Você é um Mindless Eater? Dicas para Ciente Comer Comer Facilmente Menos

Você come somente quando você está com fome, ou você encontra-se sem pensar comer durante todo o dia? Você luta para perder peso e mantê-lo fora? Estar consciente não só é bom para sua saúde geral, é bom para uma dieta saudável e para a perda de peso.

O que é Mindless Eating?

A frase "comer estúpido" refere-se à constatação que as pessoas fazem em média 250 decisões a cada dia sobre o alimento. Como seria de esperar que é notavelmente mais do que somos conscientes.

Por que nós comemos sem pensar?

comer Mindless vai ocorrer por vários motivos. É comum hoje em dia para os indivíduos para comer em sua mesa, no seu carro ou em uma infinidade de eventos diferentes. Quando você come ao participar de outra atividade que você não está pagando a atenção para a comida, mas é mais provável está prestando atenção à atividade. Basta ter uma conversa na mesa de jantar pode ser uma distração que cria comer demais para você. Isso, é claro, é uma parte maravilhosa da hora da refeição - que apreciam o tempo com a família e amigos -. Mas compreender a comer estúpido que pode estar ocorrendo irá ajudá-lo a aumentar a sua consciência para o seu bom estado de saúde e para a sua cintura

Consciente Alimentação Estratégias.

1. Ouça a sua fome.

Antes de começar a comer Rank sua fome numa escala de 1-5, sendo 1 não está com fome de todo e 5 sendo tanta fome que você poderia comer no sofá. Em seguida, decidir se você ainda quer comer.

Quando você está comendo colocar seu garfo para baixo entre mordidas de abrandar o ritmo a que você come. Pare a cada poucos minutos e pense sobre como você está sentindo. Você ainda sente fome física? Você está começando a se sentir completo? Uma boa meta é parar de comer quando você sente 80% completo, e não 120% completo.

2. Identificar gatilhos para comer demais.

Quem são as pessoas e quais são os lugares, situações, pensamentos ou emoções que tendem a levar a excessos?

Você é muito mais propensos a comer demais quando os gatilhos são elevado. O primeiro passo é identificar quais são os seus gatilhos. Então, estar preparado com uma distração ou substituição quando você espera para ser confrontado com um gatilho. Por exemplo, se você comer demais quando você está cansado depois de um plano de sono pobre noite para um passeio à noite com um amigo para impedir a comer na frente da TV, que pode ocorrer de outra forma. Ou quando vai a um evento que pode ser um gatilho lugar ou situação para você, certifique-se de comer uma boa refeição antes e levar com você uma deliciosa e nutritiva opção lanche. Estar consciente por estar preparado quando ocorre um gatilho irá ajudá-lo a comer menos e perder peso.

3. Escolha alimentos que são ótimas.

Você preparar o alimento que é interessante e deliciosa? Ou você jogar alguma coisa a partir de uma caixa no microondas para aquecer? Se você gosta de seu alimento que você vai ser mais propensos a prestar atenção e estar consciente da refeição. Plano de refeições para que você olhar para a frente para alimentos e pode experimentar o prazer do sabor, cheiro e textura de cada mordida.

4. Coma alimentos que vão nutrir seu corpo.

Food cravings irá diminuir e você vai ser menos propensos a comer demais quando seu corpo está bem nutrido. Se a sua dieta é altamente processados ​​você pode estar faltando nutrientes importantes para uma boa saúde e perda de peso. Criar um plano preenchido com alimentos reais e rica em nutrientes que vão ajudar você a perder peso e ter o seu melhor saúde Restaurant  .;