Guia de um Baby Boomer para exercícios consistentes

A abundância de especialistas na área de perda de peso nos dizem que a chave para a perda de peso permanente é manter uma rotina regular de exercícios. Aqueles que têm o exercício como uma prioridade em suas vidas são mais focados em sua saúde e tomar medidas consistentes para se manter saudável. O problema para nós Baby Boomers é encontrar o tempo para exercitar regularmente. Temos de encontrar maneiras de esculpir o tempo e espaço para nós mesmos e para tornar a nossa saúde uma prioridade.

As pessoas muitas vezes me perguntam o que eu faço para ficar em forma e como eu me chegar a exercitar regularmente. Ela realmente ajuda que eu tenho feito exercer uma parte da minha vida há mais de 30 anos. Porque eu tiver exercido a maior parte de minha vida adulta eu não tenho os desafios de tantos que só poderia estar começando uma rotina de exercícios. Manter a boa forma é mais fácil do que começando e tentando descobrir o que funciona para você. O que também fez a diferença é que eu tenho no lugar de uma abordagem mental que aumenta o meu sucesso no exercício consistente. Primeiro de tudo, eu raramente me pergunto: "Eu me sinto como trabalhar fora hoje?" Eu não tenho que conversa comigo mesmo. Não costumamos nos perguntar: "Eu me sinto como escovar meus dentes hoje?" Nós apenas fazê-lo; é assumido. A única vez que eu me dar um fora é se eu estou indo para baixo com um resfriado ou Estou especialmente cansado por algum motivo. Se eu estou realmente cansado eu poderia me convidar para um treino mais curto, sabendo que eu provavelmente vai terminar toda a rotina, uma vez que eu comecei a ele. Eu só digo a mim mesmo: "Basta exercitar por 10 minutos; em seguida, saia, se quiser."

O que funciona melhor para mim é usar o exercício está em casa em vez de ir para um ginásio DVD. Dessa forma, eu não tenho que estar preocupado que eu ainda tenho "só dormia no cabelo", ou que meus shorts não correspondem a minha camisa. Eu gosto de misturar e combinar yoga, aeróbica e mão-pesos, dependendo do que apela para mim naquele dia. Variedade é a chave para fazer o meu corpo se encaixam global e isso me mantém interessado. Periodicamente, eu comprar um novo DVD para manter minhas rotinas fresco e interessante e me recompensar.

Tendo um exercício de rotina matinal consistente é o que funciona melhor para mim. Eu sou refrescado e não à espera de "exercício de ajuste para o dia". Eu obter o treino feito antes de fazer qualquer outra coisa. O "vamos ver quando eu pode se encaixar em" é um conjunto para o fracasso. A única opção para alguns podem ser para agendar o seu exercício logo após o trabalho. Descubra o que funciona melhor para você e manter a mesma. Torná-lo um hábito. Algumas pessoas acham que eles estão mais motivados quando eles treino em uma academia ou tomar uma classe em um ambiente de grupo. O pensamento deles é que eles pagaram dinheiro e que aumenta a motivação para participar. Sei também de pessoas que pagam para o ginásio, mas ainda não vão, porque eles ainda não descobri como motivar-se eficazmente. Outros acham que trabalhar com um amigo é o que recebe-los em movimento. Os amigos podem motivar uns aos outros e tornar o processo mais agradável.

Encontre as formas corretas de exercício para você. O que você escolher certificar de que existe uma certa quantidade de diversão para a atividade. Lembro-me de uma mulher que veio me pedir ajuda com motivação do exercício. Ela lutou com ela diariamente sobre corrida e poderia, por vezes, obter-se a ir para uma corrida. A verdade era que ela odiava correr, mas acreditava que era a única maneira que ela pudesse entrar em forma. Juntos, exploraram outras formas de exercício que, pelo menos, tinham o potencial de prazer para ela e que iria levá-la em forma. Dessa forma, ela foi mais consistente em seguir adiante. Há tantas formas de exercício para escolher:

Passeio Zumba Dança Artes Marciais
Natação Yardwork Tênis Levantamento de peso
Yoga Caminhada Correr Bicycling
Aeróbica Skating Housecleaning Voleibol
Surfing

Há tantos locais para exercício bem. Há ginásios privados, o YMCA, centros de recreação locais, eo parque local. Sua Oferta grupos Craigslist e Meetup.com locais para aqueles que querem caminhar, correr, ou ser ativo com outras pessoas que têm interesses semelhantes. Tente algo Novo; se divertir com ele. Eu não começar a navegar até que eu estava em meus anos 50!

Preste atenção em como você pensa sobre o exercício. Você tende a pensar nisso em termos negativos? Se você imagine-se caminhando em meio a sua rotina ou pensar sobre como você está cansado isso só vai esvaziar sua motivação. Eu penso sobre o exercício como "Me Time". Estou tendo tempo para mim. Antes de um treino eu me pergunto: "O que eu gosto de DVD seria hoje?" Eu não digo a mim mesma que eu tenho para o exercício; Eu começar a exercer. Too muitas pessoas da nossa idade não é capaz de ser ativo devido a problemas físicos. Enquanto eu sou capaz de ser ativo, eu estou indo para tirar o máximo proveito das minhas capacidades. Eu uso os desafios da saúde de outros para me lembrar que eu melhor usá-lo ou perdê-lo.

O que também é chave para a motivação é regularmente dizendo a mim mesmo de todos os benefícios de seguir adiante. Exercício mantém-me forte e flexível. Lembro-me de que cada vez que levantar algo pesado ou de outra forma precisa para enfrentar alguns tarefa física. Exercício irá manter-me fisicamente mais capaz em todo o resto da minha vida. Exercício me dá mais energia e me ajuda a lidar melhor com o estresse. E o exercício me ajuda a ser tão saudável e bem como eu posso ser. Eu não tenho nenhuma boa razão para não fazer exercício e estar ativo.

Como uma pessoa que tenha exercido a maior parte de minha vida adulta eu colher grandes recompensas da minha persistência em termos de saúde e bem-estar. Eu posso olhar para trás em minha vida e dizer que eu estou feliz que eu passei o tempo de exercício, mesmo quando eu não sentir como ele. Nunca houve um tempo que eu desperdicei trabalhar fora. Minha esperança é que qualquer um que precisa de um pouco de incentivo pode olhar para a minha experiência e estar motivado para exercer e colher grandes benefícios para si próprios. Ele pode começar com apenas 5 minutos de caminhada em torno do bloco e flor em um estilo de vida que, de persistência e hábito, se transforma em uma melhor saúde e alegria de viver. Ele só começa com uma decisão, seguida de um compromisso e ação Restaurant  .;