Glicémico Estresse

estresse glicémico é o produto de grandes flutuações de glicose no sangue que pode forçar os nossos órgãos e levar a danos celulares. No curto prazo, isso pode ter muito pouco impacto sobre a nossa saúde, mas a longo prazo isso pode ter um impacto devastador sobre a nossa saúde aumentando o risco de doenças crônicas, incapacidade e morte prematura.

A glicose é a principal fonte de energia que fornece energia para as células, de modo a manter a função constante é importante que mantêm níveis constantes e saudáveis ​​de glicose no sangue em todos os momentos. Também é importante que evitemos períodos de glicose no sangue muito alto (hiperglicemia) ou níveis (hipoglicemia) de glicose no sangue muito baixo. O índice glicémico (GI) é uma medida do potencial de uma fonte de alimento para aumentar a açúcar no sangue.

Como o nosso corpo queima de glicose no sangue para a energia nossos níveis de açúcar no sangue cair e nós experimentamos a fome, este é um sinal para nos dizer para comer e reabastecer nossos estoques de energia.
Como nós comemos eo alimento é digerido , nós absorver os açúcares da dieta e os nossos aumentos de glicose no sangue. Alguns alimentos, tais como os hidratos de carbono ricos em açúcar refinado, liberte rapidamente e em grandes quantidades, provocando um rápido aumento de açúcar no sangue. Estes alimentos são conhecidos como de alto índice glicêmico alimentos.

Outros alimentos feitos de amidos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​tendem a liberar açúcares mais lentamente, evitando grandes aumentos no açúcar no sangue. Estes alimentos são conhecidos como alimentos com baixo índice glicêmico.

Em resposta a um aumento do açúcar no sangue após uma refeição, o nosso corpo produz a hormona insulina, que desempenha várias funções no corpo, incluindo estimulação das células dos músculos e do fígado para absorver a glicose do sangue. Isto conduz a uma queda na glucose do sangue. Esta queda da glicose no sangue leva à produção de suspensão de insulina. Uma vez que a glicose é
nas células pode ser queimado para produzir energia ou convertidos em glicogênio ou gordura para armazenamento
.

Quando é consumida uma refeição de elevado GI alimentos, grandes quantidades de glicose são despejados em picos de nosso fluxo de sangue produzindo no açúcar no sangue. Nosso corpo responde produzindo níveis mais elevados de insulina do que seria se você comer uma refeição mais baixo GI. Quando os níveis de insulina são elevados, o corpo é estimulado para armazenar a energia não utilizada como gordura. Em resposta a níveis de excesso de secreção de insulina, os níveis de glicose no sangue cair para níveis mais baixos durante o próximo par de horas depois de uma refeição de alta GI do que seria depois de uma refeição GI inferior, deixando você com fome e desejo mais glicose. Esta resposta rápida de insulina que está sendo liberado pode levar a uma hipercorreção. Tanto a insulina é liberada na corrente sanguínea que os níveis de glicose são conduzidos para baixo criando muito longe uma condição conhecida como hipoglicemia.

Alguns sintomas de hipoglicemia incluem tontura, irritabilidade, fadiga, dores de cabeça e intensa fome ea necessidade de um lanche rápido. Então, você come um bolo doce ou para saciar a fome, mas isso começa todo o processo novamente por dirigir os níveis de açúcar no sangue de volta para cima, estimulando ainda mais a liberação de insulina e todo o ciclo começa novamente. Este padrão de comer demais pode levar a ganho de peso e outros problemas relacionados com a saúde.
Pesquisas relacionadas ligou esse comportamento excessos a um aumento risco de obesidade, doença metabólica, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e outras doenças crónicas.

A boa notícia é que o GI estresse pode ser facilmente evitado. Seguindo alguns passos simples que você pode assumir o controle. Adoptar um plano de alimentação saudável de alimentos de baixo IG, incluindo alimentos integrais e legumes, cereais integrais e frutas. Estes fornecem energia sustentada, o que ajuda a satisfazer a sua fome por longos períodos de tempo e vai ajudar a evitar a promoção de excessos.

Para uma boa saúde é importante para manter a consistência no fornecimento de energia do corpo

· Coma mais alimentos de baixo IG Restaurant · Comer alguns alimentos de alto IG Restaurant · Evite comer grandes refeições
· Jamais refeições super tamanho quando você come fora Restaurant · Coma 4-5 menor refeição durante todo o dia Restaurant · Quando você faz comer alta GI alimentos tentar combiná-los com alimentos de baixo IG para manter os níveis de insulina saudáveis ​​Restaurant · Tomar suplementos nutricionais diária (vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais) que podem ajudar com a sensibilidade à insulina Restaurant · A pesquisa mostrou que o exercício regular reduz a resistência à insulina, diminuindo os níveis de insulina e ajudar o corpo a queimar gordura Restaurant  .;