10 dicas para uma perda de peso saudável

De tarde todo mundo está ciente dos riscos de saúde devido à obesidade. Jornais, revistas de saúde, programas de TV são excessivamente recheado com propagandas em inúmeras dietas de perda de peso e fitness rotinas. Isso torna difícil para as pessoas a escolher a perda de peso certo e fitness programa. A rotina de perda de peso deve ser programado mantendo muitos pontos de vista. A ocupação da pessoa, idade, doenças de saúde (se houver), sexo, calorias para ser queimado por dia, hábitos alimentares, vícios etc, são alguns fatores importantes a serem considerados.

regime de perda de peso é um programa longo. Isto tem de ser incluído na rotina diária. Homens e mulheres devem se acostumar a este programa para manter o peso saudável ao longo da vida. A seguir estão algumas dicas benéficas que podem ser facilmente incorporados em nossa rotina diária.

1. Com a ajuda de um médico ou especialista em fitness decidir quanto peso você tem que perder. Este será calculado de acordo com uma pessoa &'; s idade e altura .O peso ideal, para manter o corpo em forma pode ser calculado com a ajuda de gráficos de IMC

2.. Planeje um programa de perda de peso com base na quantidade de peso a ser rasgar. Espalhe este plano ao longo de um par de meses; de modo que o programa de perda de peso facilmente se incorporou em sua rotina diária, sem perturbar o seu trabalho, energia e ambiente familiar.

3. Estresse aumenta o nível de cortisona (hormônio do estresse) no corpo. Hormônio do estresse é uma das causas para a obesidade induzida por estresse. Incluem stress rebentando métodos como exercícios de respiração profunda, meditação e yoga em sua rotina diária. Nível de estresse reduzido ajuda a baixo nível de cortisona e ajuda na perda de peso. Dedicar 15 a 30 minutos por dia para atividades de stress rebentando.

4. Aumente as suas atividades físicas em casa e no escritório. Subir escadas em vez de usar elevador. Levantando-se da cadeira e movendo-se em vez de mover-se sobre cadeiras de escritório com rodas. Caminhando ao redor dos corredores do escritório na hora do almoço. Estacionar o veículo pouco longe e caminhar para o escritório. Jardinagem em fins de semana. Jogando jogos ao ar livre com as crianças etc são algumas atividades físicas regulares, que podem ser facilmente inseridos em nossa rotina diária.

5. Para além destes, fixar um determinado momento do dia obrigatoriamente para exercícios. A 30 - 45 minutos de caminhada rápida é suficiente em um dia. Se você é um funcionário que trabalha em turnos planejar seu exercício e dieta a cada semana. A dedicar uma hora por dia, durante os exercícios e apaziguadores do stress ajudar a manter seu corpo em boa saúde.

6. Beba muita água. Nosso corpo precisa de água para executar todas as funções. Mantenha bebidas de lado refrigerantes e sucos açucarados. Substitua-os com água limpa e fresca. A água ajuda a eliminar toxinas e rejuvenesce o corpo.

7. Estritamente dizer não ao fast foods, alimentos fritos, doces, panificação lanches e sorvetes. Vamos frutas frescas, saladas de vegetais crus, amêndoas, sucos de vegetais e biscoitos integrais ocupar seu lugar.

8. Mantenha queijo, paneer, manteiga e ghee na baía. Em vez disso use fresco feito em casa molho, legumes ralados, brotar pastas e chutney. Sempre manter um bom estoque de frutas e legumes frescos em casa.

9. Ficar para dois alimentação por rotina do dia. Ter planejado refeição de manhã e meio-dia. Evite alimentos pesados ​​durante a noite. Consumir uma tigela de sopa e uma fruta à noite é ideal. Evite lanches no meio. Tente usar menos açúcar como possível com chá e café. Reduzir a freqüência de consumo de chá e café. Ficar para comida caseira.

10. Tomar parte activa na vida sexual. O aumento da atividade sexual pode queimar mais calorias do que exercícios regulares. Vida sexual ativa ajuda homens e mulheres a olhar jovem e enérgico Restaurant  .;