Top Cinco dicas para a Manipulação de comer emocional e Cravings

A ligação entre comida e humor para os seres humanos é geralmente enorme. Nós comemos para celebrar; que comemos se nos sentimos tristes; nós comemos para &'; recompensa &'; nós mesmos; nós comemos porque alguém nos dá alguma coisa e nós sentimos &'; &' ;. obrigado Ironicamente, nós raramente parecem comer simplesmente para alimentar o corpo físico. No entanto, temos a tendência de discutir tão raramente nossas fortes ligações emocionais com alimentos. Algumas pessoas podem nunca ter dado um pensamento

Ao mesmo tempo, muitas pessoas sentem que eles lutam com desejos por alimentos que don &';. T realmente quer comer, ou eles são favoráveis ​​para quantidades excessivas de alimentos. Por que os desejos de acontecer? Bem, um grande motivo, claro, é que até que você remova o &'; alimentos &'; que são altamente fisiologicamente viciante (como amidos processados ​​e açúcar refinado) a partir da ingestão completamente, eles permanecem em seu sistema e você ficar viciado. Além da dependência fisiológica, no entanto, há muito mais a considerar:. Os aspectos psicológicos

A maioria de nós formar associações emocionais com comida em uma idade muito jovem. As crianças são rotineiramente dado comida para pacificá-los, animá-los, recompensá-los e assim por diante. Isso cria fortes laços psicológicos entre os nossos sentimentos e nossa comida. As crianças são muitas vezes coagidos a comer quando eles &'; re não fome, terminando refeições &'; para fazer mamãe feliz &'; e assim por diante. Comer, portanto, torna-se uma forma de obter aprovação e encontrar conforto e felicidade. É, sobretudo, um falso tipo de felicidade, porém, quando examinado mais de perto. Longe de trazer alegria genuína, a criança fica viciado em padrões de &' longo da vida; com o &'; alimentos que são potencialmente prejudiciais. Há uma verdadeira alegria na vida muito mais doce do que qualquer barra de chocolate, o que todos nós podemos acesso a qualquer momento simplesmente escolhendo a prestar atenção a nossos verdadeiros sentimentos e entrando em alinhamento com o que é &'; natural &' ;, ou seja, a natureza.

Quando se adota um estilo de vida rica em alimentos crus frescos (como eu fiz de volta em Maio de 2002, liberando 160 libras de excesso de gordura, como resultado), a relação viciado comum com comida pode mudar drasticamente, como nós &'; re não levando em tóxicas, alimentos processados ​​que são fisiologicamente viciante e causar o maior dano - assim, metade do &'; batalha &'; já está ganha. Alterando o que você come pode fazer uma grande diferença. No entanto, os padrões alimentares que estabelecemos com alimentos ao longo de muitos anos - para o conforto, emoção, recompensa e assim por diante - não simplesmente desaparecem durante a noite, apenas por ir cru

É comum encontrar pessoas ainda agem fora. padrões auto-destrutivos em torno de décadas de alimento para a vida. Por exemplo, você pode ver uma mulher de cinquenta anos de idade, ainda mergulho para a banheira de sorvete cada vez que ela se sente ferido. Uma vez incorporado, estes padrões podem ser difícil de mudar

Nós tendemos a desejar a familiaridade ea sensação de conforto que comer aqueles &';. Binge &'; alimentos traz. Os desejos são um reflexo das associações em nossas cabeças entre comida e conforto. No entanto, essas associações têm tanta validade como nós escolhemos para dar-lhes. Eles podem ser reestruturada a qualquer momento, com novos padrões de pensamentos, crenças, escolhas e ações. Quanto mais você continuar se movendo em novos padrões, menos os antigos desejos irá afetá-lo. Eles desaparecer com o tempo e consistência

Let &';. S dar uma olhada em cinco dicas para ajudá-lo a re – estruturar a sua relação emocional com a comida, tirado do meu livro &'; emoções cruas &' ;:

1. &'; Cabeça Hunger &'; &' vs; &' verdadeiro Fome ;.

Quando chegarmos ao impulso de comer alguma coisa, que muitas vezes assumem que &'; s do estômago falando um pouco do que a mente. No entanto, tente perguntar a si mesmo: você realmente &'; necessidade &'; este alimento que você deseja, a ser alimentada e bem fisicamente? Ou é apenas sua mente pedindo algo para distrair-se com, por satisfação emocional?

