A Grande Mentira Calorie: Por Contando calorias faz você gordura

Por anos eu disse que os americanos estão acima do peso por causa de "porção distorção". Nós nos tornamos um "em uma dieta" "fora de uma dieta" "good food" "comida ruim" sociedade e perderam todo o controle sobre a realidade do que constitui uma dose única real de um alimento ou de que um plano alimentar equilibrado nutricionalmente mesmo parece.

Em primeiro lugar, nem todas as calorias são criados iguais. Diferentes macronutrientes são processados ​​por o corpo de forma diferente e conservantes químicos e também influenciar a forma como um "calorias" é processado. Você pode ler mais sobre isso em meu artigo "Sua dieta é fazer você mais gordo? TEF, sua perda de gordura arma secreta"

Enquanto existem alimentos que são mais saudáveis ​​do que outros (você pode obter minha lista de melhores e piores alimentos barriga lisa aqui), que trabalham apenas sobre qualquer alimento em seu plano alimentar se resume ao básico. Conseguir o corpo dos seus sonhos (e mantê-lo) se resume a comer alimentos integrais na quantidade correta para o seu corpo, programa de fitness e metas de 90% do tempo.

Se você dominar isso, os outros 10% não importa e você estará vivendo no corpo dos seus sonhos sem nunca estar com fome, contando outra calorias ou excluindo seus alimentos favoritos. .

Doses e Trocas são a chave para entrar e permanecer no corpo dos seus sonhos sem nunca contar outra caloria

"Servir" definido: Um serviço não é apenas a quantidade que você colocar no seu prato. Uma porção é realmente uma quantidade específica de alimentos, definida por medições comuns, tais como copos, onças ou peças.

"Partes" são simplesmente o número de porções de cada um dos grupos de alimentos que você está alocado a cada dia para alcançar seus objetivos fitness. (ie; perder gordura, ganhar massa muscular, manter o seu peso saudável "

Normalmente, a primeira coisa que ouço ao apresentar um novo plano de comida para um cliente é" Isso é um monte de comida, muito mais do que eu comer agora . "Após examinar os rótulos dos alimentos e medindo comida, a maioria dos clientes perceber que uma única porção é tipicamente muito menor do que tinham realizado.

Por exemplo, uma porção de massas, cereais ou arroz é 1/2 c com um servindo de Quinoa sendo 1/4 c.

Assim, quando você pode ter um "servir" de massa, arroz ou vestir em seu restaurante local, na realidade, você está comendo triplos ou quádruplos uma porção TRUE. Se você está quer verter aquelas libras e mantê-los fora, a chave para o seu sucesso é estar ciente de que serve tamanhos individuais reais e adequadas break downs macronutrientes para as necessidades do seu corpo.

Os tamanhos que serve para outros grupos de alimentos pode também parecer pequeno.

Dê uma olhada nos seguintes tamanhos que servem e porções recomendadas pela USRDA. Conseguir todas as suas porções diárias e nutrientes necessários pode não ser tão difícil quanto você pensa.

Eu quero para emitir este desafio para você. Para os próximos 30 dias, pergunte a si mesmo 3 perguntas para todos os alimentos que você encontrar. Se você aprender a fazer isso, eu garanto-lhe um corpo que você ama sem nunca estar com fome, evitando seus alimentos favoritos ou contagem de calorias outro nunca mais! Venha se juntar a nós em nossa comunidade facebook. Eu adoraria ouvir suas experiências.

1. O Grupo Does It Go In Página 2. Quanto custa um único
servindo 3. Como Doses Muitos para eu preciso de um dia?

A julgar um tamanho da dose é uma habilidade aprendida. Eu normalmente recomendam que os clientes usam copos de medição, colheres e uma escala até que estejam confortáveis ​​com os seus "eyeballing" técnicas. (geralmente um mês ou 2) A fim de obter uma idéia do que uma porção parece, considerar estes equivalentes diários:

3 onças frango ou peixe - plataforma de cartões ou o tamanho de sua (pequena) de palma ( geralmente uma pequena fêmea desossado)

1 xícara de vegetais- tamanho de seu punho (veja acima) (para aqueles de vocês que me conhecem, meu punho mal cabe em um copo de medição 1c) Para aqueles de vocês que don 't do o ponto é, é pequeno)

maçã Médio - Tamanho de uma bola de beisebol

1/2 xícara de massas, cozinhado Colher do gelado
queijo

Par de uma onça dados ou par de dominós ou um pequeno polegar

1 colher de chá de manteiga ou margarina ponta do seu polegar (mais uma vez um pequeno polegar)

Você pode obter uma lista de alimentos populares e serve tamanhos e recomendados trocas para uma variedade de "caloria" varia aqui:. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm Restaurant