Alimentos para o seu humor

Você é o que você come &"; Ouvimos isso de novo e de novo ao longo de nossas vidas, mas ainda é muito verdadeiro. Os alimentos que levamos em nossos corpos pode ter um efeito sobre muitos aspectos da nossa saúde, incluindo os nossos níveis de energia, o nosso estresse, e até mesmo os nossos humores. Se você está se sentindo adicional irritável ou deprimido, tente algumas destas estratégias para ajudar a se sentir melhor – . de dentro para fora

· Coma alimentos ricos em vitamina B12 e ácido fólico: As vitaminas B foram mostrados para ajudar os EUA a manter um equilíbrio emocional saudável, e ácido fólico ajuda a defender os nossos corpos contra os efeitos de stress. Por uma questão de facto, estudos têm mostrado que existe uma forte correlação entre a depressão e a deficiência nestas vitaminas. Os alimentos que são ricos em vitamina B12 incluem mariscos, fígado, carne, frango, peixe e ovos inteiros. Alguns alimentos que são ricos em ácido fólico são fígado, legumes, pães integrais, batata doce, espinafre e

· Obtenha seu Ômega-3:. Ácidos graxos ômega 3 têm benefícios de saúde inumeráveis. Eles são óptimos para a saúde do cérebro em geral, mas também têm sido utilizados para ajudar a depressão mimo. A melhor maneira de comer o seu ômega-3 é por consumir uma boa quantidade de peixes. Os peixes que contêm as maiores quantidades de ômega-3 ácidos graxos são o salmão, arenque, truta arco-íris, e atum. Linhaça também é uma boa fonte natural de ômega-3 &'; s, no entanto, não é tão bem tratados pelo organismo como a encontrada em peixes

· Obtenha seu vitamina D:. Níveis séricos mais elevados de vitamina D têm sido mostrados para ajudar a prevenir o PMS, depressão, transtornos de humor, desordem afectiva sazonal e. A exposição ao sol durante curtos períodos de tempo, é a forma ideal de obter vitamina D, mas existem fontes de alimento bem. Alguns destes são peixes gordos (salmão, atum, cavala), queijo, gema de ovo e fígado bovino. Como alternativa, tomar um suplemento diário de vitamina D3 pode ser muito benéfico

· Grab um lanche de alta proteína:. Seu açúcar no sangue pode começar a cair significativamente dentro de algumas horas após uma refeição. Este pode ser igual a traduzir a fome, cansaço e irritabilidade. Uma ótima maneira de manter o açúcar no sangue cair para longe é certificar-se de que você tem um lanche saudável entre as refeições. Vai manter-se mais energizado, produtiva e focada.

Olhando para mais dicas sobre vida saudável e perda de peso? Visita .. Www.gngh.com Restaurant