Mudando seus hábitos pouco saudáveis ​​Snacking

Snacking- ele &'; s algo que todos nós fazemos, mas &'; nem sempre é o que precisamos fazer. Snacking pode contribuir para o ganho de peso, especialmente se você aren &'; t merendas de o direito tipos de alimentos. Para muitos indivíduos com excesso de peso lanches é um mecanismo de enfrentamento, que por sua vez faz com que eles comem mais devido ao ganho de peso adicional. O problema com lanches isn &'; t do próprio lanches real. O problema é que você está merendas de. Salgadinhos tradicionais, tais como batatas fritas, refrigerantes, doces, biscoitos, bolachas e são carregados com gordura, açúcar e conservantes. Estes tipos de alimentos são cheios de calorias vazias, que se transformam em excesso de gordura no corpo. Infelizmente todos anseiam engorda específico ou alimentos açucarados em algum momento de nossas vidas e comer estes tipos de alimentos com moderação venceu &'; t nos matar, no entanto, quando você comê-los continuamente em uma base diária que possam causar danos ao corpo. Alterando o que você lanche não só pode parar o ganho de peso acrescentado; ele pode ajudá-lo a perder peso. Comer alimentos saudáveis ​​pode ser gostoso e gratificante que vai encher o seu estômago mais rápido, fazendo você se sentir mais completa para mais.
Snacking é essencial para o bom crescimento, nutrição e ingestão de calorias. No entanto, lanches saudáveis ​​pode ser um problema. Quando você vai para um lanche que você pare e pergunte-se se você está com fome? Você toma uma olhada nas opções que você tem para fazer um lanche? Você mede o seu lanche antes de começar a comer? Ou você apenas decidir em ter um lanche, escolher o que parece ser bom ou o que o seu desejo ou o que &'; s disponíveis e começar a comê-lo até o seu completo ou ali &'; s nada esquerda. Estes tipos de ações podem levar à desnutrição e obesidade.
Enquanto algumas pessoas lanche porque sua conveniente ou disponíveis outras pessoas lanche por razões emocionais. Comer emocional é um fator importante nas causas da obesidade. Gatilhos emocionais para comer incluem tédio, depressão, estresse, amor, frustração, emoção e procrastinação. Pessoas lanche porque seu feliz ou triste, solitário, auto-consciente, com sobrepeso ou eles querem esconder seus sentimentos.
Lanches saudáveis ​​também são causados ​​por não comer. Embora &'; s provado que não comer diminui o metabolismo e aumenta os desejos de comida, algumas pessoas ainda passam fome intencionalmente. Se a sua para tentar perder peso, para fins religiosos ou morais, ou apenas porque sua agenda está muito ocupado para parar para comer, não comer por mais de 3-6 horas leva a sintomas de fome. Os desejos de comida normalmente constituídos por alimentos ricos em carboidratos. Os desejos de comida intensas tornam difícil a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e determinar que serve tamanhos adequados.
Lanches saudáveis ​​pode levar à obesidade, desnutrição e do risco de doença. Comer grandes lanches que são ricos em calorias, gordura, açúcar e sal de chumbo para o ganho de peso. Sem o controle da parcela, que tendem a continuar a comer, fazer um pequeno lanche em um grande lanche que pode arruinar o seu apetite. Quando você come compulsão alimentar após o ponto de saciedade. Além disso, se você está comendo alimentos insalubres você aren &';. T fornecer seu corpo com energia e nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente merendas
saudável é importante na moderação e equilíbrio. É uma ferramenta vital na manutenção e perda de peso. Lanches saudáveis ​​em que serve tamanhos apropriados podem satisfazer a fome, e fornecer o corpo com energia, vitaminas, minerais e nutrientes. Para ser considerado um lanche saudável a comida deve manter cinco características principais: adequação, equilíbrio, controle de calorias, moderação e variedade. Se o lanche atende a todos esses requisitos, então ele vai encher-se mais rápido, domar sua fome e torná-lo menos provável que binge comer. Todas as principais características descrevem um lanche saudável como tendo os nutrientes apropriados, embora limitando a gordura, açúcar e sal na parte tamanho adequado. Depois de encontrar lanches saudáveis ​​que lhe dão a energia e os nutrientes que você precisa, você ganhou &'; t precisa comer como muitas vezes o que diminui sua ingestão de calorias ajudando você a perder peso com sucesso
Encontrar lanches saudáveis ​​shouldn &';. T ser difícil. Consultar os grupos de alimentos frutas e legumes, grãos integrais, nozes e sementes, e leite desnatado. Snacks desses grupos de alimentos são mais elevados em conteúdo de água, fibras, proteínas, vitaminas e minerais e são arejados. Estas qualidades lhe proporcionar uma sensação de plenitude, mas sem o alto número de calorias. Lembre-se de que os lanches devem ser apenas uma média de 100 calorias. Ao saúde lanches a cada duas horas você vai comer menos em sua normalidade “ grande refeição &"; vezes e você vai manter seu metabolismo acelerado para queimar mais calorias e ajuda a perder peso
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