Conscientes de não comer

Você já encontrou-se em pé na frente da geladeira, procurando algo para comer? Você olha e percebe que não há nada lá que você quer e sair da cozinha, só para voltar talvez dez minutos depois. Você abre a geladeira de novo, olhar ao redor, perto, e repita dez minutos mais tarde? Como se alguma coisa iria aparecer magicamente lá que não era &'; t há alguns minutos antes, mesmo que você está sozinho em casa? Um dos meus clientes realmente contaram o número de vezes que ela abriu e olhou em um dia e foi 72. Ela só comia cinco dessas 72 vezes, mas ela estava cantarolando muito.

Eu estava jogando esse joguinho geladeira me um dia, quando eu percebi que o que eu estava procurando não estava na geladeira. Não apenas foi não em lá mas não era &'; t que vai estar lá porque eu não era &'; t com fome. Eu estava trolling para alimentos, porque eu estava procurando algo para fazer. Eu poderia ter sido furado, ou que necessitam de uma pausa, se eu estava trabalhando em um projeto. Eu poderia ter necessário para fazer uma chamada que eu não &'; t quer fazer e estava usando a idéia de comida como uma técnica de estagnação. Fosse o que fosse, não tinha nada a ver com estar com fome e necessidade de abastecer meu corpo. É completamente apropriado para comer quando o seu corpo precisa de combustível, mas não quando você precisa de algo divertido para fazer

Eu lembro de assistir o seriado Mad About You anos e Helen Hunt &';. S personagem é corrico na cozinha. Ela tenta a geladeira, armários e finalmente em frustração diz, “ Não há nada divertido para comer &"; Essa linha ficou comigo. Comer para se divertir, comer para preencher o tempo, comer para fazer uma pausa, comendo a sentimentos maçantes, comer para o inferno dele, tudo contribui para os nossos problemas de peso. Se todos nós só comemos quando estávamos com fome (e não com muita fome), comemos principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, parou quando já não estamos com fome vs. completa e /ou recheadas, haveria pouca ou nenhuma mórbida foram obesidade no nosso país. A maioria de nós don &';. T comer desta forma

Assim, para se tornar mais consciente de por que você está comendo; antes de comer pergunte a si mesmo esta pergunta muito simples, “ Estou com fome &";?

Se a resposta for não, veja se você pode fazer outra coisa além de comer. . Eu recomendo escrever uma lista de não-alimentares, atividades domiciliares que você pode fazer quando você percebe que o que você precisa é algo divertido para fazer
Exemplos são: malha, jardim, chame um amigo, assistir TV, ler, internet surfar, escrever em um jornal, jogar jogos de computador, fazer um quebra-cabeça, tomar um banho quente, limpo, passar por sua gaveta de meias, tocar guitarra (gaita, aprender um novo instrumento), coloque todas as suas fotos em um álbum de recortes, pintura … Alguns de meus clientes colocaram suas próprias listas de atividades alternativas em seu refrigerador, para lembrá-los.

Assim, para resumir: Antes de comer pergunte-se se você está com fome. Se não, don &'; t comer. Eu chamo isso de “ Ciente Não Comer &" ;.

Publicar uma lista de não-alimentação, atividades domiciliares você pode fazer quando você está entediado, cansado, precisando de uma pausa, querendo procrastinar, etc …

Se você é cabeça com fome de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Fique longe de alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico processados ​​e bebidas.

Coma até que você não está mais com fome. Não até que esteja completo ou recheadas.

Se você fizer isso você vai se surpreender com a forma como muitas vezes você cabeça para o alimento quando você não está com fome. Você também vai saber por que você está à procura de comida e espero desenvolver um repertório de outros comportamentos para preencher esse espaço vazio

Isso &';. É isso por agora. Boa sorte e deixe-me saber como você &'; re fazendo

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Publicado originalmente em The Huffington Post Restaurant  .;