Dicas para o controle da parcela Tamanho

Um dos maiores desafios para quem está tentando comer saudável e perder peso é a capacidade de controlar tamanhos de poção. Enquanto você certamente deve tentar comer alimentos saudáveis ​​quando tentando perder peso, a quantidade de alimento que você come ea forma como ele é consumido normalmente desempenha um papel mais importante na perda de peso do que a própria comida. Se você é um paciente LAP-BAND ou estão simplesmente tentando perder peso por comer saudável, aqui estão alguns dos importantes e não fazer a seguir quando tentar controlar o tamanho das porções.

Não traga travessas para a mesa

Independentemente de quais os tipos de alimentos que você preparou, organizar o seu prato na cozinha e deixar os pratos que servem para trás. Mesmo que sua família está comemorando uma ocasião especial, tente manter a comida preparada longe da mesa de jantar. Seguindo essa dica vai lhe permitir controlar o tamanho das porções e evitar voltar para segundos. Você também pode querer considerar a embalagem até o comida extra em recipientes porcionados depois de todos terem preparado seus pratos. Não só você irá limitar a sua própria tentação quando você voltar para a cozinha, você pode até ser capaz de ajudar sua família e amigos orientar clara do buffet em casa.

Do aproveitar pratos menores

Um prato vazio muitas vezes pode influenciar os hábitos alimentares, tanto quanto a refeição preparada. Independentemente do tamanho do prato usado em casa ou quando jantar fora, a maioria das pessoas vai se sentir inclinado a preenchê-lo com comida. Ao usar pratos e utensílios menores tão frequentemente como você pode, você será forçado a limitar suas porções sem enfrentar a decepção de ver uma placa quase vazia.

Você gosta de lanches simples que servem

Quando você comprar mantimentos, olhar para lanches saudáveis ​​que são pré-embalados em porções individuais. Da mesma forma, evitar a compra de salgadinhos em pacotes grandes, como mais fácil para continuar a comer e perder o controle das porções adequadas.

Não comer na frente da TV

Apesar de ver televisão enquanto se come é a norma em muitos lares, este tipo particular de multitarefa pode ter efeitos desastrosos sobre o controle da parcela. Enquanto preparava um prato de comida antes de ligar a televisão pode servir como uma solução para alguns, você deve tentar evitar todas as distrações das refeições ao tentar perder peso. O mais importante, para tentar evitar distrações que podem permitir que você a comer de forma contínua a partir de grandes volumes contendo batatas fritas e outros salgadinhos. Ao invés de se preocupar com o que está na televisão ou tentando concluir outra tarefa durante a sua refeição, tentar se concentrar em desfrutar sua comida. Quase imediatamente você vai ganhar uma maior apreciação de tudo o que comer e encontrar novos sabores emocionantes ao longo do caminho.

Não medir suas porções e sabe sua comida

Antes de cada refeição, tentar medir o porções adequadas de cada alimento para evitar excessos. Comece preparando suas proteínas, siga com legumes frescos e manter o controle do peso total de sua refeição. Quando você começar a se preparar repartido, refeições saudáveis ​​para si mesmo, ele pode ser muito útil para medir cada item. Depois de entender o que porções adequadas parecer, você será capaz de rapidamente preparar refeições perfeitas.

Quando você comer fora ou preparar alimentos com pressa, use suas novas habilidades e tente visualizar as porções direita, comparando o seu porções de objetos do cotidiano. Por exemplo, você pode se lembrar que um pedaço de 3 onças de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas, enquanto uma xícara de arroz ou macarrão é semelhante a uma bola de tênis.

Não comer até que você ' re cheio, mas não ouvir o seu corpo

Embora isso possa ser uma tarefa difícil de seguir, inicialmente, você vai aprender rapidamente quando parar de comer depois de um curto período de consumo saudável. A maneira mais fácil de evitar ficar completo é comer devagar. Ao dar o seu corpo tempo para processar o alimento que você já tenha consumido, você não só vai ter uma idéia melhor de quanto alimento que você pode segurar, mas você também vai ajudar a promover uma digestão saudável.

Como você vai vindo a perceber, depois de trabalhar para controlar o tamanho das porções, a chave do sucesso reside na sua capacidade para praticar a moderação. Se você gastar tempo para conhecer tanto a sua comida e seu corpo, você será capaz de comer porções saudáveis, sem sentimento privado. Com um pouco de prática preparar sua própria comida e encomendar as porções certas quando comer fora, você não terá qualquer dificuldade para furar a seus hábitos alimentares saudáveis ​​e atender seus objetivos de emagrecimento Restaurant  .;