Fácil 5 Dicas para evitar excessos

Comer demais é uma das principais causas da obesidade na América.

Se você tendem a comer demais sem perceber (ou seja, quando você porco para fora na frente da televisão) ou frequentemente ajudar a si mesmo para “ tudo o que você pode comer &"; buffets, comer demais pode não só atrapalhar o seu plano de dieta de perda de peso, mas também levar a condições de saúde.

Mas, há esperança ainda. Existem maneiras em que você pode continuar a comer o que você ama, sem excessos

Aqui estão algumas dicas fáceis e eficazes para ajudá-lo a evitar excessos …

Don &'; t pular refeições durante o dia.: Nunca pule refeições durante o dia para economizar calorias. Quando você pular refeições que são mais propensos a tornar-se mais com fome e dar-nos a comer em excesso. A reserva de calorias para outra refeição quase sempre volta incêndios

Faça refeições em um horário regular:. Comer refeições regularmente o impede de ficar com muita fome; de modo que você don &'; t perder o controle sobre quanto você come. Nunca ficar sem comida por mais de cinco horas. Tente incorporar lanches saudáveis ​​em sua programação e têm vários mini refeições em vez de três grandes refeições

Don &'; t perder o seu pequeno-almoço:. Comer o pequeno almoço regularmente, todas as manhãs, ajuda a manter o corpo &'; s níveis de energia elevados e sangue os níveis de açúcar estáveis. As pessoas tendem a comer demais quando se sentir fraco ou quando o corpo &'; s níveis de energia são baixos. Além disso, níveis baixos de açúcar no sangue desencadear os desejos de comida, que são outro importante motivo para comer demais. De fato, a pesquisa mostrou que as pessoas que tomam café da manhã tendem a ter peso mais saudável em comparação com aqueles que perca o pequeno-almoço

reduzir o apetite antes de comer a sua refeição:. Beba um copo de água fria ou optar por um caldo based sopa antes de se decidir se a comer o prato principal. O alimento líquido vai fazer você se sentir mais completa, de modo que você don &'; t desfiladeiro sobre o prato principal e comer demais. . Além disso, merendas de fatias de maçã (com suas peles sobre) e saladas (curativos baixo teor de gordura) antes de uma refeição irá fornecer-lhe com bastante fibra para reduzir o apetite, sem se acumulando em calorias

Beba muita água: Beber muita água e comer frutas ricas de água (como laranjas e melões) ao longo do dia ajuda a reduzir dores de fome sem aumentar a contagem de calorias, além de manter o corpo hidratado. Além disso, muitas vezes, as pessoas confundem sua sede de fome e acabam por comer demais. Da próxima vez que você sentir fome, tentar engolir um copo de água. Mais frequentemente do que não, é apenas a sua sede que você confunde com fome.

Incorporando essas dicas em seu plano de dieta de perda de peso pode percorrer um longo caminho para ajudar a conter excessos.

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