Como eu perdi 30 libras em dois meses e meio

Perder peso é algo que você ouve as pessoas falam sobre o tempo todo. Algumas pessoas são bem sucedidos nisso, enquanto outros falham miseravelmente. A estrada para o sucesso varia de uma pessoa para a outra - alguns optam por estrita dieta, enquanto outros combinar o exercício com melhores hábitos alimentares. O caminho para a falha, creio eu, tem um tema comum para a maioria das pessoas -. A falta de empenho e perseverança

Eu não sou um médico, psicólogo, nutricionista, guru de fitness, ou personal trainer, nem tenho escrito quaisquer livros sobre perda de peso. Eu sou um engenheiro de software de computador que pesava 210 libras no final de dezembro de 2010, e decidiu, aos 51 anos, que eu precisava para fazer uma mudança. Meu objetivo era perder 30 libras. O calendário não era importante, embora dois meses foi sempre na parte de trás da minha mente.

Para a primeira semana de janeiro, eu simplesmente mudou meus hábitos alimentares. Essas mudanças foram baseadas em um par de artigos que li na Internet que descreve quais os alimentos para comer, e que alimentos a evitar. A maioria do que eu li foi apenas o senso comum, ou pelo menos, a informação que eu tinha absorvido ao longo dos anos de visitas ao médico, comerciais na TV, boca-a-boca, etc. E as mesmas frases-chave parecem persistir em toda esta informação: baixo teor em gordura, pobre em carboidratos, baixo teor de sódio, baixa em calorias, rico em fibras, rica em proteínas. Ao longo de todo este processo, eu nunca manteve o controle do número de calorias consumidas I a cada dia. Eu estava sempre consciente de calorias, no entanto, sempre a digitalização da informação nutricional para qualquer alimento que eu comprei.

Assim como fiz a minha mudança de dieta? Deixe-me começar com o que eu eliminado da minha dieta. Para começar, eu parei de beber cerveja. A maioria de cerveja é rico em calorias (cerca de 120 calorias por garrafa) e tem uma tendência a fazer você se sentir muita fome, levando ao inevitável lanche tarde da noite. Como regra geral, eu nunca comi nada depois de 20:00. Eu também eliminou todos os junk food - batatas fritas, hambúrgueres, cachorros-quentes, batatas fritas, anéis de cebola, nachos, e travessas Dewey (estes pratos são servidos em um restaurante local e consistem em asas de frango, varas de abobrinha, batata peles e nachos - não uma seleção saudável para dizer o mínimo). Finalmente, eu eliminado pão branco e massas, e reduziu o meu consumo de batatas e carnes, como carne de porco e carne bovina. Na ocasião impar que eu fiz optar por comer carne de porco ou carne (cerca de duas ou três vezes em dois meses e meio), foi sempre cortes magros, como lombo de porco ou filé mignon.

Com a junk food eliminado, comecei a fazer escolhas mais saudáveis. Café da manhã normalmente consistiu de cereais ricos em fibras (como Fiber One), uma barra de cereais ricos em fibras, e ou iogurte desnatado ou uma pequena tigela de frutas.

O almoço consistiu de uma salada, um prato saudável de sopa, ou um sanduíche no pão multi-grãos, geralmente peixes de atum ou deli de peru assado no forno, com um lado de cenoura, aipo, ou ambos (sem chips ou pretzels).

O jantar consistiu ou sem pele frango, peixe, ou presunto, legumes (brócolis, couve-flor, aspargo, pimentões vermelhos e verdes, e as cenouras eram escolhas freqüentes), e arroz ou uma pequena salada. Para o arroz, a minha escolha foi o arroz pegajoso, não arroz selvagem, o que eu acredito que é recomendado pela maioria das dietas. Oh bem, talvez eu deixou a bola cair em um presente, mas eu continuei a porção pequena. A stir fry que utilizem azeite era um dos favoritos semanal, consistindo de frango e legumes, ou camarão e legumes.

Se eu decidi não ter legumes para o jantar, eu normalmente iria beber um cocktail vegetal (como o V8) . E, muitas vezes, eu teria pimentas quentes, tais como pimentas de banana ou de jalapeno, seja no meu sanduíche no almoço, ou como um prato para o jantar. Aparentemente, pimentos ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Para lanches, eu gostaria comer palitos de cenoura, uma peça de fruta ou nozes (geralmente amêndoas). Nuts foram particularmente bom, uma vez que uma pequena quantidade me a dar a sensação de estar cheio. Finalmente, eu bebi muita água -. Pelo menos dois litros por dia

Depois da primeira semana de janeiro, eu decidi comprar alguns equipamentos de exercício e pesos. Meus dias de jogar hóquei estão atrás de mim, então eu não estava recebendo o exercício regular, e exercício regular queima calorias. Eu escolhi para comprar um aparelho elíptico e uma bicicleta estacionária. Uma bicicleta estacionária é uma máquina de exercícios que se assemelha a uma bicicleta, os pedais, com uma sela, e alguma forma de barras do punho, mas que permanece numa posição fixa (estacionária) quando utilizado. Um instrutor elíptico é uma máquina de exercício estacionário utilizado para simular subir escadas, caminhar, ou correr sem causar pressão excessiva sobre as articulações.

Eu comecei a andar na bicicleta estacionária por 30 minutos todos os dias. Dependendo do programa (havia dez programas com grau de dificuldade variável), eu estava pedalando cerca de 7 km e queimando em qualquer lugar de 200 a 250 calorias. Para colocar isso em perspectiva, uma libra de gordura equivale a cerca de 3500 calorias. Então, se você comer um extra de 350 calorias a cada dia, você vai ganhar uma libra cada 10 dias. Assumindo uma taxa de queima de 250 calorias por sessão 30 minutos na bicicleta, eu exigiria 8 sessões com a moto para queimar uma libra de gordura (que é 4 horas e 56 quilómetros).

Uma bicicleta estacionária sempre foi minha primeira escolha para o exercício, mas depois de tentar o aparelho elíptico um par de vezes, eu descobri que eu poderia queimar duas vezes mais calorias que utilizam determinados programas. Então, depois de cerca de duas semanas, eu comecei a usar o aparelho elíptico em uma base diária por 30 minutos. O programa que eu escolhi variou a resistência do início ao fim - semelhante ao andar de bicicleta nas montanhas, eu acho - me permitir queimar cerca de 500 calorias. Eu achei o aparelho elíptico previsto um trabalho mais completo para fora, capaz de exercer tanto o corpo superior e inferior.

Depois de cerca de três semanas, eu comprei halteres e um banco, e acrescentou treinamento peso leve para o meu exercício rotina. Aumento da massa muscular aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar calorias.

Depois de dois meses e meio de exercício diário e melhores hábitos alimentares, eu alcancei minha meta de peso de 180 lbs., Tendo perdido um total de 30 lbs. Eu estou de volta a desfrutar de uma cerveja gelada, juntamente com um strip-lombo ou hambúrguer no churrasco e agora cada vez, mas meu plano de jogo permanece o mesmo. A única diferença é que eu tenho mudado para o modo de manutenção, com um ganho de peso desejado de 0 lbs.

Perder peso e mantê-lo não significa necessariamente uma completa mudança de estilo de vida. O que isto significa é estabelecer bons hábitos, como exercício diário e comer corretamente Restaurant  .;