Planejamento para o sucesso emagrecimento

A melhor maneira de atingir seu objetivo perda de peso é estabelecer um plano realista que você pode incorporar em um novo estilo de vida saudável. Deve ser realista e sustentável depois de atingir sua meta de peso para que você possa manter seus resultados com o mínimo esforço.

A maioria das pessoas têm uma agenda muito agitada que doesn &'; t permitir um planeamento correcto refeição ou exercício físico regular e está cheia de stress. Você deve fazer um compromisso consigo mesmo e sua família para fazer as alterações permanentes necessárias para estabelecer e manter o seu peso ideal.

Perda de peso plano em sua programação ocupada

Comportamental especialistas observaram que aquelas pessoas que fazem um compromisso com um estilo de vida que promove a perda de peso são os mais propensos a alcançar seu objetivo e manter o peso fora para sempre. Por outro lado, os indivíduos que viram a sua jornada de perda de peso, como uma dieta temporária nunca alcançou seu alvo e rapidamente ganhou nenhum libras perdidos.

Os resultados da pesquisa publicada na International Journal of Behavioral Nutrição e Actividade Física
concluiu que quase um terço dos participantes do estudo que fizeram ao longo da vida oito planos de perda foram capazes de bater a sua meta de perda de peso e manter o peso perdido durante pelo menos 3 anos. Isto compara-se com menos do que 5% das pessoas simplesmente seguindo uma dieta. Siga um conjunto estruturado de passos que conduzirão a seu objetivo perda de peso

Etapa 1:. Planejar o seu menu Perda de peso

A única maneira você pode estabelecer um novo estilo de vida que o levará ao seu menor peso é planejar cuidadosamente um menu que está estruturado nutricionalmente e fornece o número correto de calorias diárias. Determinar o número correcto de calorias, o que resultará numa perda de peso de não mais do que 1 a 2 libras por semana. A maioria das mulheres vai precisar de 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto os homens precisam 1500-1800, dependendo do nível de atividade.

Faça uma lista de compras para toda a semana e planejar cada refeição antes do tempo. Este planejamento estruturado é essencial para mantê-lo na pista. Muitas pessoas lutam com a perda de peso, porque eles lanche entre as refeições e don &'; t sequer percebem que as calorias extras que &'; ve comido. Certifique-se de que cada refeição é bem equilibrado e é centrado em torno abundância de legumes frescos e verdes que enchem-lo sem uma contagem de alto teor calórico

Passo 2:. Definir o seu horário para incluir o Exercício Diário

Depois de ter seu cardápio semanal estabelecido, você precisará incluir alguma forma de atividade física em pelo menos 5 dias da semana. O exercício deve ser planejado em sua programação diária, assim como uma reunião de negócios ou doutor &'; s nomeação

Esculpir pelo menos 30 a 45 minutos para cada sessão, e escolher uma rotina de exercícios que você goste.. Cardio exercícios como caminhar, correr ou usando uma escada rolante estão entre os mais populares para perda de peso, e fornecer a melhor motivação para mantê-lo se movendo em direção a sua meta

Uma vez que você &';. Ve tomou a decisão fundamental para perder peso , você também precisa fazer um compromisso para alterar permanentemente o seu estilo de vida para realizar seu objetivo. Estudos concluem a melhor maneira de fazer isso é planejar o seu menu e atividade física para que se torne uma parte do seu calendário de rotina. Você &'; ll chegar ao seu destino peso muito mais rápido e evitar muitas das armadilhas que afligem a maioria das pessoas que pop pílulas dietéticas e seguir programas de dieta da moda Restaurant  .;