Não pode parar de comer à noite? O que você faz?

E se este é você? Imagine que você tenha desfrutado de uma boa jantar. No entanto, num curto período de tempo os desejos começar. Você &'; ve tinha um jantar nutritivo, mas emocionalmente você ainda estiver se sentindo vazio. Mais tarde você decide dormir, mas você lançar e girar tentando ir dormir, mas em vez disso você ficou acordado com o estômago craving algo. Can &'; t sono? Então você se levantar e ir para o lanche favorito de alto teor calórico.

Este doesn &'; t acontecer apenas uma vez que isso acontece com pouca frequência durante toda a noite. Pela manhã, a ingestão extra de comida durante a noite inspira culpa e vergonha, que pode novamente levar a prevenção de pequeno-almoço, ajudando a manter o ciclo vai
Muitas pessoas têm sentimentos de vergonha, porque eles don &';. T tem controle sobre alimentos; Síndrome de alimentação noturna é uma doença real e você pode obter ajuda. Se algo semelhante acontecer com você, você provavelmente tem Síndrome de alimentação noturna.
Obter mais informações sobre o que é Síndrome de alimentação noturna?

Uma pessoa com síndrome noite comendo experimenta um ciclo diário com relação à ingestão de alimentos Entendimento este ciclo é o primeiro passo para ser capaz de planejar as mudanças suaves. Depois de uma grande quantidade de alimentos consumidos durante a noite (33% ou mais das calorias diárias após o jantar de acordo com Stunkard AJ, Grace WJ, Wolf HG: A síndrome do comer noite Am J Med 1955; 19: 78 – 86), a pessoa não tem vontade de comer muito no café da manhã. Ingestão alimentar mínima continua ao longo do dia, enquanto que a depressão se torna mais pronunciada no final do dia. Uma quantidade significativa de comida é consumida para o jantar, mas 33% ou mais da ingestão de alimentos ocorre depois do jantar e em uma ou mais vezes, durante a noite. Este comer normalmente não se qualificam como binging porque é geralmente ocorre ao longo de várias horas durante a noite.

Durante a noite, os indivíduos com síndrome do comer noturno têm uma diminuição do hormônio que acompanha o sono, a melatonina. Os investigadores descobriram que a queda da melatonina contribui para as perturbações do sono.

Quem está em risco de desenvolver a síndrome noite comendo?
síndrome Night-comer é pensado para ocorrer em 10% das pessoas obesas que procuram tratamento para sua obesidade.

Os pesquisadores descobriram que o gatilhos são:
1. Depressão
2. Ansiedade Sims 3. Estressores interpessoais
4. Tédio
5. Dieta prolongada
6. Insatisfação com a imagem corporal

Como é Síndrome de alimentação noturna diferente de compulsão alimentar e bulimia?

Relativamente pequenos snacks são ingeridos com freqüência que são ricos em calorias durante a noite. Indivíduos com transtorno de compulsão alimentar e /ou bulimia consomem grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo. As bebedeiras podem ser pouco frequentes
Confira o tratamento dicas para diminuir ou eliminar comer noite:.
(Um – dois por cento da população tem síndrome do comer noturno, mas a taxa é tão alta como seis por cento entre aqueles que são obesos O comer emocionalmente carregada tende a correr em famílias com vícios de acordo com The American Journal of Psychiatry)

&bull.; O relaxamento muscular progressivo com as declarações de cura afirmativas têm sido mostrados para reduzir os sintomas associados à ingestão de noite síndrome

• 5 HTP tem se mostrado útil na redução dos compulsão por carboidratos que podem ser uma parte da síndrome noite comendo e 5-HTP aborda o estresse através da redução do corpo &'; s necessidade de liberar o hormônio do estresse cortisol. A comida consumida a horas tardias é muitas vezes de alto teor calórico, alimentos ricos em amido. Os hidratos de carbono ajustar o equilíbrio químico no cérebro, aumentando os níveis de serotonina. O aumento da serotonina, por sua vez, ajuda a pessoa a dormir. 5HTP pode fazer isso sem o ganho de peso e pode ser encomendado aqui: (Ir para minha página de produtos e clique sobre a nossa saúde Coop banner no topo extrema direita da página ea ordem 5-HTP

• Para. .. problemas hormonais, uma forma de combater a síndrome do comer noturno é administrar triptofano Triptofano tem um efeito semelhante ao carboidrato consumo, que em última análise resulta em um maior nível de serotonina Esta é 5HTP eo link para ordem é: (Ir para minha página de produtos e clique sobre a nossa saúde Coop banner no topo direito da página e da ordem 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html Nossa Coop Saúde tem o melhor preço que você &';.. vai encontrar em qualquer lugar)

• Claro, ele também é útil para resolver os problemas que criam estresse Isso muitas vezes exige alguma forma de aconselhamento de saúde mental http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. &touro; planos de refeição nutricional Estruturado são um meio de reduzir os episódios de restrição alimentar e os impulsos para binge e limpar, além de perda de peso natural pode acontecer.

1. Pular refeições é um gatilho para comer à noite. Faça um compromisso de mudar e planejar três refeições por dia.

2. Espalhe suas calorias uniformemente ao longo do dia para evitar a sensação excessivamente com fome

3. Comer o pequeno almoço mesmo se você não sentir como ele

4. Planejar uma saudável após o jantar lanche em um pacote pré-repartido
5. Comer uma porção de cereais integrais com jantar

6. Ingestão nutricional adequada pode evitar ânsias e promover a saciedade (Ver artigo at)

A seguir são sugestões mais práticas para conter a noite comendo

• Escovar os dentes após o jantar e depois de qualquer lanche
• Congelar as sobras do jantar para o almoço ou jantar ao lado para que você não snack-los mais tarde
• Chew XyliChew Gum - Peppermint de uma loja de alimentos saudáveis ​​(fim dos meus recursos páginas desloque-se para Peggy &'; s Natural Foods Bandeira http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html
• Mantenha sua cozinha livre de junk food por fazer uma lista de compras de escolhas saudáveis ​​e comprá-los
• Encontre outras atividades como desenho, confecção de malhas, para manter as mãos e mente preocupado ou ir para uma caminhada
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