Tente refletir sobre o que é que você quer comer. Quando estamos realmente com fome, nós geralmente se sentem como se pode comer qualquer coisa (é claro, geralmente dentro de qualquer limite na dieta pré-definido, como &'; qualquer alimento vegan cru &'; para um vegan cru, por exemplo). Se, por outro lado, sua fome é dirigida especificamente a &'; que &'; pedaço de bolo de cenoura crua (por exemplo) e você &'; re não realmente interessado em qualquer outra coisa, isso sugere que a fome está chegando mais da mente. A mente quer ter a experiência de comer esse bolo, mesmo que o seu corpo físico isn &'; t realmente pronto para isso. Lembre-se: o que a mente quer isn &'; t necessariamente benéfico para o corpo

Você pode delicadamente perguntar: quando foi a última vez que comer.? Já que o alimento digerido ainda? Eu realmente sinto uma sensação de &'; puxando &'; e vazio no meu estômago? Eu Teria que comer alguma coisa agora, além do que eu &'; m pensamento de comer? Lembre-se que os desejos de ir e vir; isto deve passar também. Em vez de saltar com uma resposta instintiva a um desejo, podemos dar um passo para trás e perguntar-nos a algumas perguntas rápidas como esta, para ganhar uma perspectiva mais clara sobre o que &'; s acontecendo

2.. Beber água & Chás

Muitas vezes, o que &'; ve aprendeu a interpretar como a fome é, na verdade, a sede. A maioria das pessoas são cronicamente desidratados. Sempre que você sentir fome ou desejos, torná-lo um hábito de beber pelo menos um copo cheio de água pura. Você pode achar que a fome /desejo desaparece … Outros &'; fantasma &'; fomes pode resultar de comer muita gordura /alimentos salgados ou alimentos que não digeridos bem; poderíamos obter sensações estranhas em nosso corpo físico que nós interpretamos como fome. Mais uma vez, se esperarmos por um tempo ou beber água, que &'; ll comumente achar que essas sensações se dissipar
Beber chás quentes também pode ser muito útil para pacificar emocionais fome /desejos.. Alcançando para uma xícara de quente, livre de cafeína, chá de ervas como uma alternativa para qualquer &'; Gatilho &'; alimentos, pode ajudá-lo a sentir aquela sensação de calor, conforto e satisfação, sem o peso de uma farra alimentar. Isto é especialmente útil se você estiver em um clima frio, além de que &'; s hidratação extra para o corpo e pode trazer o bônus de alguns grandes nutrientes. Eu recomendo chás como o gengibre para aquecer, Rooibus ou hortelã-pimenta para acalmar, pau d &'; arco para propriedades anti-candida e assim por diante. Alguns foodists matérias-don &'; t beber chás quentes, pela mesma razão que eles don &'; t comer alimentos aquecidos. Eu gosto de chá quente embora e sinto que &'; sa ferramenta útil para determinados momentos; talvez apenas don &'; t uso ferver a água quente

3.. Chegar aos outros

Se você &'; re à beira de um frenesi, tentar alcançar a sua mão para o telefone, em vez de a porta da geladeira. Falando com alguém sobre o que está acontecendo para nós pode fazer toda a diferença, ajudando-nos a sair dos círculos em nossas cabeças. Um telefone não pode mesmo ser necessário; talvez no final de uma refeição com um ente querido, você se sentir compelido a continuar comendo. Expressando seus sentimentos sobre isto pode ajudá-lo a terminar a refeição, então, ao invés de &'; agindo fora &'; e comer mais do que você &'; D destina

Quando estamos isolados em nossos próprios pensamentos, padrões e perspectiva, &';. s fácil de ir em círculos negativos em nossas cabeças focando &'; problemas &' ;. . Extrovertido: chegar aos outros, exercite-se, envolver-se, sair de sua cabeça e em seu coração

Eu recomendo procurar conexão com os outros que ressoam com as experiências que você &'; re tendo, sobretudo, em partilhar juntos em um ambiente círculo grupo. Uma questão ponderou em isolamento pode parecer imensa, enquanto que partilha esse mesmo problema com outros que entendem, pode ajudar a fazê-lo parecer não só administrável, mas também mais fácil de transformar. Há muitos grupos de apoio locais onde você pode encontrar encorajamento amoroso e também uma abundância de recursos on-line para conectar a gostar – os outros pensam (ver www.therawfoodworld.com/ic por exemplo)

4.. Fim das Actividades Refeições

Tendo em atividades programadas para imediatamente depois de comer pode ser um grande incentivo para terminar uma refeição. Este doesn &'; t precisa necessariamente envolver atividade física, apenas algo para ajudar a atraí-lo longe de pensamentos de comer mais - talvez um telefonema a um amigo, arrumar uma gaveta ou escrever uma carta. Actividades de planeamento que estão longe da cozinha /localização do alimento em sua casa é uma boa idéia.

