Superando Planalto Perda de peso

planaltos perda de peso pode dar até mesmo o dieter algo mais positivo do que reclamar. Você está seguindo o seu plano e se exercitar e depois - de repente - nada funciona mais! Tente tão duro como você pode, você não pode perder mais peso. Ela se sente como seu corpo está se revoltando contra você.

Antes de jogar a toalha e afogar suas mágoas em bolo fudge, tente as seguintes dicas. O terá sua dieta de volta no caminho certo e esses números na escala que vai para baixo novamente.

Adote a mentalidade certa.
A primeira coisa a fazer quando você bateu um platô é reconhecer que é tudo parte do processo. Quando você está perdendo peso, planaltos estão prestes a acontecer. Com a atitude certa, você vai ser capaz de obter através deste momento difícil e continuar a perder peso. Basta lembrar que o seu peso não empilhar em em questão de alguns dias ou algumas semanas. O ganho de peso é um processo longo, com partidas e paradas e perda de peso é o mesmo caminho.

Analise os alimentos que você come.
Se você foi lentamente se afastando das regras duras e rápidas de seu plano, é hora de pular de volta em forma. Quando você começa a se sentir confortável com a maneira de comer, você pode começar a relaxar as regras. Você ainda vai comer direito 80% do tempo, mas que outros 20% do tempo, você vai fazer alarde um pouco. Comece a escrever para baixo tudo que você come e identificar quaisquer erros que você pode têm vindo a fazer. Você pode ter introduzido um novo alimento para sua dieta que você pensou que era mais saudável do que realmente é. Leia os rótulos de todos os alimentos novos você tentar furar as orientações que você definiu para si mesmo.

Mude a sua rotina de exercícios.
Em alguns casos, é exercício e não de alimento que é o culpado. Um planalto pode ocorrer quando seu corpo não está tão desafiado por sua rotina de exercícios como costumava ser. Por exemplo, você foi andando na esteira por 30 minutos a uma intensidade de nível 5 para vários meses. Seu corpo se adaptou e não está sendo trabalhado tão duro. É hora de desafiar o seu corpo. Você pode aumentar a intensidade do seu treino ou você pode tentar algo radicalmente novo.

Quando você faz o mesmo exercício novo e de novo você não estiver usando quaisquer novos grupos musculares. Se você é um corredor, tente fazer yoga ou pilates. Se preferir aeróbica, tente adicionar algum treinamento de força. Você pode ter perdido peso, mas não construiu nenhum músculo para compensar isso. O músculo do edifício vai ajudar seu corpo a queimar mais gordura quando você está descansando e irá ajudá-lo a romper esse patamar.

Stick para seus objetivos.
Acima de tudo, não use um planalto como uma desculpa para comer demais ou deixar de exercer. Mantenha seus olhos em seu objetivo a longo prazo perda de peso e fazer um objetivo de aumentar sua atividade e monitorar o seu consumo alimentar melhor. Dê a si mesmo uma recompensa não alimentares relacionados quando você quebrar através do planalto. Você será feliz que você fez Restaurant  .;