Get Off The Roller Coaster e chutar de perda de peso Fad Diet Plans

Se você é como a maioria das pessoas, você já tentou a maioria dos planos de perda de peso disponíveis, apenas para estar de volta em uma praça. Há razões por que isso acontece. Mas ainda mais importante, você precisa saber que você não falhou - a dieta não você! Para a maioria das pessoas que têm lutado com a perda de peso saudável, uma dieta de baixo IG é uma alternativa eficaz para dietas tradicionais caloria restritiva que simplesmente não funcionam.

A restrição calórica é o que quase todos os planos de perda de peso têm em comum. Uma das principais razões restrição calórica não funciona é que ele diminui o metabolismo, ao contrário de uma dieta de baixo IG. Estudos têm demonstrado que a restrição calórica pode retardar seu metabolismo em até 10-15 por cento. Isto é devido a um mecanismo de sobrevivência que cuida de nós durante tempos de fome. Em nossos dias de caçadores-coletores, quando de repente parar de comer a mesma quantidade de calorias, que era um sinal para nossos corpos que a comida era escassa e podemos estar enfrentando a fome. Então, para preservar calorias, o nosso corpo adaptado a esta situação por abrandar o nosso metabolismo. Não importa que você tem comida suficiente em sua geladeira para alimentar-se por um mês - não há realmente nenhuma maneira de contornar este mecanismo de sobrevivência. Se os planos de perda de peso com restrição de calorias não são a resposta - então o que é

O que é o índice glicêmico (IG)

A resposta é um baixo IG? dieta que incide sobre o índice glicêmico (IG), em vez de calorias que restringem. O IG é uma medida do impacto que um alimento carboidrato tem em seu açúcar no sangue - o pão branco tem um alto IG, enquanto feijões e lentilhas tem um baixo IG. A lista mais completa do GI de alimentos podem ser encontrados em Transitions glicêmico Índice Guia Alimentar
. Alimentos de alto IG causar um rápido aumento do açúcar no sangue (glicose) que por sua vez provoca um rápido aumento da insulina. Quando estes dois acontecimentos ocorrem, o corpo vai armazenar gordura corporal. A grande notícia é que, quando você seguir uma dieta de baixo IG, você não tem que contar calorias porque a maioria dos alimentos de baixo IG são mais saudáveis, mais nutrientes e têm menos calorias do que alimentos com alto IG.

A Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, uma das publicações científicas mais respeitadas, em comparação planos de perda de peso com restrição de calorias a um anúncio de baixo índice glicêmico libitum (não de restrição calórica, dieta de baixo IG). Os autores concluíram que a diminuição do colesterol total foi significativamente maior com dietas de baixo IG quando comparada com dietas de restrição calórica, como foi a alteração nos níveis de LDL-colesterol. Os autores também concluíram que as pessoas com sobrepeso ou obesos em uma dieta de baixo IG perderam mais peso e tiveram mais melhoria no perfil lipídico do que aqueles sobre os planos de perda de peso com restrição de calorias. Massa corporal, massa total de gordura, índice de massa corporal, colesterol total e LDL-colesterol tudo diminuiu significativamente mais baixo no grupo índice glicêmico. Em estudos que compararam não-calorias restritas, dietas de baixa caloria para GI restrito dietas de baixa gordura convencionais, os participantes se saíram tão bem ou melhor sobre a dieta de baixo IG, mesmo que eles poderiam comer o quanto desejar. A redução da carga glicêmica da dieta parece ser um método eficaz de promover a perda de peso e melhorar o perfil lipídico e pode simplesmente ser incorporada no estilo de vida de uma pessoa.

Com uma dieta de baixo IG, você não só obter os benefícios da maior perda de peso, mas também melhorou a composição corporal, visando a perda de peso como gordura corporal. Isto é crucial já que a gordura corporal elevada desacelera o seu metabolismo. Você não quer perder músculo desde que o músculo é seu tecido metabolicamente mais ativa e determina o seu metabolismo. Nos planos de perda de peso com restrição de calorias convencionais, enquanto alguns músculos e gordura pode ser perdido, o corpo tenta preservar lojas mais gordura e utilizar mais músculos para a energia. Estudos têm demonstrado que, se você estiver em uma dieta de restrição calórica, a sua perda de massa muscular pode ser ainda maior do que 30 por cento! E, o que é ainda pior é que, quando você sair da dieta, mesmo se você está comendo bem, você está condenado a ganhar o peso de volta como gordura. A única maneira que você pode ganhar o peso de volta como o músculo é se você cruzar o trem e se envolver em exercício aeróbico regular e treinamento de força.

Além de sua eficácia para substituir planos de perda de peso tradicionais, uma dieta baixa GI também ajuda a diminuir colesterol ruim e lipoproteína de baixa densidade (LDL), e vários estudos têm mostrado que dietas baixas índice glicêmico também melhorar o controle de açúcar no sangue - mais notadamente naqueles com diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A Organização Mundial da Saúde e Organização de Alimentação e Agricultura das Nações Unidas, tanto recomendar baixo índice glicêmico comer para tratar e prevenir doenças da civilização ocidental -. Obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes

são planos de baixa perda de GI Peso Adequado para crianças

Comer baixo IG é nada de novo? - todos e cada um de nossos ancestrais consumiam uma dieta de baixo IG. É a maneira que nós estamos geneticamente modificados para comer. As crianças precisam consumir dietas de baixo índice glicêmico também. Estudos têm demonstrado que os alimentos de alto IG - em particular, bebidas como refrigerante - pode causar alterações comportamentais graves. Em um estudo, os professores foram convidados a avaliar o comportamento de crianças do ensino fundamental. Os professores não sabia que dia as crianças receberam a bebida adoçada. Nos dias em que as crianças beberam a bebida adoçada, o seu comportamento foi classificado 300 vezes pior por seus professores! Dietas de alto IG têm sido associados a doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e outras doenças do envelhecimento - mesmo em crianças e adolescentes. Até mesmo nossos animais de estimação são afetados pela ingestão de dietas de alto IG quando nos alimentamos-lhes comida que eles não devem comer da mesa. Seu animal de estimação também vai engordar e provavelmente irá experiência diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças -. Apenas como um ser humano

Conclusão

Desça a montanha-russa e dieta chutar planos de perda de peso com restrição de calorias para o bem através da adopção de um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta baixa GI e exercício físico regular. É importante para você, sua família e seus entes queridos. Você vai descobrir que, em nenhum momento você estará no caminho certo, não só para perder peso, mas também olhar e sentir grande
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