Os 4 segredos para perda de peso sucesso os livros de dieta não o dizem

planos de perda de peso vêm em todas as formas e tamanhos. Alguns são dietas da moda que são muito restritivas para seguir mais do que um par de semanas, enquanto outros são prestados por profissionais que fazem planos personalizados para nós. Todos eles nos dão algumas orientações sobre o que devemos ou não deveria o &'; t comer para finalmente alcançar nossos objetivos de emagrecimento. Não importa quantos planos comida nós tentamos, saudável ou não, existem algumas coisas fundamentais que você deve saber, a fim de ser bem sucedido em um programa de perda de peso que, acredite ou não, não tem nada a ver com comida.

1.
Readiness- Você está pronto para fazer a mudança em sua vida agora? Como você saberia? A razão pela qual muitos planos de perda de peso não é porque as pessoas não são verdadeiramente emocionalmente pronto para a mudança. A fim de ter uma verdadeira perda de peso ao longo da vida você tem que comprometer-se a negociar seus velhos hábitos por um estilo de vida novo, mais saudável. Isso tem mais a ver com a prontidão para a mudança do que um desejo de lançar pounds- há uma grande diferença. A boa notícia é que, como você começar a jornada para mudar esses hábitos antigos que você vai se surpreender com o quão melhor você se sente fisicamente, psicologicamente e emocionalmente. Este é o lugar onde as pessoas que experimentaram a perda de peso a longo prazo entraram e quer ficar. Quando você está realmente empenhada em mudar seu estilo de vida que você vai conseguir a perda de peso ao longo da vida e muito mais!

Pergunte a si mesmo algumas perguntas. Você está pronto para fazer mudanças na dieta permanentes para você e sua família? Você está pronto para começar a se exercitar regularmente? Você está pronto para defender suas novas alterações no estilo de vida para aqueles que estão a minar seus esforços? Don &'; t se preocupe se você aren &'; t completamente pronto para mergulhar em mudança. Esta é a fase para acompanhar o processo de aprendizagem lendo artigos e coleta de informações. Você saberá quando for a hora certa e que vai ser quando você responder a um inequívoco “ Sim &"; para as perguntas acima.

2. Desenvolver uma visão
Quando pergunto às pessoas quais são seus objetivos para um programa de perda de peso, a resposta é sempre, “. Para perder peso naturalmente &" ;, ou “ a perder x quantidade de libras &" ;. É crucial ter um outro, o coração sentiu mais razão para perder peso diferente de perder libras e aparência. Isto porque, quando os tempos estão difíceis, e eles vão ser durante todo o processo de mudança, você vai precisar de uma, de coração-feltro ou interna razão interna para perder o peso para mantê-lo motivado. Perder peso para a aparência é ok, mas é uma razão externa e não vai ajudar a mantê-lo motivado por muito tempo.

No passado meus clientes escolheram coisas como ser capaz de jogar com seus filhos, a execução de um maratona, viagem de mochila eles desejava continuar por anos, e um grande motivador é muitas vezes uma condição de saúde. Eu chamo isso de sua visão. É imperativo tomar alguns minutos para aprender o que é a sua visão. O que é importante para você que você vai ser capaz de conseguir a perda de peso? Faça essa visão para baixo e gesso em todos os lugares para que você sempre vê seu objetivo final e ele sempre vai ajudar a motivá-lo ainda mais quando os tempos são difíceis.

3. Auto Talk – é sua negativa ou positiva? Infelizmente &'; é verdade que nós somos nossos piores críticos e como ouvir qualquer crítico, que muitas vezes nos leva ao fracasso, porque acreditamos que o crítico é certo. Além disso, começamos a acreditar que as coisas são absolutamente verdade que não são verdadeiras. Por exemplo, se uma criança é dito que eles são um desajeitado desde tenra idade, eles provavelmente sempre acho que eles são um desajeitado. Acreditamos que nos é dito repetidamente.

O que você diz a si mesmo? Uma declaração comum que ouço um monte de estes dias é, “ I can &'; t comer carboidratos porque uma vez eu começo eu can &'; t &" ;. parar Esta é uma crença de que você tenha configurado a partir constante derrotar auto-talk e uma vez que você acredita que, em seguida, sem dúvida você vai representá-lo. No entanto, não há nenhuma razão científica por isso que uma pessoa não seria capaz de comer pare após ter uma refeição de hidratos de carbono. Sua crença torna a sua realidade. Quanto mais você dizer isso, mais ela é gravada na pedra. Assim, sempre que você se ouve dizer que posso &'; t fazer alguma coisa ou qualquer outra conversa auto-destrutivo, se parar e alterar a frase para um positivo. Por exemplo, eu percebo que carboidratos têm sido um desafio para mim no passado, mas posso comer uma porção e guarde o resto para mais tarde. Continue trabalhando em seu próprio reforço positivo por ser gentil com você mesmo e diga a si mesmo tudo o que você pode fazer.

4. Esteja preparado para a mudança. Todos os programas de perda de peso nos obrigam a mudar um hábito ainda ninguém nos avisa sobre o processo de mudança. A primeira coisa a saber é que o início da mudança é difícil e desconfortável. Isso é porque ele nos obriga a sair do piloto automático e foco em nossos novos comportamentos. Felizmente, leva cerca de 3-4 semanas para fazer um novo hábito e da parte desconfortável vai embora e nossos novos hábitos se tornar piloto automático.

Por exemplo: Imagine que você obter o seu emprego de sonho e isso requer que você tem que se levantar às 5:30 am. Caramba! Você normalmente obter-se a cerca de 7:30 am. Então, o que você acha que vai acontecer naquela primeira manhã quando o alarme dispara às 5:30? Você aren &'; t vai se sentir tão grande e seu corpo vai te pedir para voltar para sua cama quente! Isso vai continuar por cerca de 2-3 semanas até que seu corpo pára de brigar com você e percebe este é o novo hábito. A mesma coisa vai acontecer com você quando você mudar os hábitos alimentares e de exercício. Basta esperar um pouco de resistência e continuar! Você pode ter que se concentrar mais no início, mas as novas mudanças saudáveis ​​acabará por se tornar seu novo hábito. Você apenas tem que mantê-la
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