Perda de peso sem fazer dieta saudável

Estamos nos tornando uma nação de pessoas com excesso de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatou a taxa de obesidade adulta dobrou entre 1980 e 2002. O sobrepeso ea obesidade nos americanos tem sido um problema de montagem para quase 25 anos e continua a agravar-se com um número crescente de crianças obesos ou com sobrepeso e jovens .
adultos

Alguns dos riscos de obesidade e excesso de peso são:

1. coração doença Página 2. acidente vascular cerebral Sims 3. hipertensão página 4. diabetes
5. câncer
6. artrite

Soltando os quilinhos a mais e mantê-lo iria prevenir e controlar essas doenças.

Ao incorporar algumas mudanças de estilo de vida simples, você pode conseguir uma perda de peso saudável que iria fornecer a longo prazo e duradouro resultados. Você só precisa fazer um compromisso para perda de peso saudável e definir metas realistas

Aqui estão algumas dicas para perda de peso saudável:.

1. Não "Diet".

A chave para a perda de peso saudável é não "dieta". Quando pensamos em "dieta" nós pensamos de nós mesmos morrendo de fome e mal comer. Embora você possa perder peso a curto prazo, ao fazer isso, ele não vai durar muito tempo. É como correr um carro em um tanque de gás vazio, seu corpo não pode tolerar não ter combustível suficiente para correr. Ele irá proteger a si mesmo voltando-se para modo de fome e vai abrandar a queima de calorias. Isso significa que qualquer que seja calorias você tomar, ele será armazenado em vez de queimado, assim, fazendo com que o ganho de peso, em vez de perda de peso.

2. Tomar café da manhã.

Outra chave para a perda de peso saudável é comer café da manhã. Tendo uma refeição saudável na parte da manhã ajuda a impulsionar o seu metabolismo. O alimento que você come depois de acordar será usado para queimar gordura durante todo o dia.

3. Faça refeições pequenas e saudáveis ​​com freqüência.

Em vez de três grandes refeições por dia, cinco a seis pequenas refeições saudáveis ​​por dia iria ajudar na perda de peso saudável. Comer com mais freqüência e em pequenas porções, pode evitar excessos. Comer com freqüência também aumenta o seu metabolismo e queimar calorias torna mais rápido. Você também vai descobrir que você não é tão faminta quando espaço suas refeições em cinco ou seis pequenas refeições por dia.

4. Decidir sobre uma meta de perda de peso saudável e fazer um compromisso para alcançá-lo.

Uma meta realista e saudável perda de peso pode ser alcançado se você fizer um compromisso de alcançá-lo. Você sabe que é praticamente impossível para você perder 40 libras em 2 semanas então por que sequer pensar em tentar fazê-lo. Seja realista sobre a quantidade de peso que é possível perder dentro de um determinado período de tempo. Faça uma decisão que você quer comer saudável para se manter saudável para o resto de sua vida.

Nem todos os planos ou programas de perda de peso são direito para todos. Você precisa decidir sobre um plano de perda de peso saudável ou programa que você pode viver com e cumpri-lo.

5. Bebe muita água.

Seu corpo precisa de água para queimar gordura, eliminar as impurezas e manter suas células hidratada e saudável. Cerca de 60% do nosso corpo é composto de água para que a água é um fator importante na perda de peso saudável. Tente chegar em 8-12 copos de água por dia para manter hidratado, mais se você perder uma grande quantidade de água através de exercício (ou seja, sudorese).

6. Comer açúcar refinado e carboidratos menos.

Em vez de consumir bolinhos carregados de açúcar, bolos, refrigerantes, etc., o plano para incluir lotes de frutas e legumes, um pouco de pão de grãos integrais, arroz ou macarrão e carne magra e proteína rica em alimentos em suas refeições para perda de peso saudável. Doces, como refrigerantes, doces e bolos deve ser uma vez-em-um-enquanto indulgências somente.

7. Monitore sua ingestão de gordura para a perda de peso saudável.

A gordura não é o culpado ao excesso de peso. Você precisa de alguma gordura saudável para ajudar a manter o seu peso no nível adequado. Planeja incluir gorduras saudáveis, como nozes, amêndoas, azeitonas, amendoins e óleo de canola. Atum, o salmão ea cavala têm gorduras omega-3 que são bons para o coração.

8. Mexa seu corpo.

incorporar o exercício em sua rotina diária para perda de peso saudável. Andar, em vez de carro, para o seu destino, se você está indo só a poucos quarteirões de casa. Tome as escadas em vez do elevador. Sair e fazer algo que você gosta, como jogging, andar de bicicleta ou skate. Encontre maneiras de usar ativamente seu corpo para executar atividades ou tarefas do dia-a-dia em casa, se você estiver com preguiça de ir ao ginásio ou tomar aulas de ginástica. Quanto mais você se move, mais fácil será para alcançar uma perda de peso saudável. Se você fizer isso regularmente, você nem vai perceber que você está derramando libras realizando atividades mundanas.

Não importa quanto peso você pretende ou precisa perder. O que é importante é que você definir metas realistas para si mesmo e se comprometem a conseguir a perda de peso saudável Restaurant  .;