reagir rapidamente em situações de estresse ou severos.
A melhor maneira de fortalecer o tornozelo é ir através dos quatro movimentos do tornozelo. Estes exercícios podem ser feitos sentado, em pé ou até mesmo enquanto está deitado. Círculos tornozelo são uma ótima maneira de aquecer os tornozelos antes de iniciar os exercícios. Enquanto estava sentado em uma cadeira, girar o tornozelo lentamente fazendo um círculo completo. Repita este movimento 10 vezes, em seguida, ir na direção oposta. Continuar com o mesmo número de vezes com o pé oposto. Lembre-se de manter a velocidade e movimento fluido para realmente envolver os músculos do tornozelo.
Para flexão plantar e dorsiflexão início sentando-se no chão com as pernas para fora na frente de vocês. Coloque uma toalha ou travesseiro enrolado debaixo de sua panturrilha para elevar a perna do chão. Traga os seus dedos de volta para sua canela, tanto quanto você pode, sem dobrar o joelho. Mantenha essa posição por seis segundos. Então, lentamente apontar seus dedos do pé e segure por seis segundos. Volte à posição inicial. Faça 10 repetições para cada movimento em ambos os pés. Para inversão e eversão, sentar-se em linha reta em uma cadeira. Lentamente, vire o pé para dentro, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por seis segundos. Em seguida, vire lentamente o mesmo pé para fora longe do corpo, mantenha por seis segundos. Repita cada movimento 10 vezes e continuar a pé oposto. Como você continuar com estes pesos ou cabos exercícios de tornozelo /therabands pode adicionar resistência extra para fortalecer os músculos mais
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