Perder peso sem Fome

Quando as pessoas falam sobre a perda de peso, a primeira coisa fora de suas bocas é geralmente, “ eu tenho que ir em uma dieta &" ;. Claro que você faz … .mas … .que &'; s não a única coisa … .e … .. você don &'; t tem que fazer dieta ao extremo que você pensa. Fazer dieta é apenas uma parte da “ a perda de peso &"; equação. É tão importante olhar para 2 outros fatores-chave de efetivamente perder peso, entrar em forma e fazer isso durar. Isn &'; t que o objetivo final … .para perder peso de uma forma que vai fazer isso durar e dar-lhe mais controle sobre seu próprio corpo?

Pergunte-se porque você quer perder peso. É para olhar melhor …? Se sentir melhor …? .get Saudável? Essas são todas as razões muito válidas. Cientificamente, se você queimar 3.500 calorias mais do que você come, você perderá 1 libra de peso. Isso é uma questão de fato. It &'; s não privação de calorias, ele &'; s uma equação de consumo de calorias e despesas.

Se você &'; re novo para controle de peso, lembre-se: Se você fizer alguma coisa ao extremo, as chances são de que ele ganhou e' t durar. Você &'; provavelmente não vai ser capaz de mantê-lo por muito tempo. Você &'; ll definir-se para o fracasso. Faça a sua meta (uma melhoria sobre o seu estado atual) sensível, realista e exequível. Estudos indicam que, se você tirar o peso rapidamente, ou como resultado de uma mudança radical, as chances são de que você &'; ll colocar o peso de volta no futuro. Você &'; re definindo-se para o “ ioiô &"; síndrome.

Antes de se envolver em qualquer rotina de fitness ou programa de perda de peso, você deve consultar o seu médico e ter um conjunto de fitness profissional que você se uma rotina. Mais uma vez, manter a sua meta sensata e simples. It &'; s melhor de levar em consideração metas pequenas, incrementais para chegar ao seu objetivo final. Então … você está se perguntando sobre os 2 outros fatores?

Para chegar ao seu corpo perfeito, gurus da aptidão concentrar em 3 áreas principais: dieta, condicionamento aeróbico e treinamento de força. I &'; ve já mencionado brevemente o “ dieta &"; parte. Para o indivíduo olhando para perder aqueles quilinhos a mais (sem falha) e ficar em melhor forma, proponho que você concentrar seus esforços em: comer melhor, queimar calorias e ficar mais forte. Estes 3 áreas se encaixam, e mais importante, se complementam para fazer alcançar seu objetivo mais fácil e de longa duração. Eles se alimentam mutuamente. Let &'; s olhar para cada área.

Nutrição realmente é o fundamento da vida. Você pode ter ouvido as palavras: “ Você é o que você come &" ;, “ Coma para a vida &" ;, “ De volta à natureza &" ;, “ Coma para a saúde dos it &" ;.! Bem, essas palavras são praticamente verdade. Há 2 principais conceitos para se lembrar. Primeiro, ele &'; s melhor para comer alimentos integrais de baixo teor em gordura. Em segundo lugar, comer como um rei na manhã, um príncipe da tarde e um Pauper at Night. A partir desses conceitos 2, um monte de detalhes sair.

Como regra geral, os alimentos que são mais inteiro, orgânico e menos processados ​​são melhores para você. Estes alimentos são mais complexas em sua estrutura química e, como resultado, demorar mais tempo para o seu corpo processo. Assim, você vai queimar mais calorias no processo de digestão. Outra vantagem é que estes alimentos têm valores nutricionais altos. Um bom exemplo é o pão de trigo contra pão branco. O pão branco pode ter aditivos, que o tornam nutricionalmente bem, mas seu corpo processa-lo muito mais rápido porque a fibra natural (o casco semente de trigo) não está mais lá.

Você encontra-se comer lanches de fim de noite? Se você &'; re preocupado com controlar seu peso, comer tarde da noite antes de dormir é um não não. Seu corpo &'; s metabolismo fica mais lento durante o sono, o que não é quando você quer alimentá-lo com um monte de calorias. Que, basicamente, é o conceito de comer como um rei, o príncipe eo Pauper. It &'; s melhor para comer o seu “ fun &"; alimentos no início do dia para que você tenha mais tempo para queimá-los. Seria ainda melhor se você comeu o seu “ fun &"; alimentos durante o dia cerca de 2 horas antes do exercício. Para aqueles de vocês que exercitar a primeira coisa na parte da manhã (como eu), que &'; s quase impossível. Que &'; s ok, embora, porque você pode ter o seu “ fun &"; alimentos após o treino para restaurar suas reservas de energia em preparação para o próximo treino.

A coisa que você don &'; t quer fazer é passar fome. Seu corpo foi construído em um mecanismo que detecta a “ baixou &"; quantidade de alimentos e entra em ação um mecanismo de conservação. Seu metabolismo fica mais lento e armazenamento de alimentos (para a sobrevivência) torna-se mais importante. Se você deixar o seu corpo cair nessa armadilha, você provavelmente vai perder peso inicialmente. No entanto, você vai chegar a um ponto de atrito rápido e won &'; t ser capaz de perder mais. Na verdade, você &'; ll mais do que provável perder muscular e ganho de gordura … .. que é exatamente o “ não &"; O que você quer fazer.

Um conceito importante a lembrar é simplesmente espalhar sua quantidade diária total de alimentos em 5 ou 6 refeições menores. Em teoria, se você comer a mesma quantidade, apenas no menor, intervalos mais frequentes, você &'; ll perder peso. A razão é que seu corpo sente a continuação pequenas refeições, sai do modo de fome, e acelera o seu metabolismo. Assim, você &'; ll queimar mais calorias. Mantendo o seu nível de exercício como era antes o plano multi-refeição, você &'; ll perder peso, porque você &'; ll ser queima mais calorias do que antes.