Reforçar bons sentimentos sobre suas escolhas, pensando em si mesmo com gratidão no final de uma refeição algo como: &' ; Wow, o que um banquete que foi &' ;, ao invés do comum &'; Bem … que &'; s, eu acho … &'; que muitos viciados em alimentos pavor. Isso ajuda em situações quando você &'; ve terminou o que destina-se a comer e sua mente parece estar pedindo mais

Here &'; s outra dica simples, se você achar que é difícil parar de comer depois de uma refeição:. Escovar o dentes e você &'; re menos propensos a querer manter comer, com a boca cheia de brancos minty-fresco ...

mantendo nossos dedos e /ou dentes &'; movimentada &'; com algo diferente de comer pode ajudar-nos a não binge também. Você pode empregar os dedos, por exemplo, em alguns tricô, quebra-cabeça de trabalho ou planta-tender. Mascar em varas de alcaçuz-prima ou talos de cana-de-açúcar pode manter seus dentes entretido. Você também pode comprar &'; exercícios de mandíbula &'; que ajudam a manter sua boca contratado, reforçando ao mesmo tempo a sua mandíbula e dentes. Se os nossos dedos e dentes já estão envolvidos em atividade, podemos descobrir que &'; re menos probabilidades de chegar para alimentar

5.. Journalling

Use o poder da palavra escrita para ajudar a mantê-lo na pista. Se você &'; re sentindo para baixo sobre seus hábitos alimentares, obter papel e caneta para anotar exatamente o que você &'; re sentimento e pensamento, logo em seguida. Da mesma forma, nos pontos em que &'; re sentindo muito clara e focada sobre seu comer (muitas vezes a primeira coisa na parte da manhã), fazer anotações - o que você está sentindo neste momento? O que você está pensando? O que você está comendo esses dias? O que você não come? Quanto de água você bebe? Estas notas escritas pode ser inestimável se você se encontrar em um lugar pegajoso com suas escolhas alimentares novamente. Em momentos difíceis, você pode consultar estas notas para uma perspectiva maior sobre seus padrões e espero encontrar a inspiração para permanecer na pista.

Outro exercício útil para tentar quando você está em um espaço claro e firme, é escrever alguma coisa sobre excessos. Como é que comer demais parecem quando você está neste estado equilibrado? Fazendo essas notas pode ajudá-lo a começar a sentir mais como um &'; observador &'; da ação, muitas vezes impulsiva e irracional de excessos. Pode até parecer absurdo para contemplar comer demais quando estamos nesse espaço de quietude e calma. Quanto mais podemos nos separar do que a impulsividade, a menos provável que estamos a agir para fora, quando nós próxima sentir o puxão de comer demais.

Você também pode achar que é útil para usar pistas visuais em seu diário, como fotos antigas de si mesmo, uma imagem que capture a sua visão ideal para a sua vida, recibos de supermercado ou qualquer outra coisa que ajuda a inspirá-lo a permanecer na pista

Espero que essas dicas lhe dei alguns &';. alimento para o pensamento &'; ; lembre-se, nós temos uma escolha a cada momento. Só porque a gente pode ter consistentemente usado como nosso alimento &'; rede de segurança &'; no passado não significa que temos de continuar a fazê-lo agora. Estamos sempre livre para reestruturar a nossa relação com a comida … e qualquer problema que você pode estar lidando com a vida, a menos que seja verdadeira fome física, a resposta não está na geladeira ;)

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Award-winning autor Angela Stokes perdeu uma incrível £ 160 com um estilo de vida cru, revertendo obesidade mórbida. Seu livro mais recente &'; Emoções primas e' explora transformações alimentos crus para além do nível físico.
30-year-old Angela foi cru em Maio de 2002 e, desde então, a sua vida transformou drasticamente. Seu Web site, www.RawReform.com compartilha sua incrível história de recuperação, juntamente com orientação e inspiração para os outros. Ela compartilha vídeos, antes /depois de fotos e também blogs quase diariamente (http://rawreform.blogspot.com). Angela oferece livros, retiros, consultas e palestras internacionalmente sobre os alimentos crus Restaurant  .;