São-lhe stress Comer para acalmar-se? Três maneiras fáceis de começar a corrigir o problema

Muitas mulheres ocupadas comer demais quando estão estressadas, muito ocupado, ou sobrecarregado. Comer como uma maneira de acalmar é uma forma comum de comer emocional. No meu site, eu dei uma lista de três coisas que parar de fazer para que você possa começar a tomar o controle deste tipo de excessos. Agora ele &'; s tempo para preencher as lacunas. Aqui estão três coisas para começar a fazer em vez disso.

1. Não adquira o hábito de perguntar a si mesmo como você está sentindo antes de comer. Crie um ritual de check-in com você mesmo antes de você chegar para um lanche, parar com a máquina de venda automática, ou servir o seu prato. Pergunte a si mesmo tanto se você está fisicamente com fome, e que você está sentindo emocionalmente. Don &'; t se preocupe se você don &'; t sempre sabe as respostas. Criar o hábito de check-in com você mesmo e prestar atenção a suas emoções é um primeiro passo importante.

2. Não criar uma lista de outras estratégias de calmantes você pode começar a experimentar. Quando você aren &'; t no meio de uma situação estressante, debater algumas maneiras rápidas, fáceis que você pode tentar acalmar ou acalmando-se. Escreva-los e manter a sua lista em algum lugar onde é fácil de acessar. Nem todas as suas soluções irá funcionar em todas as situações, mas que &'; s ok. Você está criando uma lista de idéias para tentar. Algumas soluções outros tentei: de alguns minutos de respiração profunda, uma volta no quarteirão ou mesmo o escritório, mudança de tarefa, um banho ou duche, chamando um amigo, colocando um pouco de música, yoga ou alongamento, ou fazer uma xícara de chá .

3. Não dar-se permissão para isso não ir perfeitamente e ajustar e ajustar como você vai. O objetivo é aumentar o seu controle e você vai fazer isso como você se tornar mais consciente dos motivos e momentos em que você comer demais e outras estratégias que ajudam a fazer escolhas diferentes. Don &'; t se concentrar em fazer “ perfeita &"; mudanças, se concentrar em aprender sobre si mesmo e identificar mudanças que trabalham para você, suas preferências e sua vida

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