Baixo impacto 4 Minute Fat Loss Cardio Circuit

Assim, este artigo é sobre que quatro minutos circuito de perda de gordura cardio eu discutimos algumas semanas atrás. No caso de você perdeu-lo eo vídeo que o acompanha que eu criei, você pode vê-lo indo para o meu blog em http://fitnessplanning.blogspot.com.

Para refrescar sua memória, eu estava dizendo que este circuito perda de 4 minutos a gordura é a melhor maneira de queimar gordura do que fazer uma longa caminhada lenta, chato. Ela recebe o bombeamento heartrate, faz com que você queimar mais calorias, e se você está combinando-a com o treinamento de força, você vai continuar a queimar gordura durante todo o dia.

Eu tive alguns comentários de que alguns dos exercícios que eu era fazendo no circuito fosse alto impacto, ou disco sobre as articulações para pessoas que têm joelhos concurso, quadris ou tornozelos. Então, eu estou indo para descrever um circuito cardio perda de gordura que você pode fazer para substituir.

Não confunda baixo impacto baixo-impacto com baixa intensidade. Estes movimentos devem ser mais fácil sobre as articulações, mas você ainda quer fazê-las tão duro e mais rápido que puder. O objectivo é ainda o mesmo. Você deseja obter que heartrate-se e estar respirando tão duro quanto eu era durante o vídeo.

Então, aqui estão os 4 exercícios cardio eu vim com para melhorar a perda de gordura.

1. Andando Suicides - Você terá um caminho de dizer 10 jardas (30 pés). Você vai andar tão rápido quanto você pode para a marca de 5 quintal, caminhar de volta ao ponto de partida, caminhe até 10 jardas, e caminhar de volta ao ponto de partida. Em seguida, repita. O tempo todo, gostaria de fazer grandes movimentos com os braços. Isso ajudará a obter o coração a bater mais e gastar mais energia.

2. Passo-Ups - Escolha um passo realmente baixo, 6 polegadas de altura vai dizer. E intensificar com ambos os pés, em seguida, para baixo com ambos os pés tão rápido quanto você puder. Se você tem problemas nas articulações, então você não quer que o passo a ser demasiado elevado. Mais uma vez, gostaria de bombear seus braços como você está fazendo isso para obter o coração vai.

3. Lado a lado Touches - Estes são simples real. Basta mover para os lados e, enquanto você está fazendo isso balançar os braços com grandes movimentos. Mova seus braços em grandes círculos, bater palmas na frente de você, mas apenas mover os braços.

4. Treino de Boxe - Se você ficar parado, soco no ar, mas obter o seu corpo para ele. Socar forte e soco rápido. Isso realmente vai ter o seu heartrate indo. Por favor, não jogue seu braço para fora embora.

Portanto, estas são 4 exercícios que eu vim com que pode ajudá-lo a fazer a sua rotina de cardio ainda, mantê-lo baixo impacto para as articulações. Mais uma vez, gostaria de tentar fazer cada exercício durante 15 segundos, em seguida, descansar 45 segundos. Em seguida, bateu o próximo exercício. Todos os 4 exercícios irá levá-lo a 4 minutos para completar e 3 circuitos daqueles levará 12 minutos para ser concluído.

Experimente-o e deixe-me saber o que você pensa. Estou sempre tentando ajustar meu programa, assim que suas sugestões serão apreciadas. Especialmente se você tem mais alguns exercícios que você tem feito que eu não poderia ter pensado de
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