10 Dicas saudáveis ​​para perda de peso

Seu peso corporal reflete o seu consumo total de calorias, o seu exercício e sua taxa metabólica. A composição do alimento que você consome desempenha um papel importante na determinação de sua gordura corporal. Aqui estão algumas dicas importantes para reduzir o seu excesso de gordura.

1. Reduzir carboidratos. É quase impossível para reduzir o peso sem reduzir o seu consumo de carboidratos, particularmente com uma alta carga glicêmica (CG). O consumo de carboidratos de alta GL leva a um desejo de mais hidratos de carbono. Alimentos de baixo carboidrato irá controlar seu apetite e você vai se sentir completo mais cedo. Evite consumir uma grande quantidade de alimentos açucarados, massas e pães.

2. Reduzir gorduras. Reduzir alimentos gordurosos porque alimentos ricos em gordura pode aumentar o seu peso. Você pode consumir 9 calorias por grama contra 4 para carboidratos e proteínas.

3. Prefere legumes. Escolha alimentos com baixo calóricas de preferência baixa amido legumes, que têm um baixo índice glicêmico e são ricos em nutrientes valiosos.

4. Coma fibra. Consuma pelo menos 25 gramas de fibra por dia, incluindo 10 gramas de fibra insolúvel.

5. Não mude radicalmente alimentos. Ao fazer dieta, você deve associar-se com o benefício da perda de peso e aprender hábitos alimentares adequados e deve mudar os seus gostos, desejos e atitudes. Depois de reduzir o seu peso, você não deve alterar seus alimentos novamente, mas siga hábitos alimentares adequados.

6. Não basta preferem perda de peso como seu objetivo. Se você seguir um estilo de vida saudável, você pode ter sucesso em melhorar sua saúde atingir perda de peso. Pode demorar alguns meses para associar-se com a realização de peso saudável e comer, mas você pode ter certeza que você nunca vai precisar para perder peso novamente.

7. Uma das principais razões que as pessoas param de seus programas de perda de peso é quando atingem perda de peso planalto. Sua expansão dos vasos sanguíneos devido ao exercício pode parar temporariamente a perda de peso e você pode continuar a gordura corporal perder sem derramar suas libras. Lembre-se que seu objetivo é reduzir sua gordura corporal e não desanime por mudanças lentas em peso.

8. Não se apresse para reduzir o peso. As questões mais importantes na perda de peso é a reincidência. A maioria das pessoas acabam ganhando sua gordura corporal novamente uma vez que parar sua dieta. Hormônio grelina, secretada no estômago pode explicar um pouco sobre este problema porque estimula o apetite e retarda o metabolismo, ao mesmo tempo. Isto contribui para aumentar o armazenamento de gordura em.

O nível desta hormona torna-se elevada antes de cada refeição e deixa cair uma vez que você está cheio. Estudos indicam que quando as injecções grelina são dadas, as pessoas tornam-se extremamente com fome e comer mais. Os níveis de grelina também aumentar após um período de perda de peso. Perda de peso lenta não causa o mesmo aumento nos níveis de grelina. Definir o seu nível calórico diário para coincidir com nível de manutenção de sua meta de peso é a melhor maneira de perder peso uma vez e mantê-lo fora.

9. Faz exercício. As atividades físicas são muito importantes para queimar calorias e aumentar o seu nível metabólico, mesmo quando você não faz exercício. Queimando pelo menos 300 calorias por dia seria bom.

10. Aumente a sua taxa metabólica. Um fator primordial para determinar sua taxa metabólica é o número de mitocôndrias nas células. Quanto mais você tem, mais energia você vai queimar, e você será mais magro. Infelizmente, não podemos simplesmente tomar um suplemento de mitocôndrias, mas se você construir células musculares a partir de um programa de exercícios regulares, mitocôndrias vai aumentar, assim, permanentemente elevar a sua taxa metabólica, mesmo quando você não estiver exercendo Restaurant  .;