Dez alimentos essenciais que você deve incluir em sua dieta ganho de peso

As pessoas que procuram para colocar em peso, muitas vezes ter uma abordagem completamente errado, enchendo-se com junk food em sessões de compulsão alimentar. No entanto, existem maneiras de ganhar peso de forma segura e, ao mesmo tempo que minimiza os riscos para doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e vários tipos de câncer. Neste artigo, vamos dar uma olhada em dez alimentos essenciais que devem ser incluídos em qualquer dieta ganho de peso. Não é só porque esses alimentos são ricos em calorias si mesmos, esses alimentos também são importantes porque elas complementam qualquer plano de dieta ganho de peso eficaz com vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes.

1. Carne vermelha. Enquanto muitas pessoas evitam carne vermelha por causa de seu alto teor de gordura saturada, gorduras saturadas também são necessários para a sua dieta. Em particular, se você estiver olhando para ganhar peso, a fim de adicionar massa muscular, você vai precisar de um alto índice de testosterona. A carne vermelha vai certamente ajudar a este respeito, assim como o fornecimento de ferro vital que irá reduzir o seu tempo de recuperação e dar-lhe um impulso de energia.

2. Salmão. Muitas vezes esquecido, salmão pode lhe dar muitos dos benefícios da carne vermelha e, ao mesmo tempo proporcionando-lhe ômega-3 óleos graxos e gorduras insaturadas.

3. Vegetais ricos em amido. Particularmente batatas, estas são partes essenciais de qualquer dieta ganho de peso. Você pode ficar muito criativo incluindo estes em sua dieta. Há muitos tipos de batatas, bem como alternativas deliciosas, como squash.

4. Porcas de todos os tipos. As amêndoas são uma grande fonte de calorias, mas todas as nozes têm uma alta densidade calórica. Eles também são fáceis de adicionar a seus alimentos nozes acentuado por no topo vai melhorar a maioria dos alimentos. Um punhado de nozes, muitas vezes, têm quase duzentos calorias!

5. Manteiga de amendoim. Na mesma linha, como nozes, manteiga de amendoim dá-lhe um soco de energia que é eficaz e deliciosa.

6. Os produtos lácteos de todos os tipos. Creme de leite e manteiga de tornar tudo mais saboroso. Por exemplo, a mudança de sopas à base de caldo de sopas com uma base cremosa pode rapidamente dar-lhe calorias adicionais e, ao mesmo tempo que é especialmente delicioso.

7. Pão. Embalagem sua dieta com carboidratos complexos também pode dar-lhe uma constante fonte de energia que também permite que você colocar em peso. Procure por cereais integrais, a fim de manter o seu nutrientes, aminoácidos, e especialmente os níveis de fibra para cima.

8. Aveia. A aveia é muitas vezes ignorado como um grão calórico densa que também é uma importante fonte de fibra. Regularmente aveia consumindo pode ajudar você a manter seus níveis de energia constante durante o dia.

9. Abacate. Estes ácidos gordos, deliciosas frutas também são extremamente bom para você. Uma boa guacamole ou simplesmente colocar algumas fatias em um sanduíche pode dar-lhe uma abundância de vitaminas, uma boa parte da gordura saudável, e uma alta contagem de calorias.

10. Nenhuma lista de ganho de peso alimentos seria completa sem uma menção de suplementos comerciais. Afinal, um produto especialmente concebido para dar-lhe uma porção de alto teor calórico combinado com nutrientes que permitem que você absorver, não pode ser tão ruim assim Restaurant  .;