O número 1 Ferramenta de perda de peso que eu dou todos os meus clientes

Se você trabalhou comigo one-on-one ou até mesmo em um dos programas do meu grupo você provavelmente vai rir quando você me ouvir dizer isso. Não apenas porque eu já lhe disse que esta é a sua ferramenta mais poderosa para controle de peso, mas por causa do número excessivo de vezes temos revisitado-lo. O que eu estou me referindo como:

O # 1 a mais importante ferramenta de perda de peso que eu dou todos os meus clientes é ...

A ESCALA DE FOME

Assim, , o que é uma escala de fome?

Em termos simples, é uma ferramenta de medição para avaliar como fome ou cheio você é. A maioria das pessoas pegar no conceito muito facilmente. É uma escala de base 1-10, que analisaremos a seguir, não ciência do foguete. O desafio está em realmente ficar dentro da faixa apropriada na escala de fome. Fique ligado para mais informações sobre isso

Aqui é a escala Fome Infamous

10- Super Stuffed:. Você está tão cheio que você sentir náuseas. Seria doloroso para tomar outra mordida. Atividade é fora de questão

9- desconfortavelmente cheio:. Você sente que precisa para afrouxar suas roupas. A respiração pode se sentir um pouco desconfortável. Uma caminhada leve é ​​factível, mas provavelmente não vai acontecer, porque seria desconfortável

8- completa:. Você é apenas um pouco desconfortável. Os alimentos não gosto tão bom como quando você começou

7- perfeitamente confortável:. Você está satisfeito como se você comeu apenas o suficiente. Você pode perceber que o seu ritmo começa a comer naturalmente lento

6- confortável:.. Você pode definitivamente sentir que não há comida no estômago, mas que você ainda poderia confortavelmente comer um pouco mais

5- Neutro: Você não está mais com fome, mas não se sentir satisfeito também. Você não sente a comida em seu estômago, mas ela não se sente vazio

4- um pouco de fome:. Você se sente um pouco de estômago vazio ou hallow. Você pode perceber que sua mente começa a começar, naturalmente, pensar em comida

3- Hungry:. Você está se sentindo desconfortável. Seu estômago pode roncar fisicamente em você

2- muita fome:. Você está se sentindo muito desconfortável. Você pode achar que você está irritado e incapaz de se concentrar

1- Ravenous:. Neste ponto, você pode comer um sapato (brincadeirinha). Mas, falando sério você está sentindo muito desesperada para comer. Náuseas e /ou uma dor de cabeça pode chutar. Você pode até se sentir fraca ou luz dirigida.

onde você deve estar na escala de fome?

Idealmente, você vai começar a comer quando você está em um 3 ou um 4 na escala de fome. Se você esperar mais seu instinto de sobrevivência está indo para chutar e você está indo principalmente para se preocupar com a alimentação (nada) e fazer uma escolha saudável se tornará muito mais difícil. Além disso, seu corpo merece comer quando sente fome, período.

Se você está tentando perder peso, parar de comer quando você está em um 5 ou um 6 ou 7. ocasionalmente um

Se você está tentando manter o seu peso, parar de comer quando você está em um 6 ou 7.

Como mencionei antes, compreender a escala da fome é muito fácil. Implementando a escala da fome pode ser um grande desafio para muitos. Eu sei que eu lutava com ele por um bom tempo antes que eu tenho-o para baixo. Quero dizer, vamos lá, mais uma mordida de bolo de queijo só se sente bem ... certo? Bem, talvez por um momento, mas pode não se sentir tão bem 15 minutos mais tarde, quando você está desconfortavelmente cheia. Ela vai se sentir ainda pior na próxima vez que você não pode botão sua calça Restaurant  .;