Dieta - Coma certo para coxas, quadris e menores Butts

Já tentou perder peso terrível que reúne em torno de seus quadris, atribui-se a suas nádegas e faz suas coxas parecido com creme de queijo? Cerca de 80% das pessoas que lêem este artigo têm assentiu com a cabeça e disse: Oh sim!

Como todos nós temos diferentes formas [alguns só pode ter a gordura em seus quadris e nádegas, enquanto outros batalhas com nádegas e coxas]-lo é muito difícil de atingir apenas uma área, mas há uma maneira de direcionar a forma de pêra e perder as libras não desejadas que pairam em torno das nádegas, quadril e coxa área [Principalmente voltado para a mulher o, esta dieta também ajudará o homem com a cerveja barriga].

Eu estou indo dar-lhe um menu de sete dias, você terá de cumpri-lo por pelo menos 2 semanas antes de notar uma queda no peso, eu recomendo que você cumpri-lo durante o tempo como é preciso para obter seus quadris e nádegas bem torneadas volta ao normal. A maioria das senhoras provavelmente vai ser feliz com o trabalho árduo de 2 semanas, mas há senhoras lá fora que precisam para moer afastado por pelo menos 6 semanas [triste mas é verdade].

Antes de começar a dieta, fazer-se uma gráfico de peso, anotar o peso que você começou a dieta com e medir os seus quadris nádegas e coxas, neste momento, bem [este irá manter o seu moral elevado, como você pode perder polegadas antes de notar uma queda no peso ou vice-versa]. Os homens que estão indo para tentar perder a barriga com esta dieta deve medir sua barriga na altura do umbigo.

7 Day dieta

O primeiro dia

Café da manhã
* iogurte natural, [um copo meio cheio]
* uma maçã
* médio de tomate - fatias finas
* 1 fatia de trigo /pão de centeio

O almoço
* 200 g de carne magra carne /peixe /frango sem pele - grelhados, assados ​​ou cozidos no vapor única
* Uma grande salada mista temperada com limão [tomates, cebolas, alface etc]
* um pequeno rolo de trigo integral

Um lanche da tarde é permitido [ferver alguns grãos secos e agrião para este]
* 1 fatia de pão de trigo inteiro com 1 colheres mesas cada um dos alimentos cozinhados acima

Jantar
* couve-flor cozinhado abrangidos em 25 g de queijo Edam [ralado]
* cozido tomate
* feijão branco
* pudim pode ser uma maçã assada recheada com uma mistura de preto atual [qualquer berry você gosta vai fazer] e mel [cerca de uma colher de chá de cada]
* 1 copo pequeno de xerez seco como um /sun-downer /drinque

Dia aperitivo 2

Café da manhã
* 25 g de cogumelos [cozido no vapor ou fervido - não frito]
* Sausage - certifique-se de sua baixa em gorduras /calorias
* 1 fatia de trigo integral brinde
* uma colher de chá de geléia ou marmelada

O almoço
* 50 g de queijo cottage - baixo teor de gordura
* 2 fatias pão de trigo integral
* * alface
fruta - de preferência um punhado de uvas

Lanche da tarde
* Bacia de sopa de baixo teor de gordura ou
* 1 pequeno wholewheat caldo ou de centeio rolo
* frutas - maçã

Ceia
* Peixe branco - 150 g, cozido em folha de vermelho /verde pimentão, cebola e avançou com suco de limão
* 200 g de batata [ ,,,0],cozidos em sua jaqueta]
* legumes - pequena porção de vapor repolho, brócolis e medulas
* 1 copo pequeno de xerez seco como um aperitivo /sun-downer /drinque

Dia 3

Café da manhã
* 1 ovo - cozidos ou escalfados
* 2 fatias de trigo integral brinde

Almoço
* 2 colheres de sopa de feijão branco cozido []
* grande parte do misto salada, tempere com o suco de limão
* 1 fatia trigo ou farelo de pão
* fruit - grande parte do melão

Lanche da tarde
* 1 banana
* 1 copo pequeno de baixo gordura iogurte

Jantar
* bife ou frango sem pele - magra e grelhados
* pequena porção de couve-flor no vapor
* cozido tomate
* feijão branco - 2 colheres pequenas
* copo de vinho branco seco

Dia 4

Café da manhã
* 1 farelo fatia ou inteiro torradas de trigo
* 2 colher de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura
* 1 tomate cortado

O almoço
* 1 crispy toda rolo trigo
* 50 g de presunto magro
* alface
* frutas - maçã

Lanche da tarde
* 90 g de atum [em água ou suco próprio], drenado, misturado em uma salada e temperado com suco de limão
* 2 rolos de trigo integral nítidas

Jantar
* grelhado costeleta de carneiro magra [small - 100 g ]
* purê de batatas
* feijão branco - 2T
* pequena porção de couve-flor no vapor
* um pouco de molho feito a partir dos pingos da costeleta
* frutas - uma laranja
* pequeno vidro de vinho seco

Dia 5

Café da manhã
* tudo farelo de cereais [cerca de 25 g]
* leite livre 1/2 xícara de gordura
* 1 banana pequena

O almoço
* 100 g de camarão [no próprio suco e drenado se estanhado] cozinhado
* porção de salada mista [temperado com suco de limão]
* frutas - uma pêra

Lanche da tarde
* 1 fatia de pão de trigo inteiro
* cozido tomate
* 12 g de queijo Edam [ralado]

Dinner
* 4 varas de peixes [cozido ou grelhado]
* cozidos feijão branco [2T]
* tomate - cozido ou cru
* alguns agrião
* ervilhas - não muitos
* fruit - punhado de uvas

Dia 6

Café da manhã
* copo de baixo teor de gordura iogurte
* fruta - um grande pedaço de melão

O almoço
* um pedaço de carne bife magro [grelhados e cerca de 150 g] * 1
todo trigo pão
* Fruit - laranja ou pêra

Lanche da tarde
* tigela de sopa
* dois tomates
* quatro fatia de pão de trigo integral

Ceia
* 100 g de cozidos inteiros trigo spaghetti
* 50 g de carne magra de frango cozido [picados ou em fatias finas]
* molho para consistir de uma pequena lata de conservas de tomate, verde /vermelho pimentos e alho
* frutas - banana pequena

Dia 7

Café da manhã
* Cortar o seguinte frutas -. maçã, banana e pêra
* 2 colheres de baixo teor de gordura iogurte
* misturam para formar uma salada de frutas

O almoço
* 1 fatia grande farelo /wholewheat pão
* * alface
um corte frio de carne magra [aproximadamente 25 g]
* alguns repolho picado
* frutas - kiwi [pode ser misturado na salada para o sanduíche aberto]

lanche da tarde
* 50 g cozidos trigo integral espaguete molho para
* consistem em - ervilhas cozidas, cebolinhas, verde /vermelho pimenta e um tomate
* suco de limão para uso temporada

Ceia
* usando azeite, frite levemente algumas cebolas, aipo, pimentas, gengibre , alho e tomates enlatados [pequenas podem]
* adicione 50 g picados ou em fatias finas frango cozido
* 2 colheres de sopa de arroz integral
* pequeno copo de vinho seco
vermelhas

Homens - se você está indo nesta dieta, por favor inclua uma batata extra e 2 fatias de pão de trigo integral diariamente, isso é porque sua ingestão de calorias deve ser maior do que uma mulher

Lembre-se -. [como acontece com qualquer dieta] para garantir que você bebe entre 1 e 1/2 a 2 litros de água todos os dias. Tente limitar a quantidade de café e chá que você bebe durante o dia [chá fraco /café sem leite ou açúcar, se você simplesmente não consegue resistir]

Este menu pode ser misturados e combinados para se adequar ao seu gosto, [mas vara a ele tão perto como está escrito, tanto quanto possível]. Como você vai notar o teor de gordura deste menu é muito baixo - isso é porque o corpo só precisa de cerca de 12 gramas de gordura por dia, tendemos a fazer sobre a gordura com lanches em coisas como bolo e salsichas por exemplo
.

Algo a ponderar, enquanto seguem esta dieta - exercício - oh sim a temida palavra sempre aparece. Enquanto a segmentação da área para perder o peso por que não tentar este exercício para apertar as nádegas e coxas - ele trabalhou para mim

Bum andar

Você não apenas o que diz, sente-se em suas nádegas. , com as pernas retas e planas no chão. Ao levantar uma nádega e movendo o quadril para a frente [e depois a outra nádega], você pode realmente avançar algumas polegadas de cada vez. Este passeio tensiona todos os músculos certos de que já se solta e flácida, eu tento andar cerca de 10 metros, pelo menos, 3 vezes ao dia [geralmente fora da vista de todos no quarto] Art