Por Aeróbica são tão boas para Você

O exercício aeróbico tem sido em torno desde a década de 1980 &'; s e beneficiou a comunidade de exercício através do reforço do corpo, melhorando a circulação e aumentar o desempenho. O exercício aeróbio era obsoleto antes de 1978 quando o exercício foi de cerca de força e treinamento de resistência através da construção de músculos. No entanto, as pessoas perceberam que os músculos fortes didn &'; t melhor atleta igual. Desempenho sofreu devido à falta de oxigénio e aumento da massa muscular. O exercício aeróbico requer o uso de oxigênio para o corpo para gerar energia. Devido ao aumento do período de tempo de exercício do corpo aumenta a circulação de sangue e de transporte, oxigénio e nutrientes através do corpo. Isto permite mais tempo de resistência durante a competição. Embora, aeróbica não são boas apenas para o desempenho, beneficiam o corpo também.
O benefício da saúde e do desempenho através de exercício aeróbico é baseado na duração e freqüência do exercício. Recomenda-se a obter um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular em uma base diária. O exercício cardiovascular é qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca, aumentando a circulação por todo o corpo. Aeróbica são o exercício cardiovascular mais prevalente. Não só melhorar a circulação por todo o corpo, fortalece o coração e músculos respiratórios. Tanto o coração e os pulmões se tornar mais eficiente em bombear sangue e oxigênio por todo o corpo como exercício aeróbio torna-se mais tempo e mais vigoroso. Vermelhas do sangue aumenta contagem de células no corpo para transportar mais oxigênio para o exercício. O exercício aeróbico utiliza os grandes grupos musculares em todo o corpo, portanto, fortalecendo-os enquanto em uso. Ele também reduz o risco de diabetes, doença cardíaca e doença cardiovascular. A freqüência cardíaca de repouso e pressão arterial tanto diminuição de exercício aeróbio. Ele melhora a saúde mental, diminuindo o stress ea depressão.
O exercício aeróbico é bom para perda de peso porque queima mais calorias em um ritmo mais rápido. Ele aumenta a taxa metabólica (a quantidade de calorias necessárias para o corpo para sustentar em repouso) e queima gordura quando feito de forma consistente. Durante as fases iniciais de exercício aeróbio glicogênio é decomposto para produzir energia. Como o glicogênio, que vem de hidratos de carbono é usado para cima, o corpo se move para a gordura para produzir energia. Este é um processo mais longo e pode causar a diminuir o desempenho. No entanto, ao longo do tempo como você continuar a fazer exercícios aeróbicos o corpo se torna mais eficiente no armazenamento de glicogênio nos músculos a serem utilizados para a energia. E por causa do aumento da resistência de energia é melhorada. O corpo também aumenta a vascularização dos músculos para melhorar o fluxo sanguíneo. O corpo torna-se mais capaz de quebrar as gorduras para a energia. O exercício aeróbico também acelera a capacidade dos músculos para se recuperar de exercício.
O exercício aeróbico é normalmente classificados em duas áreas, de baixo impacto e de alto impacto. Aeróbica de baixo impacto incluem subir escadas, caminhar, nadar, trabalhos domésticos, etc. Durante aeróbica de baixo impacto um pé permanece no solo para suportar o peso do corpo. Para a maior parte de qualquer pessoa saudável pode fazer atividades aeróbicas de baixo impacto. Andar é o baixo impacto exercício aeróbico mais prevalente porque pode ser feito em qualquer lugar sem a utilização de qualquer equipamento e não requer nenhuma habilidade. Mesmo que a caminhada é um exercício do rolamento de peso causa menos lesões nos joelhos e articulações. Se você está procurando para incluir atividade aeróbica em sua rotina de exercícios início com baixo impacto e sua maneira de trabalhar a alto impacto.
Aeróbica de alto impacto incluem a corrida, esportes como futebol, ténis, rugby, dança, etc. Durante alto impacto aeróbica ambos os pés sair do chão ao mesmo tempo, nem por um momento que pode causar chocante das articulações quando o peso do corpo atinge o chão novamente. Quando incluindo aeróbica em sua rotina de exercícios, comece com baixo impacto e sua maneira de trabalhar a alto impacto. As pessoas que estão acima do peso, idosos, feridos, fora de condição deve obter a aprovação de um médico antes de saltar para aeróbica de alto impacto. Aeróbica de alto impacto devem ser pré-formada em dias opostos aeróbica como baixo impacto. Lembre-se de atividade aeróbica deve ser sempre parte de seu plano de fitness Restaurant  .;