5 Alimentos para parar seu alimento Cravings

Você pode ter experimentado it – o sorvete chamando-o de o freezer, ou o saco de batatas fritas no armário. Ânsias &ndash alimentos; eles podem rapidamente levá-lo de que estava fazendo a olhar fixamente para a geladeira à procura de um lanche.

O que podemos fazer sobre isso? Bem, minimizando primeiro os desafios extremos em seu ambiente pode ajudar. Se não houver um sorvete, batata frita ou o que quer que você almeja facilmente a ser tido – ajuda. Mas, às vezes, em um momento extremamente fraca, até mesmo uma viagem para a loja pode acontecer para satisfazer esse desejo.

O que mais poderia funcionar? Quando o desejo é forte considerar o que pode estar dirigindo-lo? Pergunte a si mesmo estas perguntas:

• Quanto tempo se passou desde que eu comi? É um bom momento para uma refeição ou lanche

&bull?; Como muita proteína comi hoje? Será que eu começar o dia com proteína suficiente para me manter abastecido

&bull?; O que mais eu poderia fazer agora? A distração pode ser apenas a coisa para tomar sua mente fora de alimentos

• Será que eu durma o suficiente na noite passada

&bull?; Estou sentindo particularmente estressado agora?

Endereço esses outros motoristas em primeiro lugar. Se você haven &'; t comido bastante proteína ou adequada, tem um lanche que vai nutrir você antes de pegar a comida que você almeja. Se você estiver se sentindo cansado ou estressado fazer uma pausa a partir do que você está fazendo, ir para uma caminhada ou fazer alguns alongamentos simples. Se você só precisa de uma distração, tenho certeza que se você pensar sobre ele você pode vir até com uma longa lista de coisas que você poderia fazer além de comer.

Prevenir os desejos
Então você começar a praticar algumas das as dicas acima para encontrar outras coisas que podem funcionar, mas como você pode fazer escolhas em sua alimentação para evitar aquelas ânsias de acontecer, em primeiro lugar?

Incorporar estes alimentos em sua dieta em uma base regular e você vai encontrar-se sentir mais satisfeito e assistir as ânsias diminuir.

1. Nuts – nozes, amêndoas, pistache – nutrientes embalado potências! Porque as porcas fornecer proteína e uma boa quantidade de gordura saudável, eles mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo. Além disso nozes estão cheios de antioxidantes, vitaminas e minerais que são grandes para sua saúde. Para salvar $$ comprar nozes a granel e empacotá-los em recipientes de tamanho porção individuais para que você sempre tem uma garra fácil-and-go lanche para quando você vai precisar dele.

2. Fruit – Apesar de fruta é uma das mais doces alimentos integrais em nossa dieta, é rica em fibras e água e doesn &'; t criar as mesmas ânsias do açúcar que comer uma vontade de açúcar simples. Quando você se encontra craving algo doce, para chegar a uma maçã – e ainda melhor cobri-lo com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e você acabou de criar um lanche rico em nutrição, que lhe dará a energia que dura.

3. Vegetais – Claro enchendo sua dieta com muitos legumes vai ajudar a mantê-lo completo e deixar menos espaço para desejos. Considere o que você está almejando – crocante ou salgado? Tente levemente salgada edamame feijão ou cenouras ou aipo mergulhado em hummus. Dando-se que crise vai ajudar a satisfazer o desejo de uma forma nutritiva.

4. Fiber – Se você consumir regularmente 30-40 gramas de fibra por dia, não só o seu tracto GI ser mais saudável, você irá reduzir os seus desejos de comida durante todo o dia. Todas as frutas e vegetais são boas fontes de fibras, mas algumas fontes que você pode não ter considerado - feijão (legumes, ervilhas, lentilhas), pipoca, grãos integrais. Pipoca Pop para trazer um saco para o trabalho, fazer uma salada de feijão fácil ou mergulho, ou manter seu freezer abastecido com deliciosos muffins de farelo de agarrar e ir. Encontrar formas criativas para saber mais do que você come!

5. Água ou chá – Muitas vezes, quando nós sentimos como nós precisamos de comer, pode ser um resultado de não ter o suficiente para beber. Leve uma garrafa de água com você e coloque o número de bandas de borracha nele para o número de vezes que pretende preenchê-lo todos os dias. Remova uma faixa de borracha cada vez que você encher a garrafa para que você possa garantir que você está recebendo o suficiente para beber a cada dia. Uma xícara de chá quente também vai hidratar você e é uma ótima opção para você relaxar, se os desejos podem ser resultado de estresse ou ansiedade.

Food cravings são um desafio em nosso ambiente onde a comida é em cada turno. Se você continuar a fazer escolhas para nutrir seu corpo bem, você vai eliminar as ânsias e você estará em seu caminho para alcançar seus objetivos de saúde e de bem-estar Restaurant  .;