A abordagem mais bem sucedida é fazer pequenas mudanças em sua dieta atual. Antes de fazer qualquer alteração, tomar 3 dias e anote o que você come e quando você come. Este é um ótimo exercício descoberta. Agora, conecte um par de melhorias nutricionais. Não muito radical, porém, porque mudanças radicais são contra a natureza humana. Esperar um par de semanas para se sentir confortável com a sua mudança positiva, em seguida, conecte outra coisa. A chave para a nutrição é fazer mudanças positivas que você pode viver com. Você ainda pode comer o seu “ favorita &"; alimentos. Apenas don &'; t comer tarde da noite e reduzir a quantidade.

Lembre-se, 3.500 calorias igual a 1 libra de peso.

Então, como você queimar calorias? Simplificando, você faz as coisas. A chave é a mais exercício do que o que você &'; ve vindo a exercer ou comer menos do que você &'; ve sido comer. A melhor combinação é ambos. Fazendo tarefas ao redor da casa, tomar as escadas em vez do elevador e brincar com seus filhos são todos os tipos de “ escondida &"; maneiras de queimar calorias.

Em algum momento, porém, você &'; ll provavelmente tem que fazer algum tipo de atividade aeróbica. Caminhar, correr, andar de bicicleta estacionária e natação são as principais maneiras de queimar calorias. Um grande objetivo seria fazer uma destas atividades 3 vezes por semana por um período de 30 minutos. Aumente lentamente a intensidade ou tente aumentar o tempo de 45 minutos.

Uma ótima maneira de minimizar lesões e torná-lo mais interessante é atravessar trem: caminhada na segunda-feira, fazer voltas piscina kickboard na quarta-feira e andar de bicicleta estacionária na sexta-feira. O treinamento transversal minimiza o estresse sobre as articulações e fornece uma melhor ldquo &; global &"; efeito de condicionamento muscular. Pense nisso, pode &'; t você ler um livro ou assistir TV enquanto você &'; re bicicleta ergométrica durante 30 a 45 minutos. Você &'; ll se surpreender com o quão rápido o tempo voa, e você &'; ll ser queima calorias o tempo todo. Ou, você pode ouvir o seu CD favorito ou conversar com um amigo enquanto caminhava por 30 a 45 minutos. Estes são win win situações que irão beneficiar a sua saúde e do corpo.

Quando a perda de peso, a coisa mais importante que você quer fazer é perder a “ gordura &"; e “ não o &"; o músculo. Portanto, parte 3 da abordagem realista é estimular seus músculos em uma base rotineira. O tecido mais magra do corpo (seu corpo &'; s proporção de gordura muscular) você tem em seu corpo, mais calorias você vai queimar em tudo que faz. Mais uma vez, você don &'; t tem que pertencer a um ginásio ou comprar 100 libras de pesos para obter esse benefício. Porém, se você continuar a progredir, você &'; ll pegar o bug de fitness e quiser comprar pesos ou participar de um ginásio.

Como um novato em casa, você pode fazer uma série de coisas sem pesos que vai colher benefícios e impulsioná-los na direção certa. Trabalhar o seu “ núcleo &"; área (estômago, parte inferior das costas e quadris) é uma obrigação e fornece força de estabilização para as suas necessidades diárias de vida. Perna levanta e movimentos trituração modificados são grandes para sua área do estômago. Fazer o “ Bom Dia &"; exercício, que é feito por de pé com os joelhos levemente dobrados e dobrando na cintura até que seu torso é quase paralelo ao chão, vai reforçar a sua parte inferior das costas. Fazendo movimentos de agachamento com você de volta contra um muro de suporte são grandes para seus quadris e coxas. Let &'; s dar um passo mais longe.

Você pode usar praticamente qualquer objeto ponderada (latas de sopa, jarros de água, etc) para executar o agachamento, prensas peito, deve prensas, linhas bentover, bíceps e tríceps extensões para trabalhar todos os músculos do seu corpo. Se você começar a ficar entediado com o “ encontrou-at-home &"; equipamento, você pode obter-se alguns halteres e um banco. Depois de um tempo, você pode até considerar juntar o seu ginásio do bairro. Você vê, ele &'; s todos em fazer pequenos passos progressivos. A chave é estimular de forma consistente seus músculos.

Ok, então optimamente I &'; estou falando sobre fazer algo 6 dias da semana, alternando diariamente entre algum tipo de treinamento de força e esforço queima de calorias. Você pode esculpir 30 a 45 minutos por dia de “ o &"; tempo para melhorias? Além de ficar em forma, você &'; ll se surpreender com o que o exercício vai fazer por você perspectiva de vida.

Pontos-chave para o sucesso:

* Estabelecer uma meta viajantes - Torná-lo
sensata e realista

* Seja consistente viajantes - Faça pequenas alterações /melhorias na 3 grandes áreas de viajantes - Se você cair do cavalo (seu horário), voltar à pista

* Recompensa e reavaliar viajantes - Faça algo bom para si mesmo a cada momento e, em seguida,
- Re-verificar a sua grande 3 e fazer ajustes Network - Entre em sintonia com seu corpo. It &'; ll dizer-lhe quando para descansar ou empurrar um pouco mais difícil.

* PENSAMENTOS POSITIVOS viajantes - um grande sucesso (o objetivo) é pavimentada com muitos pequenos sucessos
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