A quem, o quê, quando, onde, como e porquê da perda de peso

Uma das razões mais comuns por que muitos de nós lutam com perda de peso e manutenção do peso é porque deixamos de olhar para a: quem, o quê, quando, onde, como e por que, na verdade, ganhou o peso em primeiro lugar. Uma vez que &'; re capazes de nos fazer essas perguntas e chegar a algumas respostas interessantes, podemos entender como, finalmente, criar um plano de perda de peso que realmente funciona. O primeiro lugar para começar é com a perda de peso que.

1.Who desencadeia você a comer demais? Pode ser um chefe que nos gatilhos para pegar alimentos para acalmar ou relaxar nos depois de um dia estressante no escritório. Pode ser um amigo ou parceiro que nos encoraja a comer demais, porque eles querem uma “. Buddy food &"; Pode ser alguém que mostra seu amor por você através da comida que &';. Ve preparado e que comer para evitar ferir seus sentimentos

2.O que tipos de alimentos que você está comendo? Você está tendo um problema com suas escolhas alimentares, comer muito junk food, para viagem, preparados ou fast food? São os alimentos que você &'; re escolhendo ricos em gordura e açúcar? São as suas porções muito grande e você &'; re encontrando-se “ &" economia dimensionamento ;, “ super-dimensionamento &"; ou “ &" valor dimensionamento?; Você está escolhendo alimentos que don &'; t satisfazem ou enchê-lo de forma adequada? Você está tomando em demasiadas calorias líquidas

3. Quando você está comendo demais? Para muitas pessoas, problemas de peso resultam de mais de comer os mesmos alimentos ao mesmo tempo. Por exemplo, muitas mães acham que mais de comer seus filhos &'; s salgadinhos, entre 3-4pm. Outros acham que a noite merendas tarde enquanto vê televisão é o lugar onde eles &'; re tendo em demasia.

4. Quando você está fazendo a maioria de seus excessos? Muitas mães acham que eles comer demais no balcão da cozinha enquanto prepara comida e lanches para seus filhos. Outros acham que o sofá da sala depois de um longo dia é o lugar onde o dano está feito e ainda outros pode culpar o ganho de peso na noite celeiro sábado em seu restaurante favorito.

5.How você &'; re mais de comer? Você pode estar comendo socialmente, sem pensar, compulsão alimentar ou comer emocionalmente. Com comer social que você &'; re não está com fome, mas você &'; re simplesmente comer para ser uma parte do grupo ou a experiência. Você pode estar preocupado em ser julgado, criticado ou questionado se você don &'; t comer o que todo mundo está comendo para que você use a oportunidade de comer alimentos que você &'; d normalmente limitar ou evitar.

Com comer estúpido, você ingerir comida extra como você &'; re passá-la para os outros, quando você pegar alguma coisa como você vê-lo no balcão ou alguém &'; s mesa, comendo ao preparar o alimento ou comer durante a leitura, assistir TV ou fazer qualquer outra coisa que leva a sua atenção longe de se concentrar no que você &'; re comer.

escolhas alimentares pobres ou comer para melhorar os nossos sentimentos ou humor são as razões mais comuns para a compulsão alimentar. Por exemplo, uma dieta rica em açúcar, muitas vezes encoraja o comportamento de compulsão alimentar, porque o açúcar proporciona uma onda de energia rápida seguida de um acidente de energia. Isso incentiva um acidente binge elevada de açúcar, a fim de recuperar essa energia tão rapidamente ganhou e perdeu.

Com uma compulsão alimentar emocional, comemos demais para acalmar, entorpecido ou relaxar. It &'; s usado como um meio de auto-acalmar e auto-medicar. It &'; técnica sa que &'; ve empregadas para lidar com o nosso estresse, medos, raiva, frustração ou ferir e que comer para incentivar um aumento da serotonina, um dos body &'; s “ se sentir bem &"; produtos químicos.

6. Por que você está comendo demais? Questionando-se depois de uma bebedeira é um dos melhores momentos para fazer essa pergunta. Com compaixão e sem julgamento, simplesmente pergunte a si mesmo “ o que eu realmente preciso &"?; ou “ o que eu estava realmente procurando &"?; Raramente é comida e mais provável &'; s compaixão, segurança, sono, amizade, um projeto gratificante e satisfatória relação, enriquecendo e trabalho significativo, mais confiança ou simplesmente um convite à apresentação de uma maneira melhor de lidar com o estresse.

Quanto mais entendemos a: quem, o quê, quando, onde, como e porquê de perda de peso, o melhor que podemos criar um plano que funciona para nós … não contra nós. Embora possa demorar algum esforço para vir acima com as respostas, todas as respostas que você encontrar traz para você um passo mais perto para a perda de peso duradoura ainda gradual Restaurant  .;