4 Safe & Eficaz Permanente Ab Exercícios

Uma das pessoas &'; s principais áreas problemáticas no corpo é o estômago. Que &'; s porque, para muitos, a gordura se acumula em torno do meio. Uma vez que isso começa a acontecer, é difícil para as pessoas a perder peso em torno do núcleo. A maioria dos exercícios abdominais exigem que as pessoas mentir sobre suas costas no chão, o que pode ser desconfortável, especialmente para as pessoas com ferimentos nas costas baixas ou pessoas que têm problemas de subir e descer a partir da posição de postura. O que a maioria das pessoas don &'; t perceber é que você pode exercitar os músculos abdominais que está acima tanto quanto você pode deitar-se
Para os iniciantes, que don &';. T têm a força, flexibilidade e agilidade ainda, subir e descer fora do andar pode ser difícil, e levar a lesões. Exercícios Permanente ab são seguros e mais eficazes no fortalecimento do núcleo. As pessoas tendem a compensar ao fazer exercícios abdominais assoalho, puxando em seu pescoço, envolvendo os flexores do quadril ou usar os braços para ganhar impulso. Não só você não fortalecer seu abdômen desta maneira, mas fazendo os exercícios incorretamente você pode se machucar. Ao começar com exercícios abdominais permanentes você vai aquecer os músculos e começar a reforçar o seu núcleo. Como seus músculos se tornam mais fortes, você pode tentar mais avançados exercícios do assoalho, de continuar a fortalecer seu núcleo.

Joelho Cruz Crunch
Este exercício é usado em muitos exercícios aeróbicos e aulas de fitness porque trabalha todos os músculos do seu estômago. It &'; s feito normalmente com alta intensidade e em um ritmo rápido. No entanto quando se inicia fazer suas repetições lentamente para se certificar de você se envolver o seu núcleo músculos e manter a forma perfeita. Comece por estar com os pés largura dos ombros. Levante o braço direito em linha reta sobre sua cabeça e um pouco estenda a perna esquerda para o lado com os dedos apontados. Coloque a outra mão em seu quadril para o equilíbrio. Agora abaixe o cotovelo direito e levantar o joelho esquerdo em toda a sua reunião corpo em uma linha diagonal. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial. Execute 10 repetições e repita com o lado oposto. Para executar este exercício corretamente certifique-se de trazer o seu joelho acima de seus quadris. Para tornar este exercício mais difícil segurar um halter em sua mão durante a realização do exercício.

De lado Crunch
Stand com os pés largura dos ombros. Levante o braço direito em linha reta acima de sua cabeça. Ponha seu peso em seu pé esquerdo e estenda a perna direita ligeiramente para o lado, com os dedos apontados. Traga o seu cotovelo direito para baixo, enquanto a elevar simultaneamente o seu joelho direito para atender. Segure por um segundo, em seguida, voltar a começar. Execute 10 repetições e mudar de lado e repita.

Arm Rotações com Lunges estáticos
Este exercício trabalha os abdominais enquanto a construção de menor resistência do corpo. Comece apertando as mãos na frente do seu peito. Dê um passo a frente com o pé direito em uma estocada e mantenha no lugar. Estender os braços para fora na frente de você. Lentamente gire o tronco e os braços para a esquerda, mantenha pressionado por um segundo, em seguida, gire de volta ao centro. Traga a perna de trás para a frente, em conjunto com o pé da frente. Etapa para fora com o seu pé esquerdo em uma estocada. Segurar e girar os braços para a direita, em seguida, volta para o centro. Continue a repetir, 10 repetições de cada lado. Ao iniciar, você pode modificar este exercício, mantendo suas mãos cruzadas na frente de seu peito enquanto roda. Concentre-se em envolver os músculos do núcleo. Quando ficar mais forte você pode estender seus braços. Além disso, você pode girar para ambos os lados durante cada estocada. Lembre-se de manter seus músculos da perna que se dedicam a manter a estocada durante a rotação. Para tornar este exercício mais difícil segurar uma bola de medicina ou halteres enquanto gira seus braços.

Inverter Madeira da costeleta
Comece por pé pés largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e dar as mãos ao lado de seu quadril direito. Mantenha os braços retos e levante os braços em todo o seu corpo até que suas mãos estão acima do lado esquerdo de sua cabeça. Abaixe volta ao começo. Certifique-se de envolver o seu núcleo como você lentamente percorrer o movimento. Repita 10 vezes mais, e depois mudar de lado. Adicionar mais rotação para envolver mais músculos do corpo. Primeiro Squat e aumento quando você trazer seus braços ao longo do corpo e, acima de sua cabeça. Adicionar uma bola de medicina, bandas de resistência, ou halteres para fazer este exercício mais difícil Restaurant  